Днес е Международният ден на щастието; Научете за плодовете и зеленчуците, които съдържат хранителни вещества, които ни карат да се чувстваме благополучни

плодовете

Диетата, която по-голямата част от населението яде, не е най-благоприятна за мозъка, който е един от тези, които отговарят за контрола над нашия щастие. Освен това има пряка комуникация между нашите черво и бактерии които живеят там и това пряко влияе върху нашето душевно състояние.

Диета с високо съдържание на преработени храни, захари и излишъкът от натрий е част от неприятности че днес има много хора, страдащи от безпокойство и депресия, но защо?

Случва се тези храни да им липсват хранителни вещества, фибри и основни елементи за подхранване на нашите чревни бъгове, и по този начин да можем да произвеждаме по-високи нива на химикалите, които ни карат да се чувстваме добре.

Помня те хранене влияе на вашето състояние на ума, затова препоръчвам да включите добри мазнини в диетата си, авокадо Y. Швейцарски манголд, тъмен шоколад, гръцко кисело мляко Y. домат.

АВОКАДО И АККЕЛГАС

Храни, богати на магнезий, какво е a минерал участва в повече от 400 функции метаболитни, сред тях ни карат да се чувстваме спокойни, следователно, по-щастливи.

ДОБРИ МАЗНИНИ

Орехи богат на Омега 3, студеноводна риба като сьомга (не яжте много риба тон за живак), маслини и зехтин, мозъкът се нуждае от него, за да функционира правилно.

ГРЪЦКО КИСЕЛО МЛЯКО

В допълнение да съдържа пробиотици за нашето черво, има калций, което ни помага да произвеждаме невротрансмитери от щастие.

ЧЕРЕН ШОКОЛАД Снимка: Специално.

Сред повече какао (над 85%) по-добре, тъй като съдържа антиоксиданти, за които е доказано, че се подобряват хумор.

Домат

Борба с възпалението и депресията; за да увеличите свойствата му го пригответе или придружете с масло от маслини.

  • Сред повече цветове и разнообразие от плодове Y. зеленчуци имат във вашия диета, повече хранителни вещества ще получите.
  • Увеличете консумацията на натурална храна и ще видите, че малко по малко започвате да се чувствате по-добре.

ЗА БЛАГОПОЛУЧИЕ

Има храна които помагат за почивка между тях млечни продукти и зърнени култури неразделна, които подобряват мелатонин, хормон, който помага сън.

От Мариана Годой
Диплом по хранене и наука за храните от Universidad Iberoamericana
lctl