Каквато и да е вашата цел, от натрупване на мускули до набиране на сила до загуба на мазнини, практикуването на рутина на цялото тяло ви помага да я постигнете.

Да, знаем, че за тонус трябва да редуваме горната част на тялото един ден, а долната част на тялото друг. Но също така е препоръчително да тренирате цялото тяло един ден в седмицата.

шест

Каквато и да е целта, от натрупване на мускули, набиране на сила до губят мазнини, практикуването на рутина на цялото тяло помага да се постигне това.

Друг негов плюс е, че ако сте начинаещ, изберете рутина цялото тяло Това ще ви донесе големи ползи, когато става въпрос за възстановяване след всяка тренировка. Освен това печалбите в чиста маса и сила са доста забележими и ако току-що сте започнали фитнеса, това е много добър вариант.

Това обучение е съвместимо с други спортове. Независимо дали са колективни или индивидуални спортове.

Това е основен пример за пълноценен режим.

Устойчив клек

Дръжте ръцете си пред себе си, с широко раздалечени крака. Приклекнете и задръжте за 30 секунди. Повторете 10 пъти.

Лицеви опори:

Сложете тежестта си върху топките на краката си.

Дръжте раменете назад и гръбнака изправен. Главата ви трябва да е обърната към земята, а врата трябва да е възможно най-изправена, за да не я напрягате. Ръцете и краката ви трябва да са на ширина на раменете. Сгънете лактите, като държите гърба и бедрата много изправени и свити, и спуснете тялото бавно. Когато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса, върнете тялото си назад, докато ръцете са изправени. Ако го направите правилно, трябва да започнете да усещате огъване в корема, както и в гърдите. Мускулите на торса. Направете го на серии от 10 и го повторете 5 пъти. Почивайте 10 секунди между сетовете.

Направо в страни

Скачайте в страни, като се бутате с крака. Скочете 20 пъти (по 10 от всяка страна) и повторете 5 пъти, почивайте 10 секунди между сетовете.

Руски обрат

Руският обрат е много пълно упражнение за работа на коремните мускули. За да го направим правилно, седим на пода с изпънати крака. След това повдигаме леко краката и облягаме тялото назад, поддържайки твърда и стабилна позиция. След като сме в позиция, ние обръщаме тялото, като привеждаме ръцете от едната страна към другата, като правим сила с коремните мускули.

Доминиран:

Това упражнение, което подобрява сърцевината, гърба и силата на ръцете ви. За да го направите правилно, трябва да имате стегнат корем и седалище. Тялото ви ще виси от бара и трябва да го вдигнете, без да губите контрол.

Burpees

Започвайки от вертикално положение, приклекнете и поставете ръцете си напълно на земята; вземете двата крака едновременно с скок назад, докато не сме в хоризонтално положение; направете лицева опора, докосвайки земята с гърдите си; върнете се в хоризонтално положение - към това от началото на флексията -; с скок напред поставете краката си на височината на ръцете си и се издигнете до вертикала; и завършете с малко скок, като пляскате зад главата