Хранителни вещества във витамин С: касис, зелено зеле, чушки, киви и цитруси.
Хранителни вещества във витамин Е: зехтин и слънчогледово масло, лешници, орехи.
Каротеноиди от лутеин и зеаксантин: спанак, яйчни жълтъци, броколи, царевица.
Цинк: присъства в червеното месо и стридите.
Ако искате да продължите да научавате за 10-те най-важни храни за укрепване на зрението, ние ги обясняваме по-долу:
1. Зърнени култури и мая
Те са отлични за подобряване на зрението ни, тъй като съдържат витамин В, който помага да се предотврати загубата на зрение. В този клас витамини В12, който се намира в много от зърнените култури, които можем да консумираме сутрин, има голямо количество фолиева киселина, която ни предпазва от появата на други заболявания, в този случай зрението.
2. Цитрусови
Те също са съюзници на зрението, тъй като съдържат високо съдържание на витамин С, който е показан за производството на колаген на мускулите около очите ни. Освен това този витамин помага за усвояването на хранителните вещества от храната и останалите витамини, които трябва да придобием за здравето на очите си.
Можем да имаме цитрусови плодове като десерт, закуска или сокове, въпреки че е препоръчително да приемаме цялото парче плодове между храненията, за да усвоим по-добре витамините и хранителните му вещества.
3. Моркови
Те са най-известни с подобряването на зрението ни и това е така, защото съдържат най-важния витамин за здравето на очите ни: витамин А. Това е отговорно за улесняване на зрението в най-дълбоката тъмнина и ако ни липсва, можем дори да ослепеем.
Обикновено децата обикновено не харесват много този зеленчук, но не е нужно да го ядат сами, но можем да го скрием в лазаня или да го хапнем суров, докато го разстиламе върху купа хумус или допълнително крехко сирене.
Морковът е важен източник на витамин А, от съществено значение за зрението
4. Млечни продукти
Производните на мляко споделят с моркови, съдържащи витамин А, от съществено значение за зрението ни и пълни с полезни хранителни вещества за зрението ни.
Тази храна ще бъде много по-лесна за консумация, както за вас, така и за най-малката къща, тъй като можем да я приемаме под формата на кисело мляко, сирене, мляко, извара и т.н.
5. Сушени плодове
Фъстъци, орехи, шам фъстък. Всички те са чудесен източник на хранителни вещества за цялостното ни здраве. Съдържайки витамин B, те спомагат за укрепването на зрението ни и предотвратяват загубата му, като укрепват мускулите на очната ябълка.
Ако не обичате да ги ядете сами като лека закуска, можете да ги добавите към салатите, месото или да ги купите в масла и да добавите пръскане към храната си.
6. Плодове и зеленчуци като цяло
Те са богати на витамини В и А, от съществено значение за здравето и грижите за зрението ни. Затова е много важно да ядем зелен или оранжев листен зеленчук поне веднъж на ден. Например сладък картоф (в омлет или със захар и печена канела), чиния спанак с кедрови ядки или праскова (по-добре парче, отколкото в сок).
7. Фиг
Те също са много добри, тъй като съдържат цинк, един от хранителните вещества, който ни помага да укрепим зрението си срещу радикални промени в светлината или метеорологичните условия.
Ако не обичаме много този плод, можем да го консумираме в сладкиши или да го заменим с други зеленчуци със същите хранителни вещества като картофи или патладжан.
Смокините съдържат цинк, който ни помага да укрепим очите си, когато светлината се промени.
8. Червени плодове
Малините, черешите или боровинките са идеални за поддържането и ремонта на ретината, като по този начин подобряват адаптацията и улавянето на светлина, тъй като произвеждат антоцианидини, които са отговорни за подобряване на кръвния поток на зрението ни.
Ако не обичаме да ядем тези плодове сами, можем да ги добавим към сутрешните ни зърнени храни, към натуралното ни кисело мляко или към всеки десерт или напитка.
9. Синя риба
Мазната риба съдържа Омега 3, която е отлична, за да ни предпази от мускулна дегенерация на мускулите, които заобикалят окото, когато остареем. Помага и за хидратирането на очите, което ги поддържа здрави и влажни, за да не се получат по-сериозни наранявания поради сухота.
За тези, които не обичат рибата, тя може да се консумира под формата на витамини, въпреки че има повече хранителни вещества, ако я ядем. След това можем да го покрием, да го добавим към паелата, нарязана на малки парченца или да я изядем в супа с други храни, които изваждат вкуса.
10. Яйцето
Това е отлична храна за очите, тъй като съдържа свойствата, така необходими за нашето очно здраве: цинк и Омега 3. Следователно е идеална храна за здравето на очите ни и освен това е по-лесно да се намери всеки ден ястия като: омлети, пържени яйца, очукани, сладкиши и др.
Чрез добавянето на тези храни към обичайната си диета ще можете да предотвратите проблеми със зрението и да забавите другите толкова неизбежни като пресбиопията, за да можете да се радвате на здрави очи, достойни за рис, възможно най-дълго.
# храни за здравето на очите # визия # доктор Рафаел Бенавидес Янгуас
- 10 идеални храни за кърмеща майка Health Life The Universe
- 10 храни за възрастни петна здраве
- 10 храни за укрепване на зрението - Bekia Salud
- 10 храни за подобряване на концентрацията - По-добре със здравето
- 10 здравословни храни, които да ядете през нощта