МАДРИД, 23 септември (EUROPA PRESS) -

добре

Nursing Now Ávila пусна серия от материали, подготвени от медицинската сестра от болница по пулмология Ntra.Sra. De Sonsoles (Ávila), Jenifer Marcos Sierra, в която те съветват да спите добре, да се храните здравословно, да спортувате, да избягвате токсичните навици и стрес за укрепване на имунната система и предотвратяване на респираторни заболявания.

Имунната система е сложен набор от клетки, тъкани и органи, които защитават и се борят с инфекциите и предпазват от външни агресии. „Всички ние се раждаме с вроден имунитет и през годините придобиваме така нареченото адаптивно или придобито имунитетче, което се развива през целия ни живот“, казаха те от Nursing Now Ávila, за да припомнят, че различни проучвания показа, че има много фактори на околната среда и поведения, върху които можем да работим, опитвайки се да помогнем на имунната ни система да остане във форма и да функционира по-ефективно.

Като се има предвид това, медицинските сестри подчертаха важността на спокойния сън, за да помогнат на защитните сили да разпознават и да действат срещу инфекции. При по-млади възрастни между 18 и 25 години е най-добре да спят между 7 и 9 часа на ден, никога по-малко от 6 часа или повече от 10-11 часа; докато при възрастни от 26 до 64 години е препоръчително да спят между 7 и 9 часа; а при тези над 65-годишна възраст почивайте между 7-8 часа на ден.

По същия начин те съветват да се поддържат оптимални нива на основни хранителни вещества, като витамини (например витамин А, С, D и В6) и минерали (например цинк или селен), защото те помагат за правилното функциониране на защитните ни сили.

"Балансираната диета съдържа достатъчно количество хранителни вещества, за да покрие препоръчителния минимум, затова, ако възстановим нашата средиземноморска диета, ще консумираме качествени, пресни и малко преработени храни и ще осигурим всичко, от което тялото ни се нуждае за нормалното си функциониране", те имат подробни експерти, които да посъветват достатъчен прием на течности.

По същия начин практикуването на умерени упражнения има положителни ефекти върху имунната система и следователно е в състояние да намали честотата на инфекции на горните дихателни пътища, като същевременно намалява нивата на стрес, фактор, който играе роля. Важно за това как реагирате на атаките върху тялото.

НЕ НА ТОКСИЧНИ НАВИЧКИ

От друга страна, организацията предупреждава, че вещества като тютюн и алкохол са имуносупресори, които отслабват защитните ни сили, така че, доколкото е възможно, е важно да се избягват тези вещества.

Съществува и силна връзка между имунното здраве и психичното здраве. „Ако сме стресирани, нашата неврологична система активира режим„ предупреждение “, който изпраща по-голямата част от нашата енергия към мозъка и мускулите (реакция на полет от опасност), оставяйки имунната система„ без надзор “. Въпреки че не може да се избегне стресът в живота, като се имат предвид ритмите, които носим, ​​и обстоятелствата, които ни заобикалят, е възможно да се приемат стратегии, които помагат да се контролира по-добре ", утвърдиха се експертите.