Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Сподели Най-новата модна диета идва от Япония и се състои в хранене веднъж на ден: ние го разглобяваме

недостатъци

Абонирайте се за Джаред

В стремежа си да отслабнете, никога не е препоръчително да губите зрение, че целта трябва да бъде не само естетическа, но и също здраве. Загубата на няколко килограма може да ни накара да изглеждаме по-добре, но преди всичко трябва да е нещо, което да ни накара да се чувстваме по-добре.

Разбира се, не винаги е лесно. И ние не говорим само за изкушението да ядем висококалорична храна с ниска полза. Също така до разграничете кои съвети са добри и кои са много по-добри за предаване защото те могат да застрашат нашето здраве.

Един ден, едно хранене, от Йошинори Нагумо

Преди време японският лекар се появи на сцената на съвети и трикове за отслабване Йошинори нагумо, автор на книгата Един ден, хранене, което предлага точно това: яжте веднъж на ден.

Според Нагумо това е тайна да останеш млад: "Ако не ядем сутрин или по обяд, когато настъпи нощ, червата ни звънят. Първият път, когато прозвучат, отделяме хормона на дълголетието [Нагумо не споменава кой хормон е], който подмладява кожата и лигавицата. втори път сиртуин се активира подмладяващият ген, който реактивира клетките и гените [сиртуините всъщност не са ген, а поредица от ензими, които регулират възстановяването на ДНК, стареенето и клетъчната смърт]. Ако ги чуем за трети път, мастна тъкан (мазнини) синтезира адипонектин, протеин, който метаболизира глюкозата и тонизира артериите ", каза той в това интервю за La Vanguardia.

Той уверява, че това също е добър начин да запазите здравето си и да отслабнете, тъй като според него човешкото тяло не работи добре на пълен стомах и е по-добре да ядете еднократно хранене през нощта и по този начин да получите всички необходими калории от едно време, винаги избирайки пълнозърнести храни, плодове с кожа, зеленчуци и здравословни мазнини от растителен произход.

Всичко това звучи малко странно, Прав ли е Нагумо със своите съвети? Храненето само веднъж на ден помага ли ви да отслабнете? Здравословно и здравословно ли е? Ще го обясним стъпка по стъпка.

Как работи тази диета

Теорията зад тази диета се основава на яжте само веднъж на ден, и повечето избират Вечеря, толкова бързо през целия ден и консумирайте всички калории, от които се нуждаете, на едно заседание, изчислявайки въз основа на нивото на вашата активност.

Според някои версии няма нужда да се поддържа баланс между макронутриентите, просто трябва да ядете достатъчно, за да се чувствате сити, включително храни от всички групи (въглехидрати, протеини и мазнини).

В някои случаи, няколко закуски през деня, в допълнение към основното хранене, като парче плод, както и напитки без калории, като вода, чай или кафе (В случая на Нагумо той също така не препоръчва тези напитки поради пристрастяващия им ефект).

Имате ли някаква полза?

Първо, яденето веднъж на ден не би трябвало да представлява проблем когато става въпрос за отслабване. Въпреки че сме свикнали да чуваме, че е необходимо да ядем пет пъти на ден и че закуската е най-важното хранене, всъщност няма доказателства в подкрепа на тези аргументи.

Повечето от тези проучвания са правени при мъже, така че ефектите от храненето веднъж дневно могат да бъдат различни при жените.

Това, което наистина се брои, е общо количество калории че ядем на ден и че те остават под нивото на калориите, които изгаряме на ден, ако искаме да отслабнем. Начинът, по който ги разпределяме през деня, всъщност изглежда без значение и най-хубавото е да ги приспособим към нашите предпочитания и ежедневна активност.

От друга страна са проведени някои научни изследвания, за да се оцени дали яжте веднъж на ден или периодично на гладно това е полезно за здравето, както твърдят защитниците му.

И резултатите показват, че в някои случаи го прави. Например, периодичното гладуване за около шест седмици подобрява нивата на кръвната захар и теглото хора с диабет тип 2. В допълнение, периодичното гладуване се прави в сравнение с ограничаването на калориите, че първото може да бъде по-ефективен метод за подпомагане на хората предидиабетни или инсулиноустойчиви.

Разбира се, има някои проблеми с тези изследвания. От една страна, не е известно дали тези ползи се поддържат в дългосрочен план. И от друга, повечето от тези проучвания са проведени при мъжете, така че е възможно ефектите от храненето веднъж дневно да са различни при жените поради различията в много биологични процеси.

Какви са рисковете?

Разбира се, храненето само веднъж на ден крие своите рискове. Като начало може да причини a чувство на глад, с което е трудно да се справите за много хора, което в крайна сметка би могло да направи плана по-труден за спазване, докрай кълване между храненията (и тук „между часове“ означава цял ден) и в крайна сметка, че поглъщаме много повече калории от първоначално планираното.

Също така това чувство на глад също може да причини проблеми с тревожността за някои хора и че когато дойде време за вечеря, те в крайна сметка имат преяждане по-висока от планираната, като също така се изхвърля калорийният дефицит.

От друга страна, толкова много часове на ден на гладно могат да причинят умора, умора, проблеми с концентрацията и липса на енергия, особено в сравнение с хората, които осигуряват на тялото си енергия постепенно през целия ден.

Това не е устойчив начин за отслабване

Истината е, че в средносрочен и дългосрочен план, никоя крайна мярка не е ефективна да отслабнете и да го поддържате, защото те са много трудни (ако не и невъзможни) за поддържане с течение на времето.

Ако искате да отслабнете, винаги го правете малко по малко и с глава, търсейки помощта на диетолог

Периодичното гладуване може да има някои краткосрочни ползи, но ако го правите за твърде дълги периоди от време, тялото ви преминава в резервен режим и забавя метаболизма (така че ще изгорите по-малко калории, дори ако правите същото), те създават безпокойство, което може да доведе до запои и в крайна сметка да попречи на усилията ви да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, винаги го правете малко по малко и с глава, да потърсите помощта на регистриран диетолог, който да ви насочи. Като начало можете да направите някои прости промени, като избягване на преработени продукти и сладки напитки и повишаване на нивата на физическа активност, дори ако това е просто качване на стълбите всеки ден, вместо да се качите на асансьора.

Сподели Най-новата модна диета идва от Япония и се състои в хранене веднъж на ден: ние го демонтираме