От Карън Ривера | 29 май 2020 г.

тези

Една от основните цели, които имаме в началото на годината, е да ходим на фитнес или поне да се упражняваме от време на време. Вкусът е краткотраен и мнозина отказват фитнес целите си в средата на годината, но никога не е късно да започнете отначало!

Ако това, което искате, е да имате силни ръце, без отпуснатост и без онези „ролки“, които се правят под мишниците, тези упражнения ще бъдат вашето спасение. Можете да започнете да ги правите два пъти седмично, за да забележите изненадващи промени.

1. Упражнение с щанга

За това упражнение можете да използвате метла с торбички, пълни с пясък, за да добавите малко тегло; това е по избор. Изправете се и отворете краката си на височина на раменете, задръжте щангата и без да променяте позата си я повдигнете, докато стигне до горната част на гърдите ви и бавно я спуснете. Направете три повторения по една минута всяка с 30 секунди почивка между двете.

2. Задържане на гръдната топка

Отлично упражнение за работа на раменете и трицепсите. Легнете в средата на топката с избраните от вас гири с тежести. Спуснете ръцете си отстрани с леко свити лакти. Направете три повторения от 60 минути и почивайте 30 секунди между всеки рунд.

3. Jab кръст с тежести

Поставете двете ръце отстрани на тялото си и след това удължете лявата си ръка с малък удар надясно и се върнете в изходна позиция. Сега повторете с дясната ръка вляво и така една минута. Направете още три кръга и почивайте 30 секунди между всеки.

4. Преса за гърди с удължени крака

Тук ще тренирате цялото си тяло, нека се захващаме за работа! Легнете по гръб на постелка с ръце на гърдите и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса; вече трябва да имате гирите си в ръцете си.

Повдигнете ръцете си над гърдите и раменете от постелката, докато удължавате краката си нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете за 45 секунди; направи още четири повторения.

5. Лицеви опори

Няма нищо по-известно и практично от дълга пръчка и това е много пълно упражнение с великолепни резултати. Подпрете коленете си на постелка и се спуснете, доколкото можете; повторете упражнението 10 до 12 пъти и направете четири кръга.

Ако имате нужда от някой, който да ви напътства в ежедневието ви, в YouTube има и чудесни възможности за постигане на онези мечтани оръжия:

Тонове без добавяне на тегло

Използвайте гири, за да увеличите трудността

Възползвайте се от вашите ластици

Изпълнете 30-минутна рутина

Сбогом мазнини и здравей здрави ръце с кардио и бокс

Не забравяйте, че основна част от вашите резултати е правилното хранене ... и не забравяйте да пиете вода! За нула време тези „ролки“ няма да изчезнат.