В един свят на F45 схеми преди закуска, класове по въртене с DJ саундтрак и въздушна йога, някои по-готини кардио идеи са забравени.

Но LISS (интервална тренировка с ниска интензивност), неща като равномерно плуване могат да бъдат форма на упражнение, което не натоварва ставите, не изисква специално оборудване и обикновено е безплатно или евтино.

И да, приятелю, изминаването на разстояние от около 2 километра е начин за постоянно подобряване на физическото ви състояние, изгаряне на калории и извличане на ползите от психичното здраве от времето, прекарано на открито, без да полагате огромни усилия.

Освен това проучването от 2016 г. от Университета в Бат установи, че LISS може да бъде толкова ефективен, колкото HIIT, когато става въпрос за загуба на тегло - просто трябва да вземете предвид допълнителното време, за да завършите по-дълги и по-бавни дейности. Ако сте пропуснали маратонските тренировки и вашият физиотерапевт ви е посъветвал да спрете за известно време, това вероятно е добра новина.

Колко време отнема да изминете 2 километра?

Средното време, необходимо на жена със здравословно тегло и без здравословни условия да измине 2 км, е между 17 и 24 минути. Това естествено зависи от възрастта, така че "нормално" за 20-28 годишно е около 16-19 минути, докато средното за 40-49 годишно е около 17-21 минути.

тренировка

Колко калории изгаряте пеша тези 2 км?

Това зависи от това колко тежите. Ако тежите около 65 кг, вероятно ще изгорите около 130 калории, според Harvard Health. Разбира се, ако изминавате 2 километра на ден, бързо ще изгаряте приблизително от 550 до 800 калории на седмица.

Как да добавите разходка към деня си (лесно)

Добавянето на разходка към комбинацията от упражнения идва с умствени и физически ползи - и е сравнително лесно да се поръси в деня ви. Опитай:

  • Събудете се 15 минути по-рано и обиколете блока няколко пъти
  • Не забравяйте да отделите 15 минути в обедната си почивка, за да измервате разходката.
  • Ако карате на работа, намерете място за паркиране на колата си малко по-далеч, за да можете да изминете последната миля в Излезте от автобуса или метрото няколко спирки по-рано и вземете 15 минути пеша
  • Вървете до следващия фитнес клас, вместо да шофирате или да вземете обществен транспорт.

Как този тест за ходене може да ви помогне да проследите напредъка си във фитнеса

Ако искате да измервате как се увеличава вашето физическо състояние, докато изнасяте повече изминато разстояние в рутината си.

Какви са физическите ползи за здравето от ходенето?

Редовното ходене може да помогне на тялото ви:

  • Подобрете реакцията си към инсулина, което може да помогне за намаляване на мазнините в стомаха
  • Увеличете физическата си издръжливост.
  • Увеличете продължителността на живота си: Проучване от 2012 г. показа, че умерените, но редовни упражнения добавят няколко години към живота на участниците.

Как може да ти помогне да ходиш психически?

Разходката на километър разстояние има безброй ползи за ума ви, както и за фитнеса ви. Защо?

Редовното движение и темпото на ходене помагат на съзнанието ви да си почине, можете да премахнете стреса, да подобрите самочувствието си и да регулирате настроението си.

Как да бъдем по-бързи при ходене

Практика и съвършенство и всичко това. Измерете времето, което ви отнема да изминете една миля и след това се връщайте всяка седмица. Ако правите един километър през деня, трябва да можете да спестявате постепенно време, докато вървите, преди по-голям кумулативен ефект за една година.

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.

Ново съдържание всяка седмица.

Няма постоянство или минимални периоди.

Вие избирате продължителността, интензивността и трудността.