Красивата Емили Ратайковски е една от най-секси актрисите в Холивуд, тя има корема, който всички искаме да имаме, когато напускаме фитнеса или след като довършим нашата салата. Но постигането му не е било лесно, Ем е трябвало да се подчини на рутината на корема и много строга диета, за да покаже „пукнатината“, която има.

корема
Източник: Instagram @emrata

Упражнение за постигане на корема от Емили Ратайковски

Вярвате или не, Емили не обича да прекарва часове във фитнес за да спортува. „Наистина обичам да съм навън и да правя йога, затова правя много разходки в Лос Анджелис и имам студио по йога много близо до къщата ми, което харесвам веднъж седмично“, разкри тя пред списание InStyle.

Туризъм

Туризмът или туризмът е дисциплина, която ви помага да работите по различни части на тялото, подобрява производителността, увеличава силата и тонизира мускулите. Характеризира се с това, че разходката се извършва на открито, заобиколена от природата, изправена пред препятствия. Това увеличава количеството на използваната енергия до 28% в сравнение с ходенето по равна повърхност.

Източник: Instagram @emrata

Практикуването на йога е една от най-добрите дейности, които можете да направите, за да укрепите и тонизирате сърцевината си. Има няколко пози, които ще ви помогнат да постигнете корема на Емили Ратайковски.

Удължаване на крака: лягате и поставяте ръце под дупето. Повдигнете краката, като упражнявате сила върху корема; слезте бавно, без да докосвате пода. Повторете.

Човекът паяк: Влезте в позиция на дъска и приведете коляното си към лакътя, направете го за 30 секунди, починете и повторете.

Половин лодка: Седнете, повдигнете краката си, като сгънете коленете, и останете там в продължение на три до пет дълбоки вдишвания, упражнявайки сила върху корема. За предпочитане дръжте ръцете си изпънати в страни, ако имате проблеми, можете да държите горната част на бедрата.

Диетата е важна

За обяд Емили разкри пред Harper’s Bazaar, че предпочита салата или сандвич. Той също така обича да комбинира храната си със зеленчуков сок, например куркума или цвекло.

„Обичам да откривам онзи баланс, който осигурява на тялото ми необходимата енергия и в същото време му позволява да бъде здраво. Готвя много и това винаги помага: знаете ли, контролирате количеството сол и захар и онези неща, които влагате в тялото си “, заяви той.

Източник: Instagram @emrata

Месото не може да липсва от неговия ден, тъй като той е фен на протеините. „Аз съм хищник. Много обичам да ям месо. Винаги търся железен принос ”, обясни пред списание Elle.

Емили винаги се опитва да се храни здравословно, но понякога отнема време за лека закуска, обожава доритос, но добрият кекс е нейният крах.

Въпреки че е трудно да се постигне „пукнатина“, можете да постигнете постоянно плосък, тонизиран корем.