увеличаване

Някои храни, богати на хранителни вещества те ни дават енергия и помагат на тялото да функционира правилно. Има обаче някои храни и напитки, които могат да ни помогнат да намалим умората по по-специален начин; храни за увеличаване на енергията.

След това ще ви кажем кои са тези 5 храни за увеличаване на енергията. Тези храни могат да ви помогнат да достигнете оптимално ниво на способност да изпълнявате задачите си и ежедневни задължения.

1. Черен шоколад

Тъмният шоколад е добър доставчик на енергия. Доказано е, че шоколадът с добрата концентрация на какао намалява консумацията на енергия.

По този начин можем да вкусим много богата храна и в същото време да добавим хранително вещество с великолепни енергийни свойства и психическо благосъстояние.

2. Яйца, храна за увеличаване на енергията

Яйца, толкова често срещани на закуска за повечето хора, са важен силен витамин В, който е много концентриран в жълтъка.

Както може би сте чували, групата витамини от група В играе важна роля в метаболизма, което кара тялото ни да се поддържа.

Сред това трябва да се отбележи, че той също така осигурява холин, форма на витамин В, чиято асимилация помага при изграждането на клетъчните мембрани и оптималната мозъчна функция.

Всъщност яденето на яйца, наред с други ползи, е доказано, че помага за намаляване на консумацията на енергия.

3. Портокалов сок

Портокаловият сок се използва като напитка за закуска в много култури. Поради високото си съдържание на витамин С, помага за извличането на желязо от други храни, който си сътрудничи с поддържането на добри нива на този минерал в кръвта, избягване на проблеми като анемия.

4. Кафе

Това е част от популярната мъдрост и освен това е проучено и доказано, че добрата чаша кафе може помогнете ни да останем нащрек и да се съсредоточим за нула време. Това се доказва от статия, публикувана в „Наркотици и болести“. Кофеинът, както знаем, е популярен стимулант на централната нервна система. Няма обаче научни доказателства, че кафето увеличава енергията ни през деня.

Кафето ефективно ни поставя в оптимално състояние на готовност и отнема съня, но също така трябва да се приема умерено. Ако се злоупотребява, стимулирането на нервната система може да бъде вредно. Това също може да причини добавяне.

5. Вода

И накрая, имаме вода, важна за здравето течност, която обаче някои консумират в недостатъчно количество. Ние знаем тази вода поддържа добро енергийно ниво в тялото ни чрез хидратация. Липсата на вода причинява дехидратация, която причинява умора и влошава концентрацията.

Пиейки много вода през целия ден, тялото ще остане хидратирано и в изправност. По същия начин водата е това, което помага транспортираме хранителни вещества от други храни до нашите органи и тъкани.

Значението на здравословното хранене

Имайте предвид, че за да се насладите на адекватни енергийни нива, трябва да създадете адекватен и здравословен хранителен план. Трябва да осигурите консумация на въглехидрати, протеини и липиди в правилните пропорции. По този начин тялото ще има необходимите субстрати, за да произвежда енергия и да осигурява изпълнението на жизненоважни функции.

Препоръчваме и спортна практика. Избягването на наднорменото тегло също влияе върху нивата на жизненост, като същевременно намалява честотата на сложни заболявания. Поради тази причина е изключително важно да останете активни. Редовното упражняване на съпротива е един от най-добрите начини за осигуряване на правилния състав на тялото.

Пазете се от ексцесии

Някои от храните, които представихме, са полезни в определени пропорции, консумирайки ги повече, отколкото се дължи, може да причини предозиране или увреждане на тялото. Това е например случаят с кафето. Кофеинът е вещество, което генерира толерантност и има здравен праг. По този начин, ако се превиши определена доза, това може да доведе до остри здравословни проблеми.

Същото се случва и с какаото, то е полезна храна, но много енергично. Превишаването на дозата може да породи дисбаланс в калорийния баланс, което води до увеличаване на теглото на мазнините, ситуация, която не се препоръчва, когато говорим за здраве. Имайте предвид, че в много случаи отровата е в дозата. Следователно консумирането на подходящите количества от всяка храна може да бъде от ключово значение, за да се извлече максимума от нея. Ако имате още въпроси, винаги можете да се обърнете към специалист по хранене, за да получите индивидуален план, адаптиран към вашите нужди.

Чрез подобряване на вашата диета можете да увеличите енергията

Ако се чувствате уморени, приемайте тези храни, за да увеличите енергията. Допълнете с балансирана диета и упражнения. Ще се почувствате много по-добре за нула време. въпреки това, ако умората не спре, посетете Вашия лекар и вземете кръвни тестове, за да изключите всяко състояние.

  • Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Хранене с тъмен и млечен шоколад: Рандомизирано кръстосано проучване на ефектите върху апетита и енергийния прием. Хранене и диабет. https://doi.org/10.1038/nutd.2011.17
  • Ratliff J., Leite JO., Ogburn R., Puglisi MJ., Et al., Консумирането на яйца за закуска влияе върху плазмената глюкоза и грелин, като същевременно намалява енергийния прием през следващите 24 часа при мъжете adutl. Nutrition Research, 2010. 30: 96-103.
  • Чаула, Ясвиндер. Неврологични ефекти на кофеина. 14 юни 2018 г. https://emedicine.medscape.com/article/1182710-overview
  • Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Кофеин: Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване на неговите термогенни, метаболитни и сърдечно-съдови ефекти при здрави доброволци. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
  • Barone, J. J., & Roberts, H. R. (1996). Консумация на кофеин. Хранителна и химическа токсикология. https://doi.org/10.1016/0278-6915(95)00093-3
  • Чаула, Ясвиндер. Неврологични ефекти на кофеина. 14 юни 2018 г. https://emedicine.medscape.com/article/1182710-overview
  • Katz, D. L., Doughty, K., & Ali, A. (2011). Какао и шоколад в човешкото здраве и болести. Антиоксиданти и редокс сигнализация. https://doi.org/10.1089/ars.2010.3697
  • Martin, F. P. J., Rezzi, S., Peré-Trepat, E., Kamlage, B., Collino, S., Leibold, E.,… Kochhar, S. (2009). Метаболитни ефекти на консумацията на тъмен шоколад върху енергията, чревната микробиота и свързания със стреса метаболизъм при свободно живеещи субекти. Списание за изследване на протеоми. https://doi.org/10.1021/pr900607v
  • Meredith, S. E., Juliano, L. M., Hughes, J. R., & Griffiths, R. R. (2013). Нарушение на употребата на кофеин: цялостен дневен ред за преглед и изследвания. Вестник за изследване на кофеина. https://doi.org/10.1089/jcr.2013.0016
  • Nehlig, A. (2013). Невропротективните ефекти на какаовия флаванол и неговото влияние върху когнитивните резултати. Британски вестник по клинична фармакология. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x
  • Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Хранене с тъмен и млечен шоколад: Рандомизирано кръстосано проучване на ефектите върху апетита и енергийния прием. Хранене и диабет. https://doi.org/10.1038/nutd.2011.17

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).