Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 27.09.2016г

петте

Ако включите в диетата си аспержи, бадеми или зелен чай, ще забележите резултатите от коремните си тренировки по-рано от очакваното.

Нека започнем от база, която трябва да приемем възможно най-скоро: дори и да ходим всеки ден във фитнеса и да удряме силно машините, за да станем мускулести, това не е достатъчно. Важно е да съпътствате всички тези усилия с адекватна диета, за да може тялото ни бързо и ефективно да определи желаната коремна таблетка.

Нуждаете се от диета, която ви дава достатъчно енергия, за да издържите тренировките си, помага ви да елиминирате токсините и освен това предлага необходимия прием на калории и мазнини, за да можете да плесните и укрепите мускулите си. Протеинови буркани и хапчета? Не, забравете за химикалите и преработените. Обърнете внимание и не пропускайте тези пет здравословни, евтини и напълно натурални храни във вашето седмично меню.

1. Аспержи . Богати на пробиотици - чието буквално значение е „ускорители на живота“ - те са идеална съставка за хранене на добрите бактерии в храносмилателния тракт и премахване на усещането за стомашна болка и тежест.

В допълнение, аспержите действат като лек диуретик, който постепенно премахва излишната течност от тялото и има висока антиоксидантна стойност, като помага да се поддържат силни мускули, като същевременно се предотвратява наддаването на тегло.

Бъдете внимателни, важи не само за аспержи: доказано е, че хората, които консумират големи порции зеленчуци, са в състояние да елиминират повече мазнини в корема, да намалят глада и да са по-пълни с енергия от спортистите, които фокусират диетата си върху месните протеини.

2. Зелен чай . Много са ползите за здравето, които се открояват от тази напитка, но фактът, че тя може да ви помогне да покажете някои скандални кореми, които все още не сте чували. Това е перфектна комбинация: докато теинът блокира чувството на умора и ни подтиква да работим по-усилено и по-дълго в нашите тренировки, силната антиоксидантна сила на зеления чай не само елиминира токсините, но и увеличава количеството кислород, служещо за гориво. докато се потим. Въпросът сега е, кога да го взема? Експертите препоръчват най-добре няколко минути преди да започнете да тренирате.

3. Цели храни . Ако искате да се втвърдите и да изградите мускули, трябва да включите въглехидрати в диетата си. Но ако изберете сложните или бавно абсорбиращи се сортове вместо нишестените, ще осигурите съществена част от фибрите, за да намалите коремните мазнини и да избегнете това неприятно усещане за подуване, което изпитвате всеки път, когато консумирате конвенционални. Най-доброто: ще можете да задържите чувството на глад още много часове, избягвайки страховитите закуски между храненията.

4. Гръцко кисело мляко . Според проучване, публикувано в ‘European Journal of Clinical Nutrition’, хората, които пият порция от този вид кисело мляко всяка вечер, са успели да елиминират значително количество излишни коремни мазнини в сравнение с тези, които не са.

Защо? Гръцкото кисело мляко е важен източник на протеини - около 23 грама на единица - този вид плътна и вкусна ферментирала млечна продукция също съдържа голямо количество калций и пробиотици, които са от съществено значение за оформянето на тази опаковка кореми, която искате да покажете. Разбира се, опитайте се да стоите далеч от ароматизираните сортове и изберете естествените или леко захарни.

5. Бадеми . В допълнение към поддържането на метаболизма активен, като се грижим за стомашно-чревния тракт, за да предотвратим проблеми като запек или подуване на корема, неферментиращите фибри в ядките са впечатляващо добри, за да ни заситят и стабилизират нивата на кръвната захар.

Приемането на шепа бадеми като лека закуска или закуска ще бъде идеалният съюзник, за да се отървете от излишните мазнини в корема и да започнете да втвърдявате мускулите, без да гладувате преди, по време и след тренировката ни.