меню

Говори се за здравословни диети и започване на танцуване на множество номера и различни основни храни, които могат да направят деня ви по-поносим. Плодове, зеленчуци, риба, месо, бобови растения. Добре, но как можете да планирате седмицата, за да не повтаряте ястие?

Въпреки че сме повече от свикнали с този термин "Здравословна диета" и освен това имаме късмета да се насладим на средиземноморската диета, за която всъщност не сме наясно какви са ползите от доброто хранене и резултатите, които такива прости стъпки могат да имат в дългосрочен план.

Долната линия е планирайте предварително какво ще ядем защото, макар да изглежда глупаво в много случаи, може значително да ни помогне да запазим навиците си и най-вече да имаме представа какво държим в хладилника и може да е на път да изтече.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Защото да, всички сме чували за Хранителна пирамида и колко е необходимо да се храним добре, за да сме здрави, но няколко пъти сме следвали линията на колежите и училищата, в които се намира трапезарията конкретно меню за всеки ден. Защо не прехвърлим този обичай в домовете си?

причини, поради които трябва да правите седмично меню

Сигурно никога не сте спирали да мислите времето, което можете да спестите ако трябва да подготвите календар с рецепти за всеки ден и да го закачите в хладилника или в кухнята си. Защото да, вярвате или не, губим много часове годишно да решите коя рецепта можете да направите с това, което имате в хладилника и коя не можете да изберете, защото ви липсва точно една от онези съставки, от които се нуждаете.

Не се усложнявайте: направете седмично планиране в която включвате всяко хранене и всяка вечеря, като редувате някои храни с други, като същевременно продължавате да приготвяте лесни рецепти, които включват малко скара, малко паста, малко пиле, риба, ориз. и накратко, малко от всичко, за да не скучаете в кухнята!

Друга причина, поради която седмичното меню не може да липсва във вашия дом, е загуба на храна. Колко пъти ръката ви е избягала, когато сте пазарували и половин кошница е попаднал в кошчето, защото е изтекъл? Бинго! Има много креативни хора, които избират да подготвят закуска в едната посока, хранене от друг и специална вечеря с четирите свободни съставки, които имате в хладилника.

Но ако това не е вашият случай и идеите ви не надхвърлят хляба с домати за закуска, печеното пиле за обяд и сандвича с шунка и сирене за вечеря, няма как да не се чудите колко лесно меню може да реши живота ви за всеки ден, с който не губите нито йота от това, което имате в кухнята.

По този начин зеленчуците няма да изтекат, както и млечните продукти или сосът, които сте останали от миналата седмица. Освен това можете размразявайте риба или пиле че е бил в хладилника на вашия фризер от дни и че не сте намерили момента да ги пуснете за някое от вашите ястия.

Всеки ден можете да спестите време, освободете място на рафтовете на хладилника си или вашите килери. и най-вече парите. Няма да купувате ненужни съставки, които нямате възможност да използвате повторно в ястие, различно от това, което сте измислили. И има още. защото ако живеете с някого, няма повече дискусии за това какво да готвите! Просто трябва да решите чийто ред е да готви. Все е нещо.

Само с отговорна покупка и разнообразни можете да приготвяте безкрайни рецепти на скара, печени, в тигана или сурови, с които поддържате линията и да избягвате да слизате до супермаркета, за да заспите преди обработените и замразени пици, от които изглежда, че трябва само да се притеснявате дали фурната гореща. Изберете салата или домат с корем и зехтин, това в дългосрочен план тялото ви ще забележи!

Какво не може да липсва в здравословното ви меню?

Както сме очаквали, е невъзможно да сме сигурни, че се храним добре, ако считаме това, което правим по време на вечеря, като „тук те хващам тук те убивам“. Най-добре е да бъде съобразени със здравословния начин на живот и не бъркайте лесната храна поради липса на време поради мързел с идеалната храна.

Следователно трябва да се запитате какво трябва да включвате всеки ден в закуската си, за да поддържате типа, без да навредите на здравето си. И тук идва важността на поговорката, която може да е позната на всеки: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Всъщност е така, тъй като в зависимост от това как мислите за това, гладът ви ще бъде по-висок или по-нисък през целия ден.

Защото това, което трябва да ви е ясно, е това гладуването не е здравословно и няма научно доказани диети, които да го препоръчват. Затова е за предпочитане да не се вярва фалшиви митове и вземете нещата с душа (да, ако смятате, че по-късно няма да имате време да закусите както трябва, първо ще трябва да настроите будилника си!).

Една от най-добрите комбинации са овесени и плодови кисели млека, които са много лесни за приготвяне и засищане, така че няма да имате възможност да хапвате въглехидратни изстрели между храненията с някои пържени картофи и можете също да ги комбинирате, както искате (с ядки като орехи, лешници или стафиди, чиа, малини, ягоди, киви, праскова. ).

От друга страна, ако сутрин не сте убедени от плодовете и сте по-солени, хлябът с домат никога не е лош вариант, въпреки че можете да изберете и малко по-сложни рецепти, като например тост от авокадо, друг с поширано яйце, някои зърнени храни, млечни продукти или дори мюсли, домашни палачинки или сладкиши. Както и да е, всичко, за което можете да се сетите и което може да олекоти сутринта, така че ястията да не се правят много на просия и да не се стигне до закуска между храненията.

Лесни и вкусни обяди и вечери

Друг въпрос, по който трябва да сте много ясни по отношение на здравословното готвене, е, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да готвите лесни и пълноценни ястия вместо да усложнявате живота си с тези, които са много сложни или невъзможни сосове, за да подправите съставките, които сте решили да включите.

Най-добрият начин да помислите за рецептата, която ще правите всеки ден от седмицата, е разделянето на чинията на три части: половината ще бъде предопределена до зеленчуци и зеленчуци а другата половина трябва да бъде разделена на две половини: една четвърт за леки протеини, а другата - за зърнени храни или ориз.

Що се отнася до зеленчуците (спанак, манголд, броколи, карфиол, моркови, зелен фасул, артишок.), Знаем, че те може да не са любимите ви храни, но не бива да ги изпускате от погледа си в ежедневните си менюта и освен това вие имат възможност да ги подготвят по различни начини: задушено, на скара с капка зехтин или дори сурово. Ако предпочитате крем от тиквички или зеленчукова супа, имате възможност да го направите!

Желязото също може да стане най-добрият ти съюзник в кухнята за още една четвърт от чинията, тъй като през нея можете да преминете пиле (в гърди, в плесен, в такос), пуйка, риба, месо (опитайте се да ограничите червените), яйца или бобови растения. В този случай трябва също да отхвърлите колбаси с високо съдържание на мазнини, като чоризо, салам, собрасада или кренвирш.

За последната четвърт от менюто си изберете тестени изделия с не особено обилен сос, зърнени храни (ако са пълнозърнести, толкова по-добре), ориз, киноа, пшеница, овес. или дори малко печени или варени картофи, сирене или брашно или меко сварено яйце, опитвайки се в този случай да намали консумацията на хляб (отново пълнозърнест) до минимум.