пригответе

Забравете за чудодейните диети, които служат само за възстановяване на теглото ви (и унищожаване на здравето ви ...). Тези 10 съвета ще ви помогнат да бъдете по-добри, по-здрави и по-леки.

1. Яжте по 5 ОБРАНА НА ВСЕКИДЕН и не оставяйте да минават повече от четири часа между всеки един. Ще контролирате по-добре метаболизма си и няма да почувствате глад.

2. Станете съюзник на ЗДРАВИ ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ. Тоест на зеленчуци и плодове, които трябва да съставляват две трети от всяко дневно хранене. Като бавно абсорбиращи се въглехидрати, те ни позволяват да контролираме нивата на кръвната глюкоза, да избягваме скокове на инсулин и поради тяхното съдържание на антиоксиданти да се борим с оксидативния стрес.

3. Въведете белтъци с ниско калорично натоварване (пиле, пуйка, риба ...) във всяко от храненията. По този начин си осигурявате необходимите протеини за мускулите. Не забравяйте, че количеството не трябва да надвишава една трета от общото количество на всяко хранене.

4. Не забравяйте да приемате адекватни основни мазнини, особено тези, богати на ОМЕГА 3, 6 И 9. МАСТНИ КИСЕЛИНИ.Те се съдържат главно в ядките (бадеми, орехи, сусам); в маслини и синя риба. И използвайте необработен зехтин в салатите си!

5. Опитайте се да ядете колкото се може повече СУРОВИ ХРАНИ и ще избегнете денатурацията на витамини от процеса на готвене. В случай на готвене, изберете да печете на скара или да печете.

6. Пийте МАЛКИ КОЛИЧЕСТВА ТЕЧНОСТ, ЗА ДА ПИЕТЕ 2 ДО 3 ЛИТРА НА ДЕН. Не превишавайте това количество: ако надвишите 5 литра, можете да предизвикате разреждане на електролитите и да изпаднете в хипокалиемия (ниско ниво на калий), което би причинило мускулни болки и умора. Пийте вода непрекъснато, без да прекалявате.

7. Упражнявате ли се ежедневно? Планирайте едно от петте си хранения на ден, за да отнеме 30 МИНУТИ ПРЕДИ ДА РАБОТАЕТЕ. Ще спечелите издръжливост, правейки упражнението по-ефективно и ще закусите с малко протеин веднага след приключването му. Ще стимулирате синтеза на мускулни влакна, придобивайки определение.

8. РЪКАТА МОЖЕ ДА БЪДЕ НАЙ-ДОБРАТА МЕРКА за ядене! Един прост начин да поддържате идеалните пропорции във всяко от трите основни хранения е да ядете подобно количество протеин на дланта на ръката си; количество сурови зеленчуци, подобни на две палми, и подправете последните с щипка сол и супена лъжица необработен зехтин. Това просто правило ни позволява да направим просто и доста точно изчисление какво трябва да бъде здравословното хранене. За останалите две закуски можете да вземете например парче плод, няколко филийки студена пуйка и три бадема или орех.

9. Не правете само аеробни упражнения: придружете ги с АНАЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ ЗА СИЛА. Това ще увеличи изгарянето на енергия, ще имате по-високи калорийни разходи и ще изгаряте повече мазнини за по-дълго.

10. Открийте МИКРОНУТРИЦИОННОТО ДОБАВЯНЕ. Това ще ви помогне да се борите с оксидативния стрес, да намалите възпалението в тъканите и (от съществено значение по това време на годината), да подготвите кожата за излагане на слънце. Тя трябва да се основава главно на клетъчна защита: за това най-добрият вариант е убихинол (Q10) в доза от 200 mg; Омега 3 за контрол на възпалението на тъканите при минимална доза от 2 грама EPA и DEA и добър биофлавоноид. Ние вярваме, че най-добрият вариант е екстрактът от маки, зрънце от Андийската планинска верига с висока концентрация на биофлавоноиди, дори над ресвератрола, което би било втората ни възможност. За да подготвим кожата за лятото, препоръчваме и допълнителен принос на ликопен и витамин Е.