Искате да "изсъхнете", искате да бъдете дефинирани, обичате да фибрирате.

желанието

Знаем, но не прекалявайте, защото битката за Дебел 0 е битка, която предварително е загубена.

Наистина ще загубите здравето си.

Колко телесни мазнини трябва да има Кристиано Роналдо? Например. Виждаме го как сваля ризата си, когато вкара гол и го прави, като опъва цялото си тяло и изглежда няма нищо друго освен неговия плач; Чугунени кореми, открити сухожилия, перфектни трицепси. Усещането е, че няма да има висящи мазнини и всъщност, Доста често се смята, че липсата на мазнини е най-доброто нещо, което може да ни се случи. Но наистина ли е така? Ако полудявате от фитнес залата или просто мислите, че идва неделята и се определяте все повече и повече, може да ви е интересно да продължите да четете.

Тази борба да бъдеш с 0 мазнини, тоест да бъдеш „супер суха“, термин, който със сигурност сте чували, докато правите ежедневна преса, е нещо, което ще стане нездравословно, ако прекалим. Защото колко говорим? По принцип, според консултираните експерти, можете да сте християнин с процент на телесни мазнини между 10% и 14% или дори по-висок; Нещо повече, само в случай, че имате някакви съмнения или цифрите генерират напрежение, при мъж процент от 25% се счита за напълно нормален. Така че не прекалявайте.

Всъщност измъкнете идеята за телесна маса с диапазон 0 от главата си, защото няма никакъв смисъл. Не е здравословно и освен това е невъзможно да се получи. За да бъдем сигурни, ние говорим, че индекс, по-висок от тези 25%, би бил повече или по-малко от това, което е препоръчително за успешно започване на обучение и диета, насочена към намаляване на индекса на телесна маса. Това би било безопасно начало с потенциал за високи резултати. И от този момент нататък би било необходимо да се спрем на номер, който ще зависи от всеки човек. В някои случаи мъжете с еднакъв процент мазнини, спиращи до 14%, вече биха получили отлична дефиниция; при други тази сума може да бъде около 10% или дори 9%.

Някой иска ли чаша вода?

Но със сигурност сте виждали новини и случаи на хора, които търсят това перфектно 0 (толкова перфектно, колкото и невъзможно) и се чудят дали има някакъв минимум? Наистина да, тъй като препоръчителната от експертите минимална телесна мазнина не трябва да пада под 4% при мъжете и това винаги е въпрос на спортисти или професионалисти на високо ниво, с много контролирани и строги тренировки и диети. Диетата от това ниво включва специфични тренировки за натрупване на мускулна маса и в същото време диета, която намалява мазнините до минимум. Говорим приблизително за около 50-60 грама на ден.

Защото излишните мазнини са толкова лоши, колкото и абсурдният минимум от тях в нашето тяло. Без нули. Рисковете са много лесни за обяснение и със сигурност ще ги хванете за първи път: ако достигнете 3% телесни мазнини, става почти невъзможно да живеете. Както е. Причината е, че мазнините са необходими за повечето жизненоважни функции, така че намаляването им има смисъл, но елиминирането им почти напълно не.. Той служи за транспортиране на витамини, подпомага функцията на органите, образува клетъчни структури, запълва фибрите, помага за усвояването на витамини и осигурява енергия.

Има няколко начина за измерване на телесните мазнини (също математическа формула), но идеалното е да го направите в специализиран център, където имат устройства за тях. В някои спортни зали също е обичайно да ги намерите, въпреки че резултатите винаги ще бъдат приблизителни. Има много известен случай, който навярно сте чели и той е на митичния Майкъл Джордан, за когото се казва, че неговото перфектно физическо състояние, най-добрият му момент, е постигнато само с 4% -3% телесни мазнини, когато средно в НБА, например, е около 7% -8%. Възможно ли е да се представя на това ниво, като е 97% без мазнини? Най-вероятно не, но има много фактори, които биха квалифицирали този резултат. Освен това измерванията са надеждни, но сложни и грешката е нещо жизнеспособно. Вие, за всеки случай, стойте далеч от тези цифри.