Що се отнася до отслабването, човешките същества се боядисват с цветове, измисляме хиляди начини да го постигнем, ако не го разследваме или изслушаме какво трябва да ни посъветва аматьорът, но шегата е, че никога не се нуждаем от диета, за да опитайте се да свалите няколко излишни килограма или поне опитайте да го направите.

отслабване

Сред хилядите диети, които откриваме в интернет или които са тенденция, напоследък чуваме или виждаме много от прочутото прекъсващо гладуване, нова диета, която става много модерна сред спортистите и тези, които се стремят да отслабнат трайно.

Какво е интермитентното гладуване?

Това е модел на хранене, който преминава през цикли, които се формират от периоди на гладуване и хранене, с по-прости думи, това не е точно диета, а програма за хранене, която се фокусира върху това да ви каже колко често да ядете и не какво какво трябва ти ядеш.

Начини да се прави периодично гладуване

Има няколко метода за провеждане на тази диета, от които можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди или с който успявате да се чувствате комфортно, но най-популярните са:

  • 8/16: Този метод се състои от хранене в продължение на 8 часа подред и поддържане на пост в продължение на 16 часа подред, в което очевидно са включени часовете на сън. Повечето хора, които решат да спазват тази диета, пропускат закуската и започват 8-часовото си хранене по обяд и спират да ядат до 20:00 ч.
  • 5: 2: В този, идеята е да намалите дневния си прием на калории до максимум 500-600 за два дни в седмицата, докато останалите 5 можете буквално да ядете каквото искате; двата дни, които сте избрали да правите диетата, не трябва да са последователни.
  • Яжте, спирайте, яжте: За тази диета дните на гладно трябва да се редуват с дните на добро хранене, тоест ядете каквото искате в продължение на 24 часа и на следващия ден правите пълна почивка от храната, тъй като това е само разрешено е да се пият напитки без калории. Този модел може да се прави максимум два пъти седмично.

Произвежда хормонални промени

Както при всяка диета, периодичното гладуване също генерира хормонални промени у хората, които го правят, но тези промени определено са към по-добро, тъй като кара хормоните в тялото ви да използват по-добре вашите мастни резерви, причинявайки:

  • Подобрена инсулинова чувствителност, особено ако периодичното гладуване се комбинира с упражнения, което го прави добра диета за хора, които имат проблеми с теглото, тъй като ниските нива на инсулин са свързани с по-добро изгаряне на мазнините.
  • Различни проучвания показват, че наддаването на тегло може да попречи на способността на инсулина да понижава нивата на кръвната захар, което води до повече инсулин, като по този начин насърчава съхранението на мазнини.
  • Чрез увеличаване на секрецията на хормона на растежа се увеличава, синтезът на протеини се ускорява, което прави мазнините достъпни като източник на енергия, което води до бързо изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Помага да отслабнете

Някои проучвания са установили, че ако успеете да правите правилно периодично гладуване, ще отслабнете, но как да го направите правилно?

Както казахме по-рано, тази диета не ви забранява по всяко време да ядете каквото и да било, можете да продължите да ядете както си искате, но той откри, че ако правите това бързо и се храните добре, тоест не се забивайте с пълноценни храни с мазнини и захар, ще отслабнете, дори ще предотвратите диабет тип 2.

Не само това, но тялото се научава да обработва по-добре и по-ефективно храната, която се консумира през периода на хранене.

Ами ако усещам глад, докато постим?

Решението да избегнете изпадането в изкушения и наистина да следвате този периодичен пост до писмото е да пиете зелен чай или кафе, това ще ви помогне да се съпротивлявате до следващото хранене, въпреки че много хора казват, че гладът или тревожните атаки и глад, които все пак възникват, обикновено изчезват след два дни на гладно.

Ясно е, че този прекъсващ пост не е за всеки, тъй като, както всяка диета, е необходима много воля и желание, за да се преодолее. Препоръката е, ако го направите, да наблюдавате цялата храна, която слагате в устата си, тъй като не е здравословно да отвръщате през часовете, че можете да ядете всичко, което не сте успели.