Специалистът обяснява, че първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че количеството калории, които могат да бъдат изгорени с упражнения, зависи от фактори като интензивност, продължителност, възраст и пол, наред с други променливи. След това споделете най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини.

рутинни

За Biut и агенции

Експертите по храните казват, че могат да се спечелят до шест килограма по време на партита и тържества. И единственото нещо, което може да противодейства на тази ситуация, е наличието на добър план за упражнения. Но Коя дейност е най-ефективна? Колко трябва да продължи?

Андреа Лобос, ръководител на кариера на спортен техник в Университета на Пасифико, казва, че първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че количеството калории, които могат да бъдат изгорени с упражнения, зависи от фактори като интензивност, продължителност, възраст и пол, наред с други променливи.

„За да свалите пет-шест килограма, които биха могли да бъдат натрупани по време на празниците, е необходимо да следвате модел на аеробни упражнения. Сега, ако искате да изгорите повече калории, трябва да правите упражнения с висока интензивност за по-дълго време ", коментар.

Експертът добавя, че честотата на упражненията също е много важна за увеличаване на калорийните разходи. „Това трябва да бъде поне три пъти седмично, така че да генерира търсените промени“, точно.

Андреа Лобос също оценява необходимостта от предишен пост, тъй като позволява увеличаването на окисляването на мазнините, което не се случва по време на упражнения с висока интензивност, а след.

„Ако една тренировъчна програма се фокусира върху намаляването на мастната тъкан, а не върху спортното състезание, приемът на въглехидрати в порция, близка до усилията, може да бъде вредно, като инхибира както наличността, така и окисляването на мастни киселини. След като се усвоят, въглехидратите стимулират секрецията на инсулин, който инхибира липолизата и отслабва нормалното повишаване на плазмената концентрация на мастни киселини, получени при упражнения, което накрая определя по-ниско окисление на мазнините на мускулно ниво, Обяснете.

Това трябва да е вашият план за упражнения

Препоръките, предоставени от експерта, така че тренировъчна сесия постига максимално окисляване на мазнините и по-голяма ефективност при намаляване на запасите от телесни мазнини, са:

  1. Проектирайте балансирани планове за хранене, с умерено ограничаване на приема на въглехидрати.
  2. Упражнявайте се за предпочитане сутрин, след нощния пост.
  3. Ако предпочитате друг път, избягвайте да ядете въглехидрати в рамките на 3 часа упражнение.
  4. Дажбата преди тренировка (> 3h) за предпочитане трябва да има предвид въглехидратите нисък гликемичен индекс.
  5. Избягвайте да ядете въглехидрати по време на тренировка, при бягане с ниска интензивност.