Здравейте как сте, надявам се добре.

оставам

Въпреки ситуацията, която преживяваме, вярвам, че трябва да извлечем нещо положително от всичко това. И това е, че имаме повече време за размисъл, а защо не, също е подходящо време да установим нови рутинни режими и нови навици в ежедневието си.

Изглежда, че тази карантина ни е дала да готвим повече и да ядем повече. В момента водим живот с по-бавни ритми, повече спокойствие и въпреки че много от вас със сигурност тренират у дома, като цяло сме по-спокойни. И по този начин можем да натрупаме странните допълнителни калории.

Не вярвам в диетите, че всичко, което правят, е драстично намаляване на калориите, което създава повече глад в дългосрочен план, лошо спазване и че възстановяваме свалените килограми само за няколко месеца.

Но аз вярвам в храненето по съзнателен, балансиран начин и защо да не кажа с малко дисциплина. Създаването на здравословни навици и добра рутина са това, което ще направи всичко това успешно, когато става въпрос за добро хранене. Не качвайте излишни килограми, без да правите жертви.

Днес ще се съсредоточим върху какви неща НЕ трябва да правим, когато става въпрос за хранене.

Искам да ви дам някои насоки, които съм сигурен, че вече знаете, но не боли да ги запомните.

НЕЩА, КОИТО ПРИНЯВАМЕ ГРЕШНО ПО ВРЕМЕТО НА ХРАНЕНЕ.

Яжте БЪРЗО

При хранене Бързо, през това време ядете повече храна, отколкото ако забавите. Ние не дъвчем добре. а също така поглъщаме повече въздух от нормалното.

Университетът Кюшу във Фукуока (Япония) заявява, че забави скоростта на дъвчене мога да помогна отслабнете през годините.

Яжте спокойно, наслаждавайки се на храната, експертите казват, че трябва да дъвчете една и съща хапка до 20 пъти. Ще се почувствате сити и ще ядете по-малко.

Яжте ГЛЕДАЩА ТЕЛЕ.

Когато ядем, гледайки телевизия, ядем, без да осъзнаваме повече количество, като се разсейваме, кълваме повече. Възползвайте се от този момент, за да поговорите семейно или с партньора си. Ако сте сами, насладете се на всяка хапка и се научете да се наслаждавате на момента.

Можете да гледате телевизия след обяд или да се възползвате от уикенда, за да гледате филм, докато ядете или вечеряте, ще направите дните специални .

ЗАГРУЗКА, КОГАТО ГОТИМ

Винаги без да осъзнаваме, кълваме, докато приготвяме храната, а понякога почти сме яли наполовина. Със сигурност храната ще има по-богат вкус, ако запазите това желание за по-късно. И така няма да добавяте излишни калории.

Яжте на големи плочи

Винаги не знам защо, слагаме повече храна, ако чинията е по-голяма, но ако напротив използвате малки чинии, количеството, което ще добавите, също ще бъде по-малко. И това ще ви помогне, когато трябва да контролирате какво ядете.

КУПЕТЕ БЕБЕ ИЛИ ИЗКУШИТЕЛНИ ХРАНИ

„Извън погледа, извън ума“ е вярно. Храненето е не само физическо събитие, но и емоционално. Умът ви определя какво искате да ядете въз основа на това, което виждат очите ви. Освен това, ако криете нездравословни храни или ги затруднявате да получат, е по-малко вероятно да ги ядете.

Това не означава, че не си угаждате от време на време. Както казахме преди, направете дните си различни. Така че през това време можете да различите петък от понеделник или вторник 🙂

НЕ ПИЙТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА

Пиенето на вода като такава не е, че тя помага да се елиминират калориите, но помага да ни поддържате хидратирани. Когато пием вода по една или две чаши преди всяко хранене, вероятно сме по-доволни и това може да отнеме чувството на глад. Добавете няколко резенчета лимон към чашата си с вода, вкусът се променя напълно, той е много по-освежаващ, опитайте, със сигурност ще ви хареса.

КОНСУМИРАТЕ ЗАХАРЕНИ НАПИТКИ.

Освен че хидратираме малко и лошо, ние пием твърде много захарни напитки, като безалкохолни напитки и сок, пълен с добавени захари. Всяка кутия от тези течности има много калории и ние не я вземаме предвид, тъй като се избягваме, че те не са твърди храни и затова смятаме, че те не се напълняват и това, което се случва, е точно обратното.

НЕ ПЛАНИРАЙТЕ

Сега, когато сме в тревога, намалихме безсмислено времето, когато излизаме от къщата. Седмичната или двуседмичната покупка стана нормална за нас.

Важно е да планирате седмичните си менюта, за да можете да организирате списъка за пазаруване, без да изпадате твърде в изкушението да купувате продукти, които не ни подхождат.

Този прост жест ще ви помогне да спестите време, пари и да насърчите здравето си.

и нещо много важно НИКОГА НЕ ПРАВЕТЕ ПОКУПКАТА С ПРАЗЕН СТОМАХ.

НЕ УПРАЖНЯВАЙТЕ

Последната точка и не за това най-малко важното, трябва да упражнявате. Това, че сме изолирани, не означава, че не продължаваме да извършваме физически дейности. Не се нуждаете от много място, ако изберете правилните упражнения, собственото ви телесно тегло и минималното оборудване са достатъчни. Процедури от 20 до 30 минути на ден ще бъдат достатъчни, за да ни поддържат във форма. В интернет има много информация.

Здравословната диета, съчетана с малко упражнения няколко пъти седмично, е достатъчна, за да предотвратите заболявания, да повишите защитните си сили и да се почувствате по-добре за себе си.

Надявам се, че ще ви помогне и най-вече можете да възстановите тези процедури, които бяха малко забравени, здравето е най-важното нещо, което имаме, така че знаете ... да се грижите за себе си. Ако не го направите, кой ще го направи вместо вас ...?

Ако искате, можете да ни оставите вашите коментари, как се грижите за себе си, какви процедури спазвате и какъв тип упражнения правите, така че всички ще се учим от всички.