8 трика, за да се храните здравословно и бързо

Индекс на съдържанието

цялото

В този дълъг сезон на социална изолация не спирайте да спортувате. Предлагаме ви да работите с цялото си тяло упражнения с ластик.

Еластичните ленти представляват идеалното допълнение за правене упражнения, без да излизате от дома и тонизирайте всеки мускул в тялото си. Този път имаме някои съчетания, които можете да изпълните във всеки ъгъл на къщата, като използвате само еластични ленти.

Карантина от Covid-19 не трябва да е оправдание да спрете да правите вашите съчетания сила, можете дори да се възползвате от свободното си време, за да включите ново упражнения по обичайната ви програма и по този начин да увеличите силата и мускулите си.

Ако сте от тези, които винаги са предпочитали да спортуват в друго пространство, различно от фитнес, помислете за еластична лента че ще ви посъветваме в тази статия като идеалната алтернатива за работа на крака, седалище и ръце.

Как да идентифицираме нивото на устойчивост на ластиците?

Можете да срещнете различни видове ластици за упражнения, от по-традиционните с дръжки в двата края за сигурно захващане, до по-основните, направени от различен материал, които могат да бъдат затворени или отворени

Цветовете, които отличават еластичните ленти, имат значение това е свързано с нивото на съпротивление на всеки един. Например, жълтите ленти имат по-свободно ниво на съпротивление за упражнения с ниско въздействие.

След това имаме червения цвят, последван от зелен и накрая син за по-напреднало ниво на устойчивост. Избери цвят на еластичната лента за упражнения според вашето ниво.

Най-добрите упражнения с ластик, които да правите у дома

Представяме ви списък с най-добрите упражнения с ластици да правите в уюта на дома и работата си ръце, крака и седалище с невероятни резултати.

За да работите с ръцете, тяговият ред с еластична лента е идеален

Започваме с просто упражнение. По принцип трябва да симулирате движението, което правите във фитнеса на гребната машина, можете да го правите седнало или изправено.

Трябва да закотвите еластичната лента до фиксирана точка, като я закрепите добре, за да избегнете инциденти. В изходна позиция изпълнявайте изтеглящото движение с двете ръце едновременно и задръжте напрежението за около 2 секунди в крайното положение.

След това се върнете в началото, без да оставяте групата да ви носи, важно е да контролирате напрежението във всяко движение. Можете да направите поне 20 секунди от това упражнение.

Упражнявайте трицепсите си с тези упражнения с ластици в уюта на дома си

Добавете малко повече интензивност с това упражнявайте с ластици че ще препоръчаме. В този случай трябва да стъпите върху гумата с петата на крака, докато държите дръжката над главата си.

Един от краката ви трябва да е по-напред, а гърбът ви е леко сгънат напред, за да можете да изтласкате лентата нагоре с две ръце, за да работите с трицепса си.

Крачки с ластици за крака и седалище

Традиционното крачки, но с ластици за работа на крака и глутеуси. Началната позиция е ударът, стъпвайте върху гумата с крака, който напредвате, а другият крак го оставете на крачка назад.

Вземете края на гумената лента с двете си ръце и го донесете до гърдите си сгънете коленете, докато достигнете прав ъгъл. Трябва да държите горната част на тялото изправена, докато правите движението.

Изпълнявайте това упражнение за поне 4 повторения от 20 минути всеки за вас, за да постигнете невероятни резултати за нула време.

Можете да следвате следните класове

Споделяме следното видео с упражнения за ръце за жени с ластици. Тези упражнения ще ни помогнат да премахнем мазнините от подмишниците и да тонизираме ръцете.

Изгаряйте мазнини и долни широки и дебели ръце. Фитнес упражнения, които да правите у дома!

Споделяме с вас вида на ластиците Пилар Рубио, те са лесни упражнения. Все едно да имаш домашен фитнес!

В заключение, упражнения с ластик Те ще ви помогнат да поддържате тялото си в тонус, докато социалната изолация отмине. Създайте свой собствен фитнес рутина според нивото на съпротива и ще видите резултатите за нула време.