периодично гладуване

Прочетете сега
Графици и маршрути на някои конни разходки през 2020 г. на Коста дел Сол

Със сигурност някога сте чували за множество ползи, които гладуването може да ви донесе. Ако никога не сте обмисляли да го приложите на практика, ние ви даваме няколко причини да го направите и как да го направите.

Един от големи ползи от гладуването е, че клетките подмладяване. Този факт беше разкрит на 18-ия международен конгрес за гладуване и хранене, проведен преди няколко месеца в Германия. Според проучване на Марк Матсън, Директор на Лабораторията по невронауки към Националния институт за стареене на САЩ, се установява, че клетките се подмладяват по време на гладуване и този факт е очевиден дори 15 дни след гладуването. Матсън гарантира, че има ясна връзка между гладуването и регенерацията на клетките. Изследвания, проведени с лабораторни плъхове, показват, че плъхове, които ядат с 35% по-малко от обикновено, печелят 30% продължителност на живота и имат забележимо намаляване на генериращите заболявания.

Физически ползи от гладуването

Сред подобренията, преживени от хора, които съзнателно пости, учените подчертават:

  • Забележима загуба на тегло.
  • Стабилизиране на напрежението.
  • Намалено ниво на глюкоза и холестерол, повишена пикочна киселина поради разграждането на протеини, подобрено емоционално благосъстояние и намаляване на възпалителната болка.

По този начин експертите препоръчват въвеждането на периодично гладуване и продължително гладуване за 7-8-9 или 10 дни, веднъж годишно. Друг вариант е да се прави периодично гладуване. 4 дни в седмицата. Във всеки случай, преди да вземе решение, Деймиън Карбоние, директор и основател на центровете MiAyuno (www.miayuno.es) и съавтор на книгата Миаюно, съветва да се консултирате с лекар, че сме в условия да го направим.

Сега е моментът ...

След празниците, в които всичко се върти около трапезата и храната, може да е подходящо време за практикуване на гладно и пречистване на тялото от излишъци. Деймиън Карбоние предлага ни тези 5 клавиша, за да започнем:

1- гладуване прекъсващ:

Постоянното гладуване все повече се практикува от хора, които искат да се грижат както за здравето си, така и да контролират теглото си. Става въпрос за практикуване на гладно поне 12 часа на ден всеки ден. Има много научни изследвания, които подкрепят този естествен метод на живот.

Тази форма на пост се състои от оставете 12 часа пост между приключване на вечерята и закуска. Обикновено това означава закуска малко по-късно от времето, когато се събудим, и продължаване с останалите 2 хранения за деня, без да пропускаме нито едно от тях. Това позволява на храносмилателната система да си почине.

При периодично гладуване трябва да включим a умерена физическа активност сутрините. Ако имате смарт часовник или конкретно приложение, изтеглено на вашия мобилен телефон, задайте си цел от 12 000 стъпки на ден.

3- Заменете едно от храненията с a сок или смути:

Ако никога не сте практикували гладуване, може да не ви е съвсем удобно да го правите в началото. Така че една от възможностите може да бъде да замените едно от трите хранения за деня с плодов сок или смути.

В интернет ще намерите много рецепти, чиито комбинирани съставки ще помогнат на черния дроб да извърши своята почистваща дейност в тялото ви.

  • Ябълка + Цвекло + Морков + Лимон + Пресен магданоз + Джинджифил
  • Броколи + ябълка + лайм
  • Броколи + портокал + манго
  • Спанак + лимон + целина + ябълка + ананас

4- За да сте наясно:

Да бъдеш внимателен, когато ядеш, също е практика, която набира все повече и повече последователи. Медитирането и използването на някои техники за хранене с внимание може да бъде много полезно за ограничаване на наддаването на тегло.

  • Медитирайте всяка сутрин, дори 15 минути
  • На обяд:

да се. Дишайте 3 пъти, преди да започнете да ядете, и забележете нивото си на глад.

б. Разгледайте чинията си: цветовете, на мен ми харесва, миризмата ми харесва.

° С. Яжте бавно

д. В средата на храненето: попитайте ме дали все още сте гладни.

и. Дъвчете добре храната: всички предишни дъвчащи дейности ще помогнат на тялото да усвои по-добре и усвои хранителните вещества и следователно да ограничи излишъците, трансформирани в резервна мазнина.

F. Насладете се на храната си.

5- Дисоциирайте:

Когато говорим за дисоциация в храненето, говорим за това, че не смесваме протеини с въглехидрати или не смесваме месо или риба със зърнени храни, т.е. ориз или тестени изделия или картофи, например.

Във всеки случай и преди да започнете да го практикувате, консултирайте се с лекар или диетолог.