Кратко определение
Той присъства в повечето храни, макар и в по-голям дял в храни от животински произход. Следователно веганите или напълно вегетарианците имат по-голяма възможност да страдат от неговия дефицит.
Липсата му генерира намаляване на защитните сили срещу случаи на инфекции, кървене, слабост и световъртеж.
Дневните необходими дози са 5 mg за деца и 10 mg за възрастни.
Разширено определение
Името му произлиза от гръцката дума pantothen (.), Което означава „навсякъде“. Той присъства в повечето храни, които ядем. Предимството е, че чревните бактерии също го синтезират, поради което неговият дефицит или дефицит почти не съществува. Пантотеновата киселина е жизненоважна за синтеза и поддържането на коензим А (CoA), съществен компонент на много ензимни процеси. Работи заедно с биотин в различни метаболитни процеси в организма.
Функции:
- Той е част от коензим А.
- Той участва в синтеза на антистрес хормони (адреналин) в надбъбречните жлези, от холестерола. Заедно с други витамини от група В, той се използва за подобряване и облекчаване на разстройства, причинени от стрес.
- Той участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.
- Необходимо е тялото ни да образува антитела, поддържайки имунната система в оптимално състояние.
- Необходим е за синтеза на желязо.
- Намесва се в образуването на инсулин.
- Важно е за получаване на енергия от нашия метаболизъм.
- Помага за облекчаване на симптомите на артрит.
- Намалява киселини заедно с биотин и тиамин, следователно облекчава гастрит, стомашни язви и други стомашни патологии.
- Помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта.
- Подобрява някои състояния на кожата.
- Помага за намаляване на симптомите на мигрена.
Принос на пантотеновата киселина - основни източници
- Източници от животински произход: всички храни от животинското царство съдържат този витамин. Във всеки случай винаги има такива, които го съдържат в по-голяма пропорция, като месо от черен дроб и органи като цяло, бяло месо като птици и също яйца.
- Растителни източници: дрожди, броколи, картофи, домати, гъби, пълнозърнести храни и бобови растения.
- Добавки: чрез таблетки или капсули под формата на пантетин и калциев пантотенат.
Следващата таблица изброява броя на милиграми (mg) витамин В5, присъстващи на порция храна.
Храна | Количество | пантотенова киселина (mg) |
Пълнозърнести храни, готови за консумация | 1 чаша (30 гр) | 10.8 |
Черен дроб, варен | 100 гр | 6.9 |
Гъби (шийтаке), варени, без сол | 1 чаша (145 гр) | 5.2 |
Пиле. Варени | 1 чаша (145 гр) | 4.7 |
Пуйка, сготвена | 1 чаша (145 гр) | 3.5 |
Варени картофи | 1 чаша (150 гр) | 1.4 |
Леща за готвене. Варено, без сол | 1 чаша (198 гр) | 1.27 |
Гъби, сурови | 1 чаша (70 гр) | 1.04 |
Броколи, варени | 1 чаша (150 гр) | 0.96 |
Обезмаслено мляко | 1 чаша | 0,88 |
яйце, голямо, сурово | 1 (60 Gr) | 0,71 |
Яйце, голямо, варено | 1 (60 гр) | 0,69 |
Бирена мая | 1 ч.л. | 0,5 |
Зрял домат | 1 чаша (240 гр) | 0,40 |
Недостиг или недостиг на пантотенова киселина
Витамин В5 може да бъде предотвратен или използван за лечение на следните ситуации:
- синдром на парещо стъпало
- надбъбречна недостатъчност,
- водопади,
- хронична умора и мигрена,
- хиперлилипидемия (високи нива на липиди в кръвта),
- Ревматоиден артрит,
- киселини в стомаха,
- стресови ситуации
- Хиалуронова киселина
- Пикочна киселина, нов фактор, допринасящ за развитието на затлъстяването
- Повишена пикочна киселина Отслабването струва по-малко
- УРСОДЕЗОКСИКОЛИЧНА КИСЕЛИНА В ВАДЕМЕКУМ
- Катехоламини, метанетрини, серотонин, 5-индроксиидоцетна киселина - лаборатории на munuera