Основният спор е, че някои специалисти по хранене не са склонни към тази хранителна методология и твърдят, че преброяването на калории не винаги се превръща в дългосрочен контрол на теглото. Още по-лошо, стратегията може да ви накара да се почувствате лишени и да доведе до разхвърлян режим на хранене.

преброяване

Какви са калориите?

Нека започнем с основите на преброяването на калории, които са единици енергия, които подхранват ежедневните дейности. Дишането? Да, това изгаря калории, като хранене и ходене на фитнес.

Базалният метаболизъм (MBR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря, за да остане живо. Този брой е специфичен за индивида и се определя от няколко фактора, включително височина, тегло и възраст.

Не всички калории са еднакви

Днес не е известно, че качеството на поетите калории, както и балансът и времето на макроелементите, влияят върху метаболизма, ситостта и начина, по който тялото използва калориите.

Тялото абсорбира повече калории от преработени или натрошени храни в естествената им форма. Например, 300 калории от торта, приготвена с рафинирано брашно и захар, не въздействат върху тялото по същия начин, както 300 калории от печени овесени ядки с бадеми и боровинки.

Зеленчуците и зеленчуците ви поддържат здрави

За тези, които живеят здравословно, изпълнено с упражнения, ядат балансирано и трябва да отслабнат за кратък период от време, диетата CiCo може да работи. По същия начин, яденето на много зеленчуци, плодове и растителни протеини, като същевременно оставате в рамките на дневния прием на калории, ще подобри здравето и ще ви помогне да отслабнете. Но се консултирайте с диетолог, преди да започнете, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички подходящи хранителни вещества.

Калорично съзнание

Вместо да броят калориите на всяка храна, която ядете, здравните специалисти препоръчват да се практикува „осъзнаване на калориите“.

Погледнете чинията си и се запитайте имам ли въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци? Изглеждат ли частите от всеки разумен? И дали зеленчуците заемат по-голямата част от чинията ви?

Разработването на такъв вид осъзнаване на калории може да ви помогне да получите добър баланс на хранителни вещества, за да подхранвате тялото си, като същевременно сте на прав път за отслабване.

Поглъщат ли се като рафинирани закуски и сладки напитки? Идеята е тези калории да се използват за по-интелигентна и здравословна диета.