Искате ли да се отървете от известните патрони и да покажете някои убийствени кореми, без да ходите на фитнес? Възможно е, ако обърнете внимание на поредица от препоръки

Ако смятате, че няма смисъл правя упражнения за час, ако не в фитнес, помисли отново. Направете 30 минути от всеки аеробна активност (например, разходка) може да помогне да имате плосък корем, намаляване на талията и предотвратяване на сърдечни заболявания или диабет тип 2 .

Многобройни проучвания, като това, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, което заключава, че бързото ходене е от съществено значение за намаляване на мазнините, и друг от „Здраве на околната среда и превантивна медицина“, който установява, че жените, които са ходили по-малко от 7500 стъпки на ден имаха повече вътрешности че тези, които са постигнали или надминали тази цел, подкрепят тази теория.

изгарят

„Въпреки че ходенето определено може да помогне за изгарянето на стомашните мазнини, Не е толкова просто, колкото изглежда", уверява" Поп захар " Стивън Голцер, Сертифициран личен треньор и специалист по метаболизъм в Калифорния. "Зависи много повече от хормоните от вида на упражнението, което правите. Ако правите дейности с ниска интензивност, трябва да изгорите висок процент, но обемът на необходимото обучение не се вписва в графиците на повечето хора. Метаболизъм от всеки също помага да се определи колко дълго трябва да ходите ", обяснява той.

Променете навиците си

Има два вида мазнини, натрупани в корема ви: подкожно, което е точно под кожата и е това, което причинява увисване и висцерален, който се отлага около органите. „Последното е научно доказано, че създава хормони и цитокини, веществата, които причиняват възпаление на корема“, казва експертът. „И не само това, моделите за нейното премахване са много повлиян от генетиката, Добавяне.

Избягвайте ходенето, когато е много горещо и веднага след като сте яли

Начинът на живот играе още по-голяма роля: от съществено значение е да се храните добре и работим, за да запазим стреса. Разбира се, ходенето може да помогне и за двете неща, но всички заедно те определят колко коремна мазнина можете да изгорите. „Твърде много неща казват, че един-единствен фактор ще улесни загубата на липиди в стомаха“, казва Гелцер.

За да останете здрави и да увеличите максимално формата си, за да премахнете патроните, треньорът препоръчва ходете шест пъти седмично по 30 минути или по. Редовното упражнение и последователното спазване на дългосрочна програма, заедно с режим и управление на стреса, е най-добрият ви залог за здравето на инфаркта.

"Често попадаме в капана да мислим, че за да се упражняваме, трябва да следваме поредица от малко досадни стъпки: караме до фитнес залата, преобличаме се, ходим на бягаща пътека за половин час, взимаме душ, преобличаме се отново и след това се прибираме у дома. Всъщност се разхождате в парка, изкачвате стълбище или правите някои упражнения, насочени към отслабване са най-ефективните начини за постигане на целите ни".

Други съвети

Направи го бързо. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за здрав възрастен е препоръчително да се разхождате до скорост който варира между 4,8 km/h и 6,4 km/h. Освен това трябва измерете сърдечната честота. The интензивност Това е един от най-важните фактори: адекватното физическо упражнение е това, което изисква сърдечните ни удари между 60 и 80% от максималната сърдечна честота.

Според многобройни проучвания бързото ходене е от съществено значение за намаляване на мазнините

Въпреки че може да изглежда глупаво, истината е такава вземете адаптирани обувки вашите килограми, пол, възраст и вид отпечатък са други фактори, които влияят върху постигането на вашата цел: плосък корем. Трябва да изхвърлете дрехите, предназначени да се потят. „С тях губите само вода, а не мазнини, причинявайки прекомерна и вредна дехидратация“, обяснява треньорът. И най-вече избягвайте две ситуации: когато е много горещо и непосредствено след ядене