Питали ли сте се колко ще изгорите ли допълнителни калории за всеки килограм изграден мускул? Нека да видим колко ефективно е (или не) изграждането на мускули за загуба на мазнини.

Позволете ми да започна с изясняване на често срещано погрешно схващане, че на всеки килограм изграден мускул човек може да изгори много допълнителни калории на ден (някои казват до 100 kcal). дори когато не тренирате.

Но колко истина има в това? Наистина ли ще изгорите много калории ...? Колко е "много"? Да го видим!

О, и ако не знаете какво са калориите, можете да го прочетете тук: КАКВИ СА КАЛОРИИТЕ?

КОЛКО КАЛОРИИ МУСКУЛАТА СИГРЕ В ПОЧИВКА?

Да, наистина мускулът изгаря гориво в покой, това се дава от нашия основен метаболизъм и дори самата мастна тъкан изгаря калории, за да продължи да се развива.

Въпреки това, количеството калории, което 1 кг мускул изгаря, е доста ниско: за всеки килограм мускул, който спечелите, ще изгорите между 10 и 20 допълнителни калории. (източник 1)

Така че, като се има предвид много благоприятен сценарий по отношение на развитието на мускулите, където сте създали 5 килограма мускули с много усилия.

Този нов мускул би изгорил допълнително 100 калории на ден, голяма разлика в сравнение с 500 калории, които бихте изгорили според някои митове.

ТОГАВА, СТРОИТЕЛНИТЕ МУСКУЛИ НЕ РАБОТЯТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Не се притеснявайте, не е нужно да сте екстремист. Тялото ви гори гориво в покой, което вече изясних.

А броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, се нарича "Основна скорост на метаболизма (BMR)". И основно това е количеството калории, което би ви било необходимо, за да поддържате телесното си тегло, ако не сте се движили през целия ден.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА БАЗОВАТА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ

Базалният метаболизъм е минималната стойност на енергията, необходима на клетката да оцелее. Тази минимална енергия се използва от клетката във вътреклетъчните химични реакции, необходими за изпълнението на основните метаболитни функции.

В нашето тяло основният метаболизъм зависи от няколко фактора, главно от пола, ръста, теглото и възрастта.

На свой ред органите определят важна част от основния ни метаболизъм: най-важните са сърцето, мозъкът и бъбреците, които изискват значително количество калории, за да функционират.

По ирония на съдбата, и както споменах в началото на статията, дори телесните мазнини изискват енергия за поддържане (около 4-8 калории на кг телесна мазнина).

В обобщение, с повече мускули ще изгорите по-голямо количество калории, но в глобалната дневна сметка промяната е толкова малка, че няма почти никакво влияние, така че да изгаря мазнините просто като имате повече мускули.

КАК ДА НАПРАВИТЕ ВАШИТЕ МУСКУЛИ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ?

BMR е това, което наистина определя количеството калории, които трябва да приемате ежедневно, и за съжаление извършването на голяма промяна във вашия BMR е извън вашия собствен контрол, тъй като се основава на фиксирани и генетични променливи.

И тъй като простото добавяне на мускули не увеличава значително способността ни да изгаряме калории в покой, най-добрият начин да увеличим приема на калории е: Движение.

Затова се фокусирайте върху това, което можете да контролирате, за да може мускулът всъщност да изгори много калории.

Най-добрият начин да се уверите, че мускулите ви изгарят калории е да ги използвате.

мускули

Допълнителните 5 кг мускули, които почиват на тялото ви, може да не изгорят толкова много, но тренировките, които правите, за да добавите повече мускули, са това, което всъщност ще ви позволи да изгорите повече калории.

По отношение на загубата на мазнини, силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият начин за добавяне на чиста мускулатура и изгаряне на калории.

Също така, добър начин да се уверите, че изграждате или задържате мускули, докато се опитвате да промените тялото си чрез диета и упражнения, е да си поставите реалистични цели.

Загубата на около ½ кг мазнини на седмица, храненето с високо протеинова диета и опитите за поддържане и изграждане на сила ще гарантират, че можете да продължите да губите телесни мазнини, за да трансформирате тялото си.

5 мисли за "Изгаряте ли повече калории с повече мускули?"

Здравейте Серджо, прегръдка брат и благодаря за всички тези статии, един въпрос, как бих тонизирал и изгарял мазнините по-бързо с възходящо или низходящо тегло? Благодаря

Здравейте Едуар, тези техники са насочени главно към развитието на мускулите, ако това, което искате е да се тонизирате и да загубите мазнини, препоръчвам ви да се съсредоточите върху диетата си и кардио тренировките, оставям ви статия, която може да ви бъде полезна.

Здравейте. Благодаря за всички тези страхотни статии. Исках да попитам нещо, ако целта е натрупване на мускулна маса, загуба на мазнини, как трябва да тренира Роа по отношение на сетове и повторения? Аз съм на високо протеинова диета от три седмици, добър съм в телосложение и тегло, но това е за сметка на мазнините и бих искал да го обърна. Днес започнах с нов треньор, работих с крака, 4 сета от 15, 20, 25 и 30 повторения. Честно казано за първи път виждам това. Утре също ще го попитам, но бих искал да знам вашето мнение. Благодаря!

Хм, ако е добро или лошо зависи от много фактори Зоуи, той е този, който може да те види и да знае текущото ти състояние, предполагам, че ще те е интервюирал и преди, като те е питал за целите ти, нали? Ако не сте тренирали дълго време, това не е лоша рутина, но всичко зависи от теглото, с което сте изпълнили рутината, която съставих.

Ако отдавна не сте тренирали, не виждам схемата като лоша; но повтарям, стига да беше с ниско тегло. Ако това е период на адаптация и съпротива, то може да продължи няколко седмици, между 2 и 4, в зависимост от това как треньорът ви го смята.

След този период вероятно ще промените рутината на няколко повторения и ще натоварите повече, ориентирани към мускулната хипертрофия. О, и ако искате да загубите мазнини, не забравяйте за аеробни упражнения, а. Този тип рутина ще ви помогне малко, но аеробните упражнения не могат да отсъстват.

В блога можете да намерите всички тези теми, ако имате въпроси относно мускулната хипертрофия, кардио или мускулно развитие, използвайте лентата за търсене, която ще ви отведе до тези статии там.

Кажете ни какво ви каза по-късно вашият треньор, поздрави!

Предполага се, че килограм мускул изгаря още 10 ккал, но това би било в края на деня или на всеки час?