Не бъдете от хората, които губят време, когато ходят на фитнес.

обучение

Открийте 6 златни правила за ефективно обучение.

Това ще намерите!

ЗЛАТНИТЕ ПРАВИЛА ЗА ЕФЕКТИВНИ РАБОТИ

The тренировка във фитнес зала може да ви помогне да укрепите тялото си, да разрешите мускулен дисбаланс, да подобрите представянето си и да предотвратите наранявания.

Освен това може да ви помогне да отслабнете, да подобрите имиджа на тялото си и да бъдете много по-здрави.

Въпреки това, да се възползвате от потенциални ползи на фитнеса е важно да следвате някои важни правила, които споделяме с вас по-долу.

И.- НЕ СЕ НУЖДАТ МАРАТОНСКИ СЕСИИ

Една от причините защо много хора избягват да ходят на фитнес, е убеждението, че трябва да отделят часове за това.

Важно е обаче да се отбележи, че тренировките във фитнеса не трябва да бъдат твърде обширни.

В допълнение към продължителността на всяка тренировка е важно да се отбележи и това не е нужно да тренирате всеки ден във фитнеса.

Важното е да организирате планирането на обучението си. Възползвайте се максимално от всяка минута, прекарана във фитнеса. Не си губи времето.

II.- ОПРЕДЕЛЕНИ ЦЕЛИ

Не ходете на фитнес, без да знаете конкретно какво да търсите.

Определете целта си и намерете начин да я постигнете.

Искате ли да укрепите тялото си? Тренирайте съответно. Искате ли да отслабнете? Тренирайте съответно.

Първоначално укрепете тялото си като цяло и работете малко по малко, докато не придобиете навика.

III.- БЪДЕТЕ ИНТЕЛИГЕНТНИ ПРИ ИЗБОР НА ТЕГЛИТЕ

Едно от големите предимства на тренировките във фитнес зала е възможността за използване на много различни тегла в упражненията, които правите.

Независимо дали използвате машина или свободни тежести (препоръчваме тази опция), много е важно това изберете правилно тежестите, които използвате.

Тук ключът ще бъде да се спазва следната предпоставка: ако не можете да изпълните движенията правилно без тежести, никога не се опитвайте да добавяте повече към него.

IV.- НАУЧЕТЕ РАЗЛИКАТА МЕЖДЕ УМОРЕНИ И БОЛКИ

След няколко тренировки може да е нормално да усетите уморени мускули и дори възпалено.

Тренирането с уморени мускули може да бъде алтернатива, но когато има болка, предпазливостта трябва да доминира.

Следователно изучаването на разликата между умора и болка е от съществено значение.

V.- ДОБАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ КЪМ ЕДИН КРАК

The клякам, на мъртво тегло или пресата могат да бъдат упражнения, които помагат за укрепване на краката ви, но за бегач е много важно да включите упражнения на единия крак.

Упражненията с един крак могат да ви помогнат да подобрите баланса, една от най-важните добродетели за а бегач но вероятно един от по-забравени и по-малко обучени.

По принцип балансът е толкова важен, че когато бягате ви позволява да продължите да се движите напред и да не пада в страни.

За да разберете значението на баланса, просто помислете какво, когато бягате, никога нямате два крака на земята, така че когато правите всяка крачка, тялото ви използва вашата мускули за поддържане на баланс и да не падне на пода.

Направете упражнения като тези, заедно с дъмбел или подобен (стига да спазвате предишното правило), той може да бъде алтернатива.

VI.- СОРТНОСТТА Е КЛЮЧ

Когато тренирате във фитнес зала, от жизненоважно значение е да включите разнообразие движения, които правите. Работете с цялото си тяло и променяйте движенията.

Той работи не само във фронталната равнина, но и странично (един от аспектите, най-забравени от бегачите).