С продължаването на глобалната епидемия от затлъстяване продължава и търсенето на бързи и лесни решения за отслабване.

През последните години почистванията за отслабване заеха централно място като един от най-популярните методи за бързо отслабване.

Тази статия ви разказва всичко за почистванията за отслабване, тяхната ефективност и рискове.

Какво е прочистване за отслабване?

отслабването
Споделете в Pinterest

Думата "чист" предполага почистване на нещо или отстраняване на примеси.

Няма стандартна дефиниция какво е прочистването на загуба на тегло или какво трябва да включва.

Най-общо казано, общата цел на процеса на прочистване е да се премахне нещо от вашата диета или начин на живот, за да се улесни загубата на тегло.

Тези почиствания обикновено са кратки и включват специфичен набор от инструкции за модифициране на диетата за постигане на определена цел. Някои просто се стремят да намалят теглото, докато други обещават загуба на мазнини в определени области на тялото.

Методите могат да варират значително между почистванията.

Някои включват билкови добавки или упражнения, докато други се фокусират единствено върху видовете храни, които ядете.

Каква е разликата между почистващата и детоксикиращата диети?

Трудно е да се направи разграничение между детоксикацията и почистващите диети, тъй като нито един от методите няма стандартна научна дефиниция. Освен това има значително припокриване.

Двата термина често се използват взаимозаменяемо, когато се отнасят до този стил на диета, въпреки че някои хора твърдят, че има ясни разлики.

И двете диети са предназначени за краткосрочна употреба, обикновено с продължителност между един и 30 дни.

Основните разлики изглежда са в общото намерение зад съответните методи.

Детокс диетите се фокусират върху елиминирането на токсините

Детоксикационните (детоксикационни) диети обикновено работят под идеята, че тялото ви се нуждае от помощ за премахване на вредни вещества или токсини от вашата система, които може да влошат оптималното здраве.

Тези токсини могат да се отнасят до всяко хранително или екологично вещество с потенциал да навредят, включително, но не само:

  • Замърсители
  • Тежки метали
  • Промишлени химикали
  • Пестициди
  • Алергени

Детокс диетите обикновено включват много строги диетични режими, които могат да включват гладуване, билкови добавки, лаксативи, клизми и елиминиране на много храни. Някои от тях също твърдят, че детоксикират определени органи, като черния дроб, бъбреците или дебелото черво.

Въпреки че загубата на тегло може да бъде цел за някои детоксикационни диети, те най-често са насочени към широк спектър от физически заболявания, като например:

  • Алергии
  • Главоболие и мигрена
  • Храносмилателни проблеми
  • Умора
  • Болест
  • Акне и обриви.
  • Хормонален дисбаланс

Въпреки че детоксикациите все още са много популярни, няма научни доказателства в подкрепа на ефективността на този тип диета (1).

Почистванията обикновено подчертават здравословните храни

Някои очистващи диети действат подобно на детокс диетите и включват строги диетични модификации и добавки; други са по-малко твърди.

Като цяло почистванията се фокусират върху елиминирането на нездравословни или силно алергенни храни, като същевременно ги заменят с пълноценни хранителни вещества, за да подпомогнат цялостното здраве.

Загубата на тегло е често срещана цел на чистите диети, но почистването може да се използва и за лечение на различни храносмилателни проблеми или глад.

Храните, които често се елиминират като част от чистата диета, са:

  • Захар
  • Преработени храни
  • Алкохол
  • Млечни продукти
  • Соя
  • Царевица
  • Пшеница
  • Глутен

Не всички почиствания за отслабване са еднакви

Разнообразието от почистващи препарати за отслабване е огромно. Ако потърсите в Google темата, ще намерите голям брой почиствания и свързаните с тях продукти.

Този непреодолим брой вероятно се дължи на липсата на стандартизирана дефиниция.

Ето няколко примера за популярни почистващи препарати за отслабване:

  • Whole30: 30-дневно почистване на диета, което елиминира множество групи храни, включително захар, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и алкохол. През това време ви препоръчваме да ядете много плодове, зеленчуци и постни протеини.
  • Сок почиства - Обикновено с продължителност 3-7 дни, тези почиствания премахват всякаква храна, различна от сок и вода. Често има конкретна поредица от плодови и зеленчукови сокове, които трябва да се консумират в определен ред.
  • Главното почистване - Наричано още лимонадна диета, това почистване се състои от ядене само на смес от лимонов сок, вода, лют червен пипер и кленов сироп в продължение на 10 дни.
  • BeachBody Ultimate Reset - Това е 21-дневна диета, която се фокусира върху премахването на млечни продукти, месо, яйца, захар и преработени храни. По време на процеса са включени хранителни добавки, пробиотици и билкови лаксативи.
  • 10-дневно почистване на зелени смутита - това почистване замества всички ястия със специфични зелени смутита, приготвени от различни плодове и зеленчуци. Също така имате право да ядете неограничени количества зеленчуци без нишесте.

Както можете да видите от тези няколко примера, почистванията за отслабване могат да варират значително по отношение на ограничения, продължителност и необходими съставки.

Ефективни ли са?

Не са провеждани научни изследвания върху конкретни марки препарати за отслабване. Следователно неговата ефективност все още не е установена.

