Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато правите протокол за намаляване на теглото в състезание Пауърлифтинг е, че колкото повече тегло искате да намалите, намаляването на производителността ще бъде пропорционално. Запитайте се дали наистина ви е необходим, за да се състезавате.

протокол

Протокол за намаляване на теглото по прост начин

Лична препоръка е, че ако за първи път се състезавате в Powerlifting, не правете никакъв протокол. Първото състезание трябва да е специално и никой не иска да го завърши с лош вкус в устата. Всички ние трябва да завършим състезанието, като подобрим личните си рекорди и искаме да подготвим следващия.

В тази статия ще видим как да придадем тежест за състезание по Powerlifting по прост начин. Има много протоколи, които ще видим по-късно, но ако най-накрая сте решили да понижите, препоръчвам ви да изпробвате този протокол, ако за първи път. Важно е да следваме протокола с глава, както видяхме в началото, внезапната загуба на тегло може да намали представянето ни и винаги съществува риск от нараняване. Да не забравяме, че при Powerlifting се преместват значителни тежести.

Преди да проучите обстойно протокола, трябва да вземете предвид няколко фактора:

  • Има много начини за изпълнение на протокол за отслабване. Има по-добри и има по-лоши. Това е протокол, който на лично ниво е работил за мен и не съм претърпял спад в представянето в състезанието.
  • Това е протокол за намаляване на тежестта в състезание по Powerlifting с 2-часово претегляне. Този вид претегляне е този, който обикновено се извършва в Испания.
  • Също така ще манипулираме леко солта, по-късно ще видим насоките.
  • Ако не сте сигурни, не го правете.

Протоколът в детайли

Този протокол започва 7 дни преди претеглянето и изисква минимум прости математически изчисления. На първо място трябва да получим телесното си тегло в килограми (очевидно). След като познаем телесното си тегло, трябва да получим 10% (умножавайки телесното си тегло по .10). Трябва да добавим полученото число към телесното ни тегло. Резултатът от тази операция ще бъде наш Основен прием на течности (BFI). Значението на това число би било количеството вода, което трябва да пием през първите два дни, отчетено в течни унции. Унция е около 30 милилитра.

Например, в последното състезание тежах 85 килограма и исках да се състезавам в категорията -83 килограма. 10% от 85 килограма е 8,5. Сега добавяме тази цифра към телесното тегло, 93,5. Трябва да изпиете първите два дни 93,5 унции вода, или това е същото за 2,7 литра вода.

По-долу можем да видим как ще бъде разпределението на водата през 7-те дни, които протоколът продължава:

7 дни преди състезанието:
2,7 литра вода (BFI).

6 дни преди състезанието:
2,7 литра вода (BFI).

5 дни преди състезанието:
Изчисляваме 50% от нашата BFI и я добавяме към нашата BFI.
2,7 *, 5 = 1,35. 2,7 + 1,35 = 4,05 литра вода.

4 дни преди състезанието:
Същото като ден 5. 4,05 литра вода.
3 дни преди състезанието:
Умножаваме BFI по две. 2,7 * 2 = 5,4 литра вода.

2 дни преди състезанието:
Същото като ден 3. 5.4 литра вода.

1 ден преди състезанието:
Отстраняваме целия натрий 36 часа преди претеглянето.
Ние пием само 25% от нашата BFI. 2,7 *, 25 = 0,675 литра вода.

Ден за претегляне:
Изпийте минимума преди да претеглите.

След като се претеглим, трябва да възвърнем цялото тегло, което сме загубили през тези дни. Имайте предвид, че имаме 2 часа преди началото на състезанието и не можем да се храним като луди и да се чувстваме твърде тежки, когато започне клякането.

Като лична препоръка, след като завърша претеглянето, изпивам половин литър вода директно, за да започна да хидратирам. Останалото пия малко по малко, докато слагам храна.

Опитайте се да включите напитки, богати на минерални соли и да не ги въвеждате наведнъж, тялото ни може да ги отхвърли. Яжте продукти, които сте свикнали да ядете и които са лесно смилаеми. Представете си какво може да се случи, ако тялото ни отхвърли храната, която сме яли по време на опит за клякам.

Както видяхме, това е протокол за намаляване на теглото в много просто състезание по Powerlifting. В бъдещи статии можем да видим как да играем с колоездене на въглехидрати и други алтернативи.

Не можем да възстановим общото тегло, което сме загубили за 2 часа, но когато състезанието приключи, трябва да се върнем към първоначалното си тегло. Останете хидратирани и се уверете, че имате достатъчно храна по време на състезанието. Никога не се знае колко дълго може да продължи или какво може да се случи.

И най-важното от всичко, насладете се на състезанието. Това е възможност да се обградите с хора, които споделят едно и също хоби, приятели от други общности, можете да научите и да споделите знанията си ... Не забравяйте да носите необходимия материал, за да се състезавате!