Добри примери за това как да отслабнете, без да рискувате здравето

отслабване

Както обяснява диетологът и диетолог Магда Карлас, добрата диета за отслабване "трябва да бъде балансирана, което означава да съдържа всички нужни ни хранителни вещества; засищащо, тоест не ни кара да гладуваме; персонализирано, така че да се адаптира към нашите характеристики и вкусове и осигурява бавна и прогресивна загуба на тегло. 0,5 кг-1 кг седмично е правилното нещо ", посочва експертът, който освен това е автор на книгата„ Диетата може да изчака "(Ед Куполни книги) .В

Водата трябва да е основният източник на хидратация и, разбира се, трябва да се движите. "Няма здрав заседнал човек. Движението е ключово за здравето", припомня експертът.

Повече от диета, начин на живот

Тук правим преглед на известните диети, които са здравословни.

Скандинавска или скандинавска диета

Средиземноморска диета

Без съмнение е най-здравословното. Не напразно е получил за трета поредна година най-добрия резултат в класацията, публикувана ежегодно от американското списание В САЩ. News & World Report.В "Има високи научни доказателства относно превенцията на хронични заболявания, когнитивни увреждания, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания, затлъстяване ... и освен това зачита нашите гастрономически традиции и хранителна култура", казва д-р Рамон де Кангас .В

Характеризира се със следване на хранителна пирамида, оглавявана от консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, боб, зехтин, билки и подправки. На свой ред той поддържа риба и морски дарове поне два пъти седмично, както и домашни птици, сирене, яйца и кисело мляко по умерен начин.

Тази диета е с ниско съдържание на захар, червено месо и наситени мазнини, като се открояват зеленчуци, ядки и други здравословни храни. В допълнение, В поддържа добър сърдечен ритъм и здраве на мозъка, като по този начин помага за предотвратяване на заболявания като диабет и рак, наред с други.

DashВ диета

Обикновено се препоръчва на тези, които страдат от хипертония. Той се фокусира върху яденето на зеленчуци, плодове, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и високо питателни храни, които понижават кръвното налягане.

Диетологът Магда Карлас потвърждава, че това е здравословна диета, която освен това е предназначена преди всичко за намаляване на артериалната хипертония и следователно от сърдечно-съдова гледна точка е силно препоръчителна. Това е диета, която показва ниска консумация на сол и алкохол и включва ежедневни упражнения. „Много е добре, казва той,„ Особено за хора над 40-45 години “.

Препоръчително е да започнете с включване на порция зеленчуци или плодове по време на хранене, като същевременно въвеждате две или повече безмесни ястия седмично и използвате билки и подправки за готвене без сол.

Диетата DASH замества картофения чипс с орехи или бадеми, променя бялото брашно за пълнозърнесто брашно и служи като прецедент за ходене в продължение на петнадесет минути по време на храносмилането.

Вегетарианска или веганска диета

"Ако имат само зеленчуци, тоест, ако са вегани, те могат да бъдат ефективни, но трябва да бъдат много добре проектирани и контролирани от професионалист, за да няма недостатъци. Оволактевегетарианските яйцеклетки обикновено са по-балансирани и по-малко сложни за следване. Освен това очевидно е, че повечето диети за отслабване съдържат зеленчуци “, казва Магда Карлас. Всъщност, добавя специалистът, "Диетите на зеленчукова основа могат да отслабнат, ако съдържат точното количество храна и ако е придружено от правилен начин на живот. Само защото има зеленчуци, няма да отслабнете.".

Флекситарна диета

Това е вид диета, основана на консумация на зеленчуци, зеленчуци, бобови растения или плодове, въпреки че можете да консумирате месо, риба или морски дарове от време на време.

„Добре проектираните веган и флекситарни диети, поради тяхното богатство на храни на растителна основа, могат да насърчат по-добър контрол на теглото и по-малък риск от кардиометаболитни заболявания, някои видове рак и т.н. ... макар винаги да се има предвид, че трябва да се допълва с витамин В12 ", посочва диетологът-диетолог и доктор по функционална и молекулярна биология, Рамон де Кангас.

Както обяснява диетологът Магда Карлас, "това е диета, която основава своята ефективност на липсата на въглехидрати и на използването на мастни резерви за получаване на глюкоза с последващата кетоза. Това е ефективно за загуба на мазнини, но има своите странични ефекти и е не винаги се препоръчва. Във всеки случай това е диета, която да се вземе предвид при трудни случаи на отслабване. Винаги под професионален надзор ".

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване се състои в намаляване на прозореца от часове, в които се храните. Минимумът е 12 часа: от обяд до закуска трябва да минат 12 часа, като е много лесен и лесен за прилагане.

От този минимум от 12h, В постът се удължава до 14h, 16h, 18h. "Един от най-приложимите е 8/16: 16h гладно и 8h прозорец за обяд. Би било да се правят 2 хранения на ден: или закуска и обяд, или обяд и вечеря. Когато гладуването се удължи до 24 часа или повече, необходимо е то да бъде планирано, тъй като минералите и хидратацията трябва да бъдат покрити правилно “, припомня експертът.

Още новини за диетата

Отслабнете, без да се подлагате на диета, е възможно?

Диетата за отслабване, без да гладувате, която диетолозите препоръчват

12 зимни храни, които ви помагат да отслабнете