Eliteculturismo.net | Форум за културизъм и фитнес - Хранителни добавки за тренировки Упражнения Здраве

оксана

  • Теми без отговор
  • Активни теми
  • Потърсете
  • Екипът

Свържете се с акаунта си в социалната мрежа

В съответствие със Закона за кралски указ 13/2012 ние Ви информираме, че в Eliteculturismo използваме собствените си бисквитки и тези на Google с единствената цел да предоставяме правилно нашите услуги, както и да познаваме страниците и услугите на нашия форум, най-използвани от потребителите. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, като кликнете върху тези връзки:

Рутината и диетата на Оксана Гришина

Рутината и диетата на Оксана Гришина

Съобщение от Лили »12 октомври 2019 13:52

РУТИНА И ДИЕТА НА ОКШАНА ГРИШИНА

КЪЩИНИ: ТЕГЛО ЧРЕНЧ 4 СЕРИЯ - 15 ПОВТОРЕНИЯ

КЪРЛЕТЕ С Z BAR 4 СЕРИЯ -12-15 ПОВТОРЕНИЯ

НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С КУФЕТА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С БАР 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

АЛТЕРНАТНА КЪРЛКА С ГЪНИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ОТВОРЕНИЯ С МАНЖЕТКИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ (1 ЧАС)

СИДЕНИЕ НА РАМЕНА ПРЕС 4 КОМПЛЕКТА-15 ПОВТОРЕНИЯ

СТРАННИ УСИЛИЯ 4 СЕРИЯ -15 ПОВТОРЕНИЯ

ПРЕДНИ ВДИГА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

РУТАНЕ С КЪМИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

РЪКОВОДСТВА ЗА ТРИЦЕП НА РАЙКА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ИСТОРИЯ В ПАРАЛЕЛИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ

ВЕСЛО С МАРКА 4 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА

T-BAR ROWING 4 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА

КРАНЧ В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12 ПОВТОРЕНИЯ

TRAS NUCA PULLS 3 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЕНИЯ

ВДИГАНЕ НА КРАКА 3 СЕРИЯ 12 ПОВТОРЕНИЯ

КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА

МЪРТВО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ЛЕГ ПРЕС 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИ 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

КРАНЧ С ДИСК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА

ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 12-15 REPS

ВДИГАНЕ НА КРАКА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ДИЕТА: 6 ХРАНИ НА ДЕН

ПРОТЕИНОВ ШЕЙК

5 СУНИ ПИЛЕ, 120 ГРАМИ КАРТОФ И ЗЕЛЕНЧУЧНИ САЛАТИ

5 OUNCES СОСЕМ (ИЛИ ЧЕРВЕНО МЕСО) С САЛАТА (С 1 с.л. МАСЛИНО)

ПРОТЕИНОВ ШЕЙК

1 ЧАШКА ОРИЗ, 120 ГРАМА ЗАПИТВАНЕ

3 БЯЛА ЯЙЦА, 150 ГРАМА НАТУРАЛЕН ТУНА, ПЛАЧИНИ