Много от пушачите днес не спират този навик толкова вреден за здравето ни заради темата, която ще обсъдим. И изглежда, че отказването от тютюнопушенето ви дебелее. В близките си среди съм убеден, че сме виждали случаи на приятели и/или роднини, които са спрели да пушат и са наддали. Но дали тази корелация наистина съществува?

престанете

Пушенето е навикът, който вероятно причинява най-много смъртни случаи в развитите страни. Без да се взема предвид, вредата, която може да причини на здравето ни, засягайки ни да страдаме от други видове смъртоносни заболявания. Както е представено в следващото проучване, пушенето може да намали продължителността на живота с 10 години.

Отказването от тютюнопушенето обаче е доста трудно, тъй като някои от продуктите, които носят, са изключително пристрастяващи. Но заедно с пристрастяването е спорен въпрос, че отказът ви дебелее. Какво е вярно в това потвърждение?

Разследвания в това отношение

В този преглед на изследванията по темата беше направено заключението, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, са придобили средно 4 килограма, въпреки че в САЩ печалбите са много по-високи, отколкото в други страни. Друг мета-анализ, Наддаване на тегло при пушачи след отказване от цигари: мета-анализ (2012), показва, че отказването от тютюнопушенето води до средно наддаване от 4-5 кг годишно.

Имаше малка разлика в това дали да не се притеснявате за напълняване. Изглежда, че ментализирането с цел отслабване не е влиятелен факт. Любопитно обаче се случва група, която представлява малко над 15% от хората, които са се отказали от пушенето, са успели да отслабнат. Те не са значими данни, особено като се има предвид какъв е логичният модел. Но те ви канят да мислите, че все още има надежда, и да можете да мислите, че отказването от тютюнопушенето не ви прави дебели.

Във всеки случай е важно да имаме предвид, че тютюнът не е вълшебно средство, което служи за избягване на наднорменото тегло завинаги. Също така, статистика в това отношение, не показват никакви разлики между тези, които пушат и не пушат по отношение на вероятността да страдат от затлъстяване. Но ефектите от наднорменото тегло са много по-лоши при пушачите, тъй като:

  • Увеличете инсулиновата резистентност
  • Повишава нивото на триглицеридите в кръвта
  • Намалява "добрия" холестерол

Причини, поради които отказването от тютюнопушенето ви дебелее

В този преглед на метаболитните ефекти на изследванията за спиране на тютюнопушенето са анализирани процесите, които свързват тютюнопушенето с увеличаване на теглото.Отчасти никотинът кара тялото ни да отслабва, потискайки апетита чрез намаляване на нивата на лептин в кръвта. Сигналите за ситост се изпращат до хипоталамуса, увеличавайки двигателната активност на човека, увеличавайки изгарянето на мазнини. Изглежда, че това е свързано с изпращане на сигнала на заключването на механизма AMPK.

Отчасти една от разглежданите хипотези е, че при спиране на тютюнопушенето то се обръща, увеличавайки апетита. Ние се стремим да ядем повече, за да се опитаме да облекчим приятното усещане, което тютюнът ни създава. Това е акт на заместване, който нашият мозък се стреми да постигне и който може да има голямо влияние, когато става въпрос за напълняване, когато се опитваме да се откажем от тютюна.

Следователно, можем да заключим, че на практика отказването от тютюнопушенето ви дебелее. И най-лошото от всичко е, че няма наистина солидни стратегии за облекчаване на тази ситуация. Въпреки че, честно казано, използвайки обичайните механизми за отслабване, това може да бъде постигнато перфектно.

Искам обаче да избегна на всяка цена, че отхвърляме възможността да се откажем от тютюнопушенето поради наддаването от около 4 килограма тегло. Ползите от отказването от тютюнопушенето за нашето здраве са толкова големи, че повече от компенсира наддаването на известно тегло. вероятно не е твърде различно от необходимото за предотвратяване на наднорменото тегло като цяло.