Овесена каша за отслабване и подхранване на тялото още от първото нещо сутрин. Все още не знам всички предимства на тази зърнена култура?

дали

В последните години, овесът взе всички награди на най-добрата зърнена култура. Независимо дали става въпрос за отслабване, увеличаване на мускулната маса или поддържане на здраве, истината е, че тя се е превърнала в главен герой на закуските.

Като начало ще подчертаем важността на закуска. Вярно е, че когато се събудим, тялото ни се нуждае повече от всякога, за да се храни разнообразно и здравословно. След 8 часа без хидратиране и без ядене на какъвто и да е вид храна, първото нещо, което трябва да направите, е да закусите. Не си струва да се приема кафе набързо и закусете след няколко часа.

По тази причина овесът, сред техните множество свойства, Отличава се със съдържанието си в протеини с висока биологична стойност (приблизително 17 g), бавно абсорбиращи се въглехидрати, които можете да видите как да включите в диетата си тук, и здравословни мазнини (приблизително 7 g). Но също така и за приноса му на фибри (10,5 г.), витамини от група В и минерали като магнезий, желязо и калий. И ако се консумира редовно, има големи предимства на естетическо ниво, подобрявайки външния вид на кожа, коса и нокти.

Но когато става въпрос за отслабване, това, което я кара да води класацията, е нейното високо засищаща сила. Всъщност, за да се избегне „кълването“ между храненията, няма нищо подобно на това да се чувствате доволни от закуската и да елиминирате захарите, които в крайна сметка променят отговора на инсулина, генерирайки повече глад.

Забравете за чудодейните диети и следвайте този план за отслабване с 10 килограма за 8 седмици. Напълно безплатно ръководство, създадено от личен треньор! Изтеглете го сега!

Бърза закуска с овесени ядки

Купа овесени ядки с мляко

Добавете овесените ядки към млякото, което приемате, заедно със супена лъжица какао, канела, банан и червени плодове.

"Каша"

Същото като преди, но идеално за борба със зимния студ. Трябва само да загреете овесените ядки с млякото в микровълновата, докато оформят каша и да добавите „гарнитурите“.

Палачинки

Можете да направите палачинки с яйца, или просто белтъци. Това са три рецепти за палачинки, които със сигурност ще ви изненадат.

И докато овесените ядки са чудесни за закуска, не забравяйте, че можете да ги консумирате и през целия ден. Дори през нощта!

Искате ли професионалист, който да ви помогне да планирате диета, специално разработена за вас?

Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor

Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS