Уелнес

Научете всичко, което трябва да знаете за тази здравна тенденция, одобрена от знаменитости.

Ана Куиджано

Безкрайното търсене за достигане до здравословен начин на живот ни накара да опитаме всякакви диети и навици които обещават да подобрят метаболизма. The периодично гладуване или гладуване е нова здравна тенденция, която обещава да ви помогне да отслабнете и освен това е одобрен от знаменитости Какво Дженифър Анистън и Рийз Уидърспун, Който те уверяват, че това е тайната на фигурата му. Ако все още не сте запознати с този тип диета, тук ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да прецените дали е подходящо за вас.

гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

The гладуване се състои в въздържайте се от пълно или частично хранене за определено време, преди отново да се храните редовно. Има различни методи за провеждането му, но общото между всички тях е това не е нужно да премахвате нито една група храни от вашата диета не се променя това, което ядете, а когато го ядете.

Какви са различните методи?

Един от най-популярните е 16: 8 метод, известен също като диетата на Leangains. Тази версия е любимата на Дженифър Анистън и се състои от гладуване 16 часа на ден всеки ден, оставяйки 8-часов прозорец за хранене. По време на периоди на гладно се препоръчва да консумирате само течности като вода, чай или черно кафе, без никакъв вид подсладител; докато периодите на хранене могат да включват всички групи храни, без да се изключват мазнините или въглехидратите.

Друга версия е 5: 2, което се отнася до яденето на редовни количества здравословна храна в продължение на 5 дни и намалете приема на калории за 2 дни. В гладно дни мъжете обикновено консумират около 600 калории, а жените 500.

Тези, които спазват тази диета, обикновено разделят дните на гладуване през седмицата, например те могат да постит вторник и петък и да се хранят нормално през останалата част от седмицата. Препоръчително е двата дни на гладуване да не се спазват.

Много по-строг начин да правите периодично гладуване е да спрете да ядете за 24 часа. Този метод, известен като Яжте-стоп-яжте (яжте-стоп-яжте), включва избягване на твърда храна един ден в седмицата и пиене само на течности. Храненето по този начин намалява общия прием на калории на човек, но не ограничава конкретните храни, които може да консумира. 24-часовото гладуване обаче може да причини умора, главоболие или раздразнителност.

Какви са ползите от него?

Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може помагат за балансиране на нивото на инсулин и кръвна захар, намалява възпалението Y. контролира чувството на глад. Други изследвания са доказали това спомага за по-бързото изгаряне на мазнините. Ако обаче имате здравословни проблеми, гладуването трябва да става под лекарско наблюдение.

Часовете сън се броят на гладно?

Времето, което прекарвате в сън това се брои за вашите часове на гладно през дните, така че ако практикувате диета 16: 8 и си легнете в 21:00, в 9:00 сутринта вече ще имате цели 12 часа пост.

Мога ли да спортувам по време на периоди на гладуване?

Експертите препоръчват избягване на упражнения с висока производителност по време на периоди на гладуване, тъй като липсата на твърда храна може да доведе до умора и липса на енергия. През това време фокусирайте се върху това да останете хидратирани и ако искате опитайте нещо по-леко като йога и упражнения за гъвкавост.

Все още ли се съмнявате?

Има още много въпроси, които трябва да обмислите, за да проверите дали периодичното гладуване е за вас. Независимо дали решите да прочетете книга, да търсите видеоклипове или да слушате подкаст, не забравяйте, че най-важното е да разполагате с цялата информация, преди да решите да я направите част от вашата рутина.