Следвайки тези съвети, ще забележите разликата, продължете и ги изпробвайте!

места

Всички имаме силни и слаби страни в диетата си, точно както се случва в други области от живота ни. Никой не е перфектен. И това е перфектно! Но ако сте като повечето хора, със сигурност има някои навици, които саботират усилията ви да контролирате кръвната захар и да отслабнете. Ако съсредоточите волята си и промените само един или два от тези навици, ще извлечете огромни ползи. Но на първо място трябва да ги признаете.

Проблем: Не закусвам, докато не се захвана за работа и след това се изкушавам от препечен хляб и бутер тесто.

Решение: Предната вечер опаковайте закуската си в изолирана чанта, за да е готова. Пример за добра закуска е парче плод, шепа ядки и около 250 мл нискомаслено кисело мляко. Можете също така да направите здравословни кифли с трици през уикенда и да вземете кифла с портокал. Друг вариант е да имате на бюрото си кутия зърнени храни с ниско съдържание на CG (с купа и пластмасови лъжици) и да носите мляко, плодове и ядки всеки ден.

Проблем: Обичам сладка сода, а не вода.

Решение: Няма проблем. Но помислете, че содата, студен чай със захар или напитки на основата на сок са удоволствие, като десерт. Не бихте яли десерт повече от веднъж на ден, така че не бива да пиете и тези напитки по-често. Изчакайте до следобед и вземете възможно най-малкия контейнер. Междувременно изградете още един навик: отпийте газирана вода. Някои ароматизирани варианти имат малко или никакви калории; А доброто пръскане на сок от лимон или лайм прави обикновената сода от клуб много по-вкусна. Купете минерална вода в количество и се уверете, че имате резерв у дома и в офиса. Промяната на този конкретен навик може да бъде начин да подобрите диетата си и да отслабнете.

Проблем: Нямам място за здравословен обяд близо до работата си.

Решение: Добра стратегия е да помислите какви промени биха улеснили да вземете обяд от вкъщи. Надяваме се, че работното ви място ще има хладилник, микровълнова печка или дори електрическа фурна. Ако е така, влезте в навика да приготвяте повече храна за вечеря и опаковайте остатъците за обяд на следващия ден. Ако няма хладилник, съхранявайте обяда в изолирана торба с транспортируем пакет с лед.

Проблем: Когато се сервирам в салатния бар, обикновено добавям много подправки. Заслужава ли тази салата?

Решение: Би било същото като да хапнете хамбургер със зелена салата. Мазните сирена и кремообразните дресинги са с високо съдържание на наситени мазнини, което е вредно за инсулиновата чувствителност. И подобно на крутоните (които се пържат), те са висококалорични. Не се отказвайте от салатите, но намерете начин да ги направите забавни и едновременно здравословни. Добавете препечени слънчогледови семки за криза (и здравословни мазнини), или няколко черни маслини за някои "добри" мазнини. Ако харесвате пикантно докосване, добавете малко лют пипер. Нахутът осигурява допълнителна текстура и нискомаслени протеини. В комплект с превръзка на основата на оцет; например горчица винегрет.

Проблем: Около три следобед се чувствам много гладен и ям каквато и да е нежелана храна, която имам под ръка.

Решение: Ако ядете Magic Foods на закуска и обяд, вече няма да имате този проблем, което е много добре, защото когато човек наистина е гладен, той може да изяде до два пъти повече от това, което би искал да яде. Но яденето между храненията не е лошо, стига закуската да е здравословна храна, която помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Дръжте под ръка здравословни закуски (морковени пръчки, ябълки, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести брауни или шепа фъстъци или бадеми), за да съкратите времето между храненията.

Проблем: Ям въглехидрати, когато съм стресиран или притеснен.

Решение: В стресови ситуации много хора търсят въглехидрати. (Учените все още не са решили дали въглехидратите наистина се успокояват. Успокояващият ефект може да се дължи на приятното усещане от ядене, което познаваме добре.) В този случай няма незабавно решение. Ключът е да се опитате да намерите начин за управление на стреса, различен от храненето. Практикувайте дълбоко вдишване или се разсейвайте, като правите десетминутна разходка; След това гладът за храна трябва да премине. Един от най-добрите начини за справяне с тревожността са редовните упражнения; двадесет минути пеша може да ви повдигне настроението и да ви успокои. Опитайте се да включите повече физическа активност в ежедневието си. Проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-малко интензивни реакции на стрес. Също така избягвайте да купувате въглехидрати с висок GL, така че те са изкушение.

Проблем: Знам, че размерите на порциите са важни, но е трудно да не завършите цялата плоча.

Решение: Не опита ли да сервираш на по-малка чиния? Всъщност производителите правят по-големи чинии и чаши, защото хората ядат по-големи порции от това, което е било свикнало преди. За да противите на тази тенденция, използвайте по-малки чинии за всички ваши ястия. Сервирайте сока в чаши за вино или малки чаши. Вместо да използвате голяма купа за зърнени храни, използвайте малка. И винаги сервирайте вечеря на всяка чиния, вместо да оставяте блюдото на масата, в обсега на друга порция.