ФИТНЕС ЦЕЛИ ЗА ПАДАНЕТО НА СПОРТНИ АНГЕЛИ

Сбогом жалби. Чао, чао плаче. Лятото свърши и есента е идеалното време за търсене на нови стимули. Започва нов сезон и ние се стремим да се преосмислим с нови проекти. Това е идеалното време да си поставите нови предизвикателства, да постигнете всички онези добри резолюции, които никога не се реализират Откажете се от пушенето, научете английски, влезте във форма!

ходене

Да, прочетохте това право, за да влезете във форма. И по-добре изтрийте тази скептична усмивка от лицето си, защото този път ще я получите. Как С глава Забележете!

Убедете се. Нямате друг избор. Подобряването на физическото ви състояние, извън естетическия проблем, е въпрос на здраве. Според СЗО, трябва да изпълняваме минимум 150 минути аеробни упражнения на седмица (ходене, бягане, плуване и т.н.), за да бъдем здрави. Това означава, че ще трябва да отделим само около 20 минути, за да можем да започнем в две сесии от 24-те часа, през които трябва да се движи денят. Какво е нищо? Е, за съжаление, повечето дори не правят това.

Пазете го истински. Поставянето на спортни предизвикателства е много мотивиращо, но като начало по-добре дръжте краката си на земята. Преминаването от дивана до бягане на маратона в Ню Йорк изисква междинен период на физическа и психическа адаптация. Така започнете с поставяне на близка цел и лесно достъпни. Предлагам едно: използвайте всеки момент от деня, за да преместите скелета си.

Разходка. Това е лесно, евтино и ефективно. В идеалния случай трябва да го правите от 30 минути до час на ден. Бързо ходене и, знаете ли, активиране на коремните мускули и изстискване на глутеусите. Ако имате късмета да успеете да го направите, оставете колата си паркирана и изпълнете поръчките си пеша. Поставете токчетата в чантата си и като изпълнителен директор на Ню Йорк облечете няколко добри маратонки: гъвкави и леки. Склоновете са идеални за втвърдяване на задника. Възползвайте се от тях!

Изкачете се по стълбите. Забравете асансьорите. Не бъди мързелив. В метрото, в офиса, у дома Всички те работят, за да заработи сърцето ви и да втвърди горната част на тялото. Те са най-добрите съюзници, за да движите краката си в офиса. Запомнете: седенето за повече от час е смъртоносно за кръвообращението ви.

Намери себе си проста схема за упражнения, която да правите у дома всяка сутрин. Десет минути са повече от достатъчни. Запишете тези упражнения, защото те ще променят живота ви: лицеви опори, клекове и изометрични кореми (дъски).