Въпреки ограничените изследвания на почистванията, те са по-сравними с краткосрочните, много нискокалорични (VLCD) диети.

Повечето изследвания определят VLCD като състоящ се от 450–800 калории на ден. Този брой е сравним с някои популярни почиствания за отслабване.

Няколко проучвания върху VLCD при затлъстели хора разкриха значително намаляване на теглото (2, 3, 4).

Интересното е, че 15-седмично проучване показа, че краткосрочната бърза загуба на тегло с помощта на VLCD е по-ефективна за понижаване на холестерола и кръвната захар, отколкото по-бавните и по-продължителни методи за отслабване (5).

И двете стратегии за бавно и бързо отслабване доведоха до намаляване на теглото и размера на тялото. Въпреки това, групата, която използва стратегията за по-бавно отслабване, запазва повече мускулна маса (5).

Трябва да се отбележи, че повечето от VLCD в тези проучвания също включват общите хранителни нужди като част от диетичната стратегия. Тези методи бяха внимателно наблюдавани, добре планирани и хранително балансирани.

Прочистванията за отслабване се различават от VLCD, тъй като те често премахват жизненоважни хранителни компоненти, като протеин, без да предоставят никакви насоки, които да ги заменят по време на почистването.

Тези ограничения в крайна сметка могат да доведат до тежки хранителни дефицити, правейки такива почиствания небалансирани и опасни.

Също така, въпреки че правилно планираните VLCD могат да бъдат ефективни за краткосрочна загуба на тегло, поддържането на загуба на тегло за по-дълъг период е възможно само чрез балансирано и здравословно поведение при хранене след приключване на периода на VLCD.

Предлагат ли някакви ползи за здравето?

Няма надеждни научни изследвания за почистване на загуба на тегло, въпреки широкия спектър от здравни претенции, които обикновено ги придружават. Повечето от тези изявления са маркетингови лозунги, които в най-добрия случай се основават на анекдотични доказателства.

Повечето почиствания за отслабване са нискокалорични и кратки, а някои изследвания подкрепят идеята, че краткосрочните, много нискокалорични (VLCD) диети имат положително въздействие върху здравето.

Няколко проучвания при хора с диабет тип 2 установиха, че режимът на VLCD значително понижава нивата на кръвната захар на гладно (3, 6, 7).

Някои от същите проучвания също разкриват значително намаляване на маркерите за риск от сърдечни заболявания за тези, които са отслабнали с помощта на VLCD (4, 5).

Имайте предвид, че много от тези ефекти върху здравето вероятно ще се наблюдават при загуба на тегло като цяло и не е задължително да се изключват от метода VLCD.

Добре известно е, че постигането и поддържането на здравословно тегло може да помогне за лечение и предотвратяване на различни хронични заболявания. VLCD методите са само един от многото начини за отслабване и може да не са идеални за повечето хора.

VLCD под формата на почистване на загуба на тегло може да бъде социално изолиращ и труден за спазване, тъй като далеч не е дългосрочен модел на здравословно хранене.

Също така, VLCD в гореспоменатите проучвания са проведени под лекарско наблюдение, докато почистването за отслабване, продавано в интернет, няма да има това предимство.

Много популярни почиствания също заместват поддържащия и балансиран подход към здравословния живот със скъпи инвестиции в сокове, добавки и ръководства с инструкции, с малко или никакви доказателства в подкрепа на тяхната ефективност.

Може би най-важното е, че тези екстремни стилове на хранене не учат на здравословно поведение да поддържат загуба на тегло след завършване на прочистването.

Съществуват присъщи рискове и опасения за безопасността

Прочистванията за отслабване са екстремен подход и имат потенциално вредни ефекти върху вашето здраве. Тъй като има толкова много различни видове почистване, е трудно да се определи точно кои рискове са най-големи за всеки вид почистване.

Бързата загуба на тегло, насърчавана от повечето почиствания за отслабване, е свързана с неблагоприятни здравословни реакции, включително дехидратация и развитие на камъни в жлъчката (8, 9).

Поради ограничителния характер на много почиствания за отслабване, те могат да имат отрицателно психосоциално въздействие върху хора, склонни към хранителни разстройства (10).

Освен това VLCD, които придружават много протоколи за почистване, могат значително да увеличат риска от хранителни дефицити. Разбира се, този риск може да варира в зависимост от продължителността и степента на ограничение на дадено почистване (11).

Освен това две наскоро публикувани проучвания показват, че соковете и смутитата почистват, които включват консумация на много големи количества зелени зеленчуци, могат да доведат до прогресия на бъбречното увреждане при хора с хронично бъбречно заболяване (12, 13).

За повечето хора съсредоточаването единствено върху загубата на тегло за сметка на други здравословни проблеми не само застрашава физическото и психическото благосъстояние, но и затруднява развитието на умения за дългосрочно прилагане на здравословно поведение след почистването.

Въпросът е…

Пречистванията за отслабване са екстремни диетични подходи, които обещават бърза загуба на тегло чрез силно рестриктивни хранителни режими.

Има малко изследвания в подкрепа на използването му.

Освен това, те често са хранително непълни и могат да бъдат опасни за определени хора, особено без подходящо планиране или медицински контрол.

Прилагането на балансирано и здравословно поведение, което може да се използва в дългосрочен план, може да бъде по-безопасно и ефективно решение за отслабване.