Когато нашата цел да упражняваме е да намалим фигурата, която се появява на везната, когато се качим на нея, в нас влизат съмнения. Трябва ли да се фокусираме върху това да правим кардио като луд? Или ще изгорим повече калории, използвайки тренировка с тежести? Науката решава всички наши съмнения относно това кое е най-доброто упражнение за отслабване и накрая отслабване.

упражнения

14 юли 2020 г. Париж

Само с диетата не е достатъчно, за да отслабнете ефективно и да загубите тези излишни килограми, също трябва да се движите. И това, както всичко, има своята наука. Ако искаме бързо да отслабнем с пет килограма, трябва да свикнем да правим пълна рутина на клекове, дъски ... но какъв тип упражнения са най-ефективни за изгаряне на калории? И да накараш мазнините да изчезнат? Трябва ли да правите смесица от кардио и сила или не е необходимо? Науката идва на помощ и ние ви казваме всичко доказано до момента за да можете да организирате най-ефективната рутинна тренировка, която ще ви накара (накрая) да отслабнете.

1. В зависимост от това какво претегляте, трябва да правите повече едно или друго упражнение

Опитът да отслабнете с три килограма не е същото като да започнете да спортувате, за да отслабнете с 15 килограма. Най-общо казано, Научни изследвания показват, че колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-голяма е ефективността на сърдечно-съдовите упражнения за изгаряне на по-голям брой калории на сесия.

Например, Ако тежите 73 кг и успеете да бягате 30 минути, ще изгорите около 250 калории. И ако ускорите темпото, ще получите до 365 калории за половин час упражнения. въпреки това Ако с това тегло посветите това време на упражнения за сила, бихте могли да се сбогувате с около 130 калории (максимум 200). Най-общо казано, научните ръководства твърдят, че Аеробните упражнения са по-ефективни от тренировките с тежести за намаляване на телесните мазнини, да, ако отделяте повече от 150 минути седмично към.

2. Ако сте последователни, силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете

Това, че кардиото изгаря повече калории, не е всичко: правенето на силови упражнения също има добър момент в полза, ако целта ни е да отслабнем. Когато количеството мазнини, от които искаме да се отървем, не е много голямо, обучението с тежести предоставя голямо предимство: помага ни да изградим повече мускули а мускулите имат магическото свойство да изгарят калории дори когато са в покой.

Силовите тренировки също имат роля, ако целта ви е да отслабнете: да ви накара да изградите повече мускули и да изгаряте калории в покой.

Тоест, ако се развие добрите, добре тонизирани мускули изгарят повече калории, дори когато не тренирате по това време, ефект, който е особено изразен веднага след тренировки с тежести. Някои изследвания са доказали това това активиране на метаболизма в покой се поддържа до 38 часа след тренировка с тежести, нещо, което не се случва с кардио упражненията.

3. Ако бързате да отслабнете, най-добрият вариант е HIIT

HIIT (знаете, интервална тренировка с висока интензивност) е в състояние да постигне почти същите резултати като аеробните упражнения по отношение на загуба на тегло, намаляване на телесните мазнини и обиколката на талията ... но с предимството, че ги получавате по-бързо и отделяте по-малко време за упражнения. Разбира се, правенето на HIIT е много по-взискателно от започването на упражнения с класическа сърдечно-съдова тренировка, нещо, което трябва да се вземе предвид, преди да изберете една или друга опция.

HIIT предполага, че кратките изблици на много интензивни упражнения се редуват с периоди на възстановяване с ниска интензивност в тренировъчни сесии, всяка сесия с продължителност от 10 до 30 минути. Ако сравните изгорените калории по време на 30 минути HIIT с тези, които се елиминират с половин час тренировка с тежести или 30 минути бягане, HIIT печели. Изследователите са установили, че тази форма на тренировка изгаря до 30% повече калории от другите форми на упражнения.