месец

Към момента всички, дори съседите, ни казват, че отнема само 30 минути на ден, за да отслабнете, без да е необходимо да ходите на фитнес или на диетолог. Но наистина ли е достатъчно ходенето на ден, за да постигнете невероятни резултати? Не, разбира се, има правила, които трябва да се следват, за да се прави тази дейност по правилния начин. Говорим за истинска диета, може би малко по-различна от обичайните класически диети, които ни дава диетологът. Да видим за какво става въпрос.

Отслабнете при ходене: да, но с тези правила

Нека започнем с първото основно правило: вървете бързо. Да кажем, че би било успех да може да се ходи със 7 километра в час, тоест да се върви три километра и половина за наличните половин час.

Друго важно правило е това, свързано с време: най-доброто време за разходка е рано сутрин.

Това всъщност ви позволява да подновите метаболизма си, за да изгорите по-лесно калориите, които ще включим на следващия ден.

Има и такива, които смятат, че е страхотно да ходите на гладно, за да свалите няколко излишни килограма.

Но нека преминем към малко по-малко щастливия момент от диетата, момента, който също го определя. Нека да поговорим за правилната диета, която да се комбинира с тази дейност.

Диетичният режим на разходката включва четири еволюционни етапа.

Първият може да се определи като пречистващ, тъй като е най-ограничаващо и трае само три дни на жертвоприношение.

През тези три дни трябва да се сбогуваме с въглехидратите и да се храним леко в полза на бъбреците и черния дроб.

Извиква се втората фаза превъзпитателен. Продължава 7 дни, през които можете да ядете яйца, мляко и млечни продукти, зърнени храни и бобови растения.

Накрая стигаме до последните две етапи на консолидация и поддръжка.

В тези фази ще има възможност за ядене на постно месо, колбаси с малко мазнини и сирена.

Но начинът, по който ходите, също ще се промени. Всъщност това не винаги ще бъде 30 минути, ще се увеличи през 4-те фази.

Ще започнем с 30-минутна разходка през първите дни на диетата, след което винаги ще увеличаваме малко, за да направим 1-часова разходка.

Пешеходна диета: други поддържащи мерки, които могат да допринесат за диетата

Но вие не просто ядете и ходите, има и други неща, които могат да ни помогнат като пиене на много вода, особено когато продължителността на разходката се увеличава.

По-конкретно, за да постигнете желаните ефекти, трябва да пиете няколко часа преди ходене, говорим за 600-700 милилитра вода.

Докато тренирате, трябва да пиете 250 милилитра вода на всеки 15 минути и след това да продължите да пиете дори в края на физическата активност.

Друга важна препоръка е да не пропускате храненията.

Няма нищо като да не ядете, за да отслабнете и дори да сте принудени да работите в обичайното си време за обяд, отложете храненето си, но не го пропускайте.

Малко по малко и с голяма упоритост, без да харчите кой знае колко, можете да видите първите резултати от диетата и да се почувствате още по-добре за себе си.