ПИЙ МНОГО ВОДА

Препоръчително е да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден или 1 литър или литър и половина вода; количеството ще зависи от тена ни, здравето и физическата активност. Много е важно да пиете вода, за да се чувствате добре, да имате енергия и жизненост. Пиенето на вода ни помага да отслабнем, да прочистим тялото си и има много повече ползи за нашето здраве.

здравословни

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ПАРЦИОНИТЕ

Ако искате да водите здравословен начин на живот, диетата и спортът са от съществено значение, много е важно да знаете, че препоръчаната диета ни осигурява порции, които са достатъчни, за да ни задоволят. Това означава, че не трябва да липсва или да остане. Ето защо е много важно да сте наясно с размера на порциите на храната, която ядете.

РАЗЛИЧИ ХРАНИТЕ

За да спазваме здравословна диета и да не изпадаме в изкушения, е много важно да варираме храните, така че да не се уморяваме да се храним винаги еднакво и да продължим да се храним здравословно. Има множество здравословни и също много вкусни храни, които все още не сте опитвали. Насърчавайте ви да се различавате и да опитате!

1 506 отзива

Здравейте Патри Йордан ...!
От почти седмица съм в предизвикателството и се справям много добре със седмичния хранителен план, но бих искал да знам дали ще сложите повече или само това ...?
Благодаря .

Като специалист по хранене, трябва да съветвам, че това меню не е подходящо за всички. Трябва да запомните, че всеки човек е различен и имате различни хранителни нужди, затова препоръчвам да отидете при специалист по хранене, тъй като това са идеалните хора, които да изпълнят хранителния план според нуждите на всеки човек. За финал ви оставям тази поговорка:

ХРАНАТА НА ЧОВЕКА Е ОТРОВА НА МЪЖА.

Много вярно това, което ни казвате, така че можем да използваме това меню като ориентир за нашата диета .

Здравейте, може ли някой да ми каже как да приготвя зеления сок?
Благодаря ти

Приготвям го с: ананас, грейпфрут, нопал, целина, магданоз, краставица, алое и джинджифил.
(Аз съм от Мексико, знам, че грейпфрутът е известен като грейпфрут, а алое вера като алое вера)

Може ли някой да ми помогне? Бих искал да напълнея и да отслабна едновременно! Аз съм нов в тази страница, в здравословното хранене и упражненията xD, затова бих искал да променя диетата и начина си на живот, за здраве и да се обичам малко повече. Доста съм слаб, тежа 45 кг и измервам 1,57 и бих искал да наддавам, но в същото време да отслабвам, как се постига? Благодаря.

Между другото имах бебе преди 1 година и имам леко отпуснат корем, какви храни да ям, за да напълнея и какви упражнения да правя, за да изгарям коремните мазнини и да тонизирам тази област?

Здравейте, можете да разчитате малко повече на сърдечно-съдови упражнения, за да започнете да окислявате "излишните" мазнини, предполагам, че това, което искате, е да се тонизирате, а не толкова да отслабнете, трябва да ядете добра диета, придружена от упражнения (ясно), тъй като професионално здраве, ако ви препоръчвам да отидете на хранителна ориентация, за да забележите по-добри резултати, без да излагате здравето си на риск. Надявам се, че ви служи, поздрави!

Нещото, което искам, е да наддавам на тегло, за да увелича краката и седалището и глезените, което трябва да направя за всеки случай?

Правете тонизиращи упражнения. Това ако ... малко по малко, защото ако се самоубиете да вдигате тежести или се натоварвате прекалено много, бихте могли да се нараните:(. Най-доброто нещо е да комбинирате кардио упражнения с тонизиращи упражнения. Патри има 2 календара, които съчетават точно тези две неща (кардио-тонизиране); един е Календарът за начинаещи, който ви подготвя за месечния календар, където е най-интензивен.
Надявам се да помогне!

Здравейте, аз съм нов в тази програма. Въпросът ми е, че във всяка кутия идват различни рецепти, трябва ли да ядете всички или просто трябва да изберете една? Благодаря много.

Имам същото съмнение

Всички те трябва да се ядат вертикално. Ако тренирате, още повече причина:)

Тези, които са в оловен цвят, се ядат да или да.
Тези с черни букви, трябва да изберете 1 от опциите.

Не мисля, че е така, цветът на буквите определя само дали са връзки или не. Кликването върху черните букви отваря страницата с рецепта. Очевидно кивито няма рецепта, така че се вижда в друг цвят. Мисля, че трябва да ядете всичко, но както пише накрая, умерете порциите.

Всичко. Особено ако следвате и програмата за упражнения.

Здравейте, имам съмнения дали седмичният хранителен календар се променя всяка седмица или е еднакъв всяка седмица ... ?

Можете да си играете с календара, затова той ви дава рецептите за закуска и т.н., менюто, което ни дава, е ориентир, за да знаем какво можем да комбинираме сутрин, в средата на сутринта и т.н., препоръчвам ви да гледате видеоклиповете й на YouTube, тя отговаря на този вид съмнения.

