рутина

Лазар Ангелов измервания

Тренировъчна програма на Лазар Ангелов

Понеделник: Ракла

  • Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
  • Наклонна преса: 4 x 8
  • Отхвърляне на натискане: 4 x 8
  • Пуловер: 4 х 12
  • Отвори: 3 x 12
  • Паралелни фонове: 3 x 12

Вторник: Обратно и трапец

  • Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
  • Мъртва тяга: 4 x 8
  • Ред с висока ролка: 4 x 12
  • Издърпвания: 4 x 12
  • Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
  • Повишаване на трапец: 6 х 10

Сряда: Делтове и корем

  • Военна преса зад врата: 3 серии x 8 повторения
  • Машинна преса: 4 x 8
  • Странични рейзове: 4 x 10
  • Предна кота с диск: 4 x 10
  • Предна височина: 4 x 10
  • Заден делт на Peck-Deck: 4 x 10
  • Задна делта пейка: 4 x 12
  • Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
  • Висящо повдигане на крака: 4 сета до неуспех
  • Страничен наклон: 4 сета до неуспех
  • Коси на земята: 4 сета до неуспех