Прегледът на вашия диетичен план на дневна и седмична база може да ви помогне да организирате по-ефективно храната и тренировъчния си план. Не е трудно да се постигне 1200 калории дневно, но това изисква промяна в навиците. Трябва да се съсредоточите върху нискокалорични храни, които също са хранителни. Говорете с Вашия лекар за стартиране на 1200 калории на ден, за да сте сигурни, че това е правилният избор за Вас.

лесни

Действа

Диетичният план с 1200 калории може да е здравословен вариант за средностатистическия възрастен, но може да не е добра идея за тези с по-високи калорични нужди, като спортисти или културисти. Планът с 1200 калории е създаден като агресивна мярка за отслабване. Министерството на здравеопазването и социалните услуги (DHHS) заявява, че яденето на 1200 калории на ден е здравословно, ако приемете, че се уверявате, че получавате всички необходими витамини и хранителни вещества всеки ден.

Отслабване

Консумирането на 1200 калории на ден може да ви накара да отслабнете лесно, но е важно да поддържате процеса в безопасност. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват отслабване с безопасна скорост от един до два килограма (450 до 900 грама) седмично. Това е равносилно на създаване на дневен дефицит от 500 до 1000 калории чрез диета и упражнения. Ако диетата с 1200 калории ви кара да отслабвате по-бързо, говорете с Вашия лекар, преди да започнете такъв нискокалоричен план.

Закуска

Закуската е важно хранене всеки ден, защото тялото ви почива и гладува от 8 до 12 часа. Трябва да консумирате храни, богати на въглехидрати и протеини; закуската трябва да осигурява общо около 400 до 500 калории. DHHS предлага примерна закуска за дневен план от 1200 калории, който включва тост от пълнозърнест хляб с шунка, зърнени култури с обезмаслено мляко, малка чаша портокалов сок и чаша кафе.

Обяд

По време на обяд питателната нискокалорична храна е идеалният вариант. Това може да бъде пилешка салата или здравословен сандвич. DHSS предлага сандвич с говеждо месо на скара върху пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене, маруля, домат и диетична майонеза. Можете да изядете порция плодове, като ябълка, за десерт. Плодът има много витамини и въглехидрати, които ви дават енергия. Освен това пийте много вода, за да сте сити до следващото хранене.

Можете да закусите с ниско съдържание на калории между обяд и вечеря, ако желаете, като моркови, бар на мюсли или плодове. На вечеря напълнете чинията си с богати на протеини храни, като сьомга плюс зеленчуци, пълнозърнест продукт и нискокалоричен десерт. DHSS препоръчва две унции (60 грама) сьомга, печен картоф с маргарин, подправен зелен фасул и моркови, кифла и замразено кисело мляко за десерт. Можете да пиете студен чай и вода. Избягвайте кофеиновите напитки по време на вечеря, защото те могат да повлияят на съня ви и да предизвикат апетит през нощта.

Седмични калории

Диетичният ви план изисква 8 400 калории на седмица, а целта ви за отслабване трябва да бъде между една и две лири (450 до 900 грама) на седмица, съгласно препоръките на CDC. Това означава, че може да се наложи да създадете калориен дефицит от около 3500 до 7000 калории на седмица. Ако не можете да постигнете целта си всяка седмица, упражнявайте повече, за да изгорите излишните калории. Не намалявайте калорийния си прием, тъй като много нискокалоричните диети, според DHHS, изискват медицинско наблюдение, за да осигурите вашето благосъстояние. CDC предлага поне 30 минути умерена аеробна активност на ден, въпреки че може да се наложи да тренирате по час на ден, за да изгорите калориите, които ви позволяват да загубите желаното тегло.