Абонирайте се за Vitónica

отслабване

Що се отнася до отслабването, ние разполагаме с разнообразни опции, много от тях широко признати като обемна диета. Ние ви казваме какво е това, как се прави и плюсовете, както и минусите на тази алтернатива за отслабване.

Каква е обемната диета?

Обемна диета се нарича предложение, при което най-важното е да придадете обем на ястията без много калории, това е диета, фокусирана върху калоричната плътност на нашата диета.

По този начин, диетата Основава се на яденето на храни с нисък енергиен прием, богати на вода и фибри какъвто е случаят с плодовете, зеленчуците и супите особено. В по-малки пропорции се допуска прием на пълнозърнести храни, постни протеинови източници, бобови растения и обезмаслено мляко.

Как да приложим обемната диета на практика за отслабване

Както казахме, това е диета, при която качеството или това, което слагаме в чиниите си, е по-важно от количеството или колко. По този начин можем да организираме менюто или приемът според нашите вкусове и предпочитания, стига да дадем приоритет на приема на пресни плодове и зеленчуци и препарати като супи с високо съдържание на вода.

Можем да погълнем неограничени пресни плодове и зеленчуци, особено без нишесте, въпреки че са разрешени и зеленчуци като картофи, пълнозърнести храни за закуска или евентуално някаква храна, бобови и постни меса, риба или яйца в по-ниско съотношение.

A препоръчително меню може да бъде:

  • Закуска: палачинки без брашно или зеленчуков омлет с парче пълнозърнест хляб и пресен плод.
  • Храна: супа или зеленчуков бульон без мазнина. Салата с много зелени листа, яйце, пилешки гърди и пресен плод.
  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, пресен плод и малко овесени ядки.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон или супа без мазнини. Риба на скара със зеленчуци на пара и малко кафяв ориз. Пресен плод.

Може да се консумира в малки количества храни като сирене, хляб, кисело мляко и тестени изделия докато източниците на рафинирани брашна и мазнини като цяло трябва да бъдат максимално ограничени, избягвайте след това масло, масла, бисквитки, чипс, търговски шпионки и сладкиши няколко.

Предимствата на обемната диета за отслабване

Обемната диета има за основа добра предпоставка: намалете калоричната плътност на изпробваните ястия, ви помага да ядете по-малко калории и да постигнете отрицателен енергиен баланс че всички трябва да отслабнем.

Както добре насърчава промяната в навиците, като насърчава консумацията на здравословни и задоволителни храни като пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и храни или препарати с високо съдържание на вода.

Може да е a отлична алтернатива за страдащите от тревожност за храна и почти постоянно се стремим да ядем храна, защото както казахме, количеството не е важно.

Той няма затворено и строго меню да се съобразим с което ни позволява да организираме според вкусовете, предпочитанията и възможностите ястията за ядене и също така е изгодно да се постигне гъвкавост в диетата което може да насърчи дългосрочно придържане.

The загубата на тегло може да бъде много по-бавна отколкото при други по-ограничени алтернативи и следователно може да бъде a добър вариант да се измъкнете от ефекта на рикошета и отслабнете, като се грижите за здравето на тялото.

Недостатъците на обемната диета

Сред основните недостатъци на обемната диета е една от нейните характеристики, която в очите на мнозина може да бъде изгодна: изобщо не ограничаващи количествата.

Като не се налага да контролираме количеството, което ядем може да доведе до прекомерно поведение и преяждане, дори до здравословни храни като пресни плодове и зеленчуци. Което по време на ядене на ястие, което не е много засищащо и с лошо качество, може да се превърне в склонност към хранителни вещества и калории, които не са здравословни за тялото.

В качеството на храната е важно, но да се научим да бъдем умерени също е ценно, Тъй като прекалено здравословните храни също могат да бъдат опасни. Всъщност, ако прекалим с вода или фибри, можем да понесем отрицателни последици за здравето.

От друга страна, по отношение на променящите се навици винаги е важно да се научим да контролираме както качеството, така и количеството.

Също така, голяма измама от обемната диета е това ограничава в опитите си да намали до максимална калорийна плътност приема на силно хранителни, но концентрирани в енергия храни като ядки, семена, екстра върджин зехтин и други растителни масла.

Мазнините са необходими и изборът на подходящи варианти може да бъде от голяма помощ за отслабване, като се грижите за здравето на тялото, така че, ако само диетата се основава на намаляване на концентрацията на калории, това може да доведе до някои грешки по този начин или като не контролирате количеството.

Това са основните характеристики на обемна диета за отслабване което може, с някои вариации, да бъде отлична алтернатива за подобряване на качеството на това, което ядем, промяна на някои навици и отслабване, докато се грижим за здравето.

Изображение | Jumpstory, Unsplash и iStock

Споделете Обемна диета за отслабване: какво е това, как се прави, нейните плюсове и минуси