Пет основни техники за подобряване на мозъчния капацитет и увеличаване на паметта

Споделете статията

Техники за подобряване на мозъчните показатели Гети

открийте

Памет и други Когнитивни способности Те могат да бъдат загубени с течение на годините, запомнянето на имена или поддържането на внимание са някои от тези способности, но това не е нещо непоправимо.

За да поддържате потенциала си и да подобрите представянето си, мозък трябва да се упражнявате и тези техники са от съществено значение за поддържайте централната нервна система здрава.

1. Здравословна диета

Въпреки че може да изглежда странно, коремът също се нарича "вторият мозък". Нашите храносмилателната система съставен е от някои 100 трилиона микроби и се свързва с мозъка чрез ос мозък-черва.

Въпреки това, здравословната диета помага да се поддържа балансът между тези два основни органа и повишаване на мозъчната ефективност. Например, около 20% от захарта, която консумираме, отива директно в мозъка, което го прави зависим нива на глюкоза, затова приемът на захар трябва да се контролира.

The грес Той също е част от мозъчните клетки, така че е вредно за мозъка да го елиминира в нашата диета. Храни като ядки, риба, семена или авокадо ни осигуряват това хранително вещество полезно за мозъка.

2. Запомнете в движение

„Дайте восък, полирайте восък“, с легендарната фраза на 'Детето каратист', към Господ Мияги той не беше без основание. Опитайте се да запомните нещо докато правите някакво движение увеличава шансовете за запазване на тази информация.

Това е техника, призната от актьорите и подкрепена от различни разследвания, но трябва да се вземе предвид това ученето е доброволен процес. За да запомните урок, трябва да сте мотивирани и ако той е придружен от действие, ще ви помогне да го запомните по-късно.

Разхождайки се или дори танцувайки, за да подготвите реч или презентация, ученето е много по-лесно

3. Упражнение

The упражняване практика създава връзки в мозъка и помага за формирането нови мозъчни клетки, но защо точно?

Мозъкът на възрастен представлява само 2% от общото му тегло, но този орган консумира 20% от кислорода, който дишаме. При упражнения кръвта достига по-интензивно до мозъка и носи повече кислород към невроните. Според учените, по-високото ниво на кислород в мозъка помага на неврогенеза, с други думи, създаването на нови клетки в централната нервна система.

Упражнения на открито и в компания засилва ефекта от спортната практика в мозъка.

4. Спи и се събуди добре

Сънят е един от най-важните фактори, що се отнася до здравето на нашия мозък. Ако спим по-малко от 5 часа, ще струва повече да реагираме психически, докато ако спим по-малко от 10 часа, може да възникне вътрешен дисбаланс.

Когато спим, връзката на мозъчните клетки се засилва и на памет. Ако изучавате нещо през деня, пълноценният сън помага на вашето обучение, тоест урокът, изучен преди сън, ще бъде много по-лесен за запомняне на следващата сутрин, отколкото ако се учи сутрин и трябва да се помни през нощта.

Но освен да спи добре, се препоръчва събуждайте се постепенно. Спането в тъмна стая и събуждането призори (или нещо, което го симулира), докато светлината се усилва, помага на мозъка да реагира на кортизол, хормон, който определя как мозъкът ще работи през деня.

5. Прекъснете връзката и опитайте нови неща

Стресът в малки дози помага на мозъка ни да отделя енергия и да реагира бързо или да остане фокусиран. Но продължителна тревожност или стрес това е вредно за системата.

За да избегнете това, препоръчително е да прекъсвате връзката от време на време и за това не ви е необходима ваканция в Карибите. Оставете например мозъка да си почива от време на време, фантазирам, помага за изравняване на хормоните на стреса и упражнява памет.

Друг начин за изключване може да бъде чрез развлекателни дейности, като изучаването на нов език или рисуването, което помага мозъчна еластичност, тоест към способността за адаптация на невроните.

The музика Той също така стимулира мозъка по уникален начин, активира части от мозъка и засилва когнитивните способности по много начини. The музикална памет, например тя е последната, която изчезва в случаи на деменция.