Така че не се променя, това е просто ръководство?

Здравейте! Някой, който може да ми предостави седмичното меню в PDF, за да мога да го отпечатам, моля?: Д

Здравейте ... до заглавието "седмично меню" е малкото облаче за изтегляне в pdf ... Успехи.

Благодаря много! Не знам защо от моя компютър не виждам пълната дясна страна, всъщност не виждам добре неделното меню:( Благодаря за информацията! Току що видях една малка черна дума, където ме посочихте, на които стигам само да прочета «DES» хаха Представям си, че пише изтегляне:) Поздрави!

Е, същото се случва и с мен и дори не виждам "DES":(

здравей общност, за да помогна коментирам! .- трябва да отидете в настройките на браузъра си и да промените размера на текста на вашата уеб страница в Google chrome казва мащабиране (бутон +) или увеличаване (бутон).

Много ми харесва работата ви, но определено това не ми се струва и повече като част от здравния и хранителен съюз тези менюта, освен че не са правилни, нямат валидността да ги извършват. Мисля, че това вече обхваща областта на други професионалисти. Храненето не е обобщено, а персонализирано. Мисля, че даването на съвети е супер валидно, но създаването на меню без необходимите знания не е така

Те са идеи как можете да поръчате вашата храна. Вие ги следвате, ако искате да ги следвате и ако смятате, че са необходими.

Наистина ми харесва, защото вие също трябва да се научите да слушате тялото си, те са просто идеи и мисля, че е чудесно човек да не се отегчава по всяко време да яде едно и също нещо, а понякога дори не знаете какво да ядете.
Аз поне чета менюто, приемам идеята и я приспособявам към моите нужди и това, което дори имам на разположение в килера си

Всяка седмица менюто на седмицата се обновява?

Благодаря ви много за менюто тази седмица:) много ми улеснява живота при мислене какво да ям:), спазвам плана за упражнения и диета и много добри резултати .

Здравейте, бих искал да знам как мога да виждам седмичните менюта. Защото тази седмица получавам същото като миналата седмица.
Благодаря.

Това е единственото меню, което има! Ако искате можете да се различавате, като разглеждате рецептите на всяко хранене поотделно според вашия вкус:)

Здравейте, аз съм нов в тази програма и бих искал да знам откъде знам какво трябва да ям на всеки час от деня ... Не разбирам много от менюто, бихте ли могли да бъдете толкова любезни да обясните как трябва направи го? Благодаря ти:)

Същото нещо се случва и с мен, бих искал да започна, но не знам как да започна храненето, знам, че е много важно и бих искал да се науча да правя здравословни шейкове, или би било по-добре да направя група от начинаещи и по този начин си помагат

Препоръчително е закуската да е от 7:30 сутринта
След 10:30 - 11:00 ч. Коктейл
Тогава обядът щеше да дойде в 13:00.
След това отново съпоставка в 16:30
И тогава единайсет часа в 19:30.

Препоръчително е да не се яде след 9 часа от това, което разбирам

Споделям с вас часове, които следя, надявам се да ви служат:

Закуска
6.30 ч. - 7.30 ч

Полунощ
10 сутринта

Храна
12 обяд - 13.30 часа

Вечеря
18.00 - 19.30

Нямам фиксирани графици в дните си, за които има дни, когато закусвам в 7, а други в 9 или 10 ... и не затова обядвам отгоре. Препоръчително е да се храните на всеки три или четири часа, след което се съобразявате с графиците си. Поздравления

Здравейте Искам да започна здравословен живот, проблемът е, че не знам откъде да започна
Исках да разбера дали стартирането на календара за начинаещи и този календар на храненето ще ми подхожда?
Но кога трябва да ям и трябва ли да спортувам?
Бих се радвал много на вашия отговор.

Опитвам се усилено от 2 месеца да променя начина си на живот, но също така е вярно, че съм опитвал много пъти, през последната си бременност качих още няколко килограма и това ме подтиква да продължавам да опитвам. Ще ви разкажа как постигнах тези два последователни месеца, което за мен е голямо постижение, защото все още искам да продължа да го правя и съм свалил 5 килограма. Първото нещо е да преследвате някои цели, но не всички едновременно, ако не тази седмица след седмица виждате, че можете да модифицирате.
Направете много изследвания по темата за здравословния начин на живот и продължете. Винаги съм си мислил, че най-трудното е да започнеш, без значение в колко часа ядеш или тренираш, просто се опитай да дадеш всичко от себе си, аз съм се влюбил, както казах и от всичко, което научиш, се опитай да го приложиш в живота си. Например в моя случай бях много разхвърлян и недисциплиниран както с храна, така и с упражнения, но продължавам да се движа напред и малко вървя към целта си. Друго много важно нещо е, че това не се постига за една нощ, изисква постоянство и много, нищо за отказване на пътя.

Здравейте, това е зелен сок, как го приготвяте?