Има голяма разлика между желанието да отидете на фитнес самостоятелно и излизането от социален натиск, защото всички го правят.

фитнес

Тук не става дума за преобръщане на Конан, а за това да се оправиш. Емоционалната/психическа промяна е дори по-важна от физическата.

Какво трябва да направите, за да започнете да ходите на фитнес и най-важното, да не се отказвате?

Четирима професионалисти откриват ключовете за как здравословният начин на живот може да ви промени завинаги.

Затова преминах от лежането на дивана, хапвайки хамбургери, до намирането на най-добрата версия на себе си.

До преди няколко години любимият ми спорт беше лежането на дивана у дома. Винаги съм бил слаб човек, така че според токсичните стереотипи, които ни заобикалят, не бих имал причина да се оплаквам, но в средата имаше нещо, което не се чувствах добре в себе си. Не че изглеждах зле или обвинен в някакъв вид дисморфия, нито имах здравословни проблеми, но единственото, което направих, беше да ям хамбургери (важна част от диетата ми) и да си почивам.

Ако се чудите какво съм правил през последните години, ако горното вече е в миналото, истината е, че ходех на фитнес. Не натрапчиво. Моята история не е голямата американска мечта за спортни зали, не съм подминавал Конан подред и не е било лесно. Големият триумф отива по-далеч: да се чувстваш по-добре. Не вярвах в онези уелнес движения, че започването да спортуваш променя живота ти, дори не помислих, че има хора, които са станали рано, за да отидат на фитнес. Бих могъл обаче да кажа това това беше великата ZAS през цялата уста на живота ми, защото сега съм от отблъскващите хора, които твърдят, че възприемането на тези навици е променило живота им от началото до края.

Не е нещо просто, нито е невъзможно. Не се събуждаш един ден и тренираш като луд. Не става дума за това, а за това да се чувствате добре със себе си и да видите как всичко около вас се подобрява. Оттогава, едва болен, докато други се разхождат с кърпички в ръка, аз съм подобрил стойката си, дъното си, физическия си тонус и дори настроението си. Все още ям хамбургери, имайте предвид, не спазвам диета, свързана само с ориз с пиле (макар че и аз ям, защото трябва да направите определени жертви). Въпреки това, всеки случай е свят, всяко тяло е различно и не бих могъл да поставя опита си като единствената препоръка за постигане на целта за постигане на здравословен начин на живот. Така, Консултирахме се с четирима фитнес специалисти за това как да започнем да тренираме и най-важното е да не напускаме. Ще боли, но ще ви хареса.

Черен анцуг Adidas Originals, бяла тениска IKKS и чанта Adidas.

Къде да започна

Това е първата стъпка. Фундаментално. Трябва да искате да отидете на фитнес. Съществува основна разлика между това, че искате да отидете със собственото си решение, и социалния натиск, т.е. защото всеки го прави. Докато не осъзнаете себе си, спазването на план ще бъде трудно. След като разберем това, следващата стъпка е да го превърнем в навик.

„Трябва малко по малко да въвеждаме нови навици в нашата рутина. Един добър начин е задайте конкретни дни и блокирайте конкретни часове в нашата програма да изпълним тази задача ”, обяснява Хуан Руис Лопес, директор на CEP Хуан Руис Лопес. Идеята, потвърдена от треньора Хуаньо Родригес: „Ако знаем, че се проваляме, ще трябва да направим график, поставете го на дневен ред, сякаш е задължение, не го оставяйте на случайността ”. „Планирането на храненето и тренировките е от решаващо значение“, обяснява Лейн Флетчър, ръководител на Milestone Strength. "Задайте графици, Всички можем да отделим 45 минути на ден за тренировка и няколко часа през уикенда, за да приготвим седмичното хранене. Най-доброто нещо ще бъде да го интегрираме в нашия начин на живот, за да можем да го изпълним, вместо да променяме целия си начин на живот, за да се адаптираме към него ".

Решихме да започнем здравословен живот. Календарът е подготвен и заключен. Сега какво? "Поставяне на цели", Флетчър пристъпва напред към точката. "Но бъди честен със себе си, когато го направиш." Какво означава това? "Малки промени, не искам да правя всичко през първата седмица. Малки промени, които можем да включим в ежедневието си без особени затруднения ”, пояснява Родригес.

„Това, за което бих се погрижил, ще бъде мотивация срещу възбуда ”, Подчертават те Даниел Перес Льоренте и Хулиан Мало Гонсалес, от D&A Fitness. „Добре е да бъдете малко очакващи да искате да започнете, но да не искате да правите това, което никога не сте правили за два дни.“ Защо? Руис Лопес има отговора: „Да създаде привързаност към упражненията Препоръчително е да не се надвишава както броят на сесиите, така и тяхната интензивност. Ако не, ще свършим изтощени, на следващия ден ще сме изтощени и с дискомфорт и скоро ще си тръгнем. Ето защо е по-добре да имате тренировка, която изисква достатъчно усилия, за да забележите лека скованост, но която ни позволява да се движим нормално ”и да се върнем във фитнеса на следващия ден. „За предпочитане е да започнете с рутинни упражнения от два или три дни в седмицата и, тъй като сме го интегрирали, да увеличим броя на сесиите“.

Потник и шорти от Lotto. Дъмбели Technogym.

Кога е по-добре да отидете да тренирате?

Има страхотни митове за това кои са най-добрите часове за трениране, макар че истината е, че когато седнете, за да изберете време от деня, никога не е подходящо време, никога няма време, защото винаги има други приоритети. „Трябва да се организираме и въведете тренировките за часове, които имаме на разположение, и не жертвайте важни неща ”, Посочва Хуан Руис Лопес. „Има много хора например, които отиват да тренират по обяд, защото работят близо до центъра. Те тренират, ядат и се връщат в офиса и това време не биха прекарали със семейството си или с близки хора. Има и такива, които предпочитат да стават рано, да тренират първо нещо сутрин, преди да отидат на работа и по този начин да могат да прекарат следобеда със семейството ".

Разбира се, ако се съсредоточим върху физическото представяне, има по-оптимален времеви диапазон, както посочват Перес Льоренте и Мало Гонсалес: „ нашият съвет е да тренирате сутрин, не заради отърваването от него, а защото току-що се събудихме и сме по-активни и с повече енергия, следователно ще се представим по-добре; стига часовете на сън да са били съответните, ако не, няма смисъл ".

Зелен анцуг на Nike за JD Sports, тениска с къс ръкав на Bikkembergs и зелени маратонки на Boss.

Важното е да не го оставяте, а как се прави?

Тук навлизаме в блатист терен. Организирането, планирането и поставянето на последователни цели е просто, но пристъпването към работа и изпълнението на всички планове е друг въпрос, особено ако вземем предвид, че повечето от нас са мързеливи по природа. " Най-трудното е да се предположи, че това върви малко по малко, защото всеки иска да види промени от един ден на следващия и това не работи така “, обяснява Лейн Флетчър. „Добрата първа стъпка е изберете малка промяна, която да предприемете, и добавете нови цели малко по малко ”. Не бива обаче да си поставяте цели по никакъв начин. Правейки го в дългосрочен план може да доведе до демотивация за виждането на края твърде далеч, затова " Винаги е за предпочитане да си поставяме седмични цели и да сме фокусирани върху това, което ще постигнем r ”, заключава Хуаньо Родригес.

„Започването с прости упражнения и тренировки, адаптирани към всяко едно“, препоръчано от Хуан Руис Лопес е друг трик. „Ако през първия ден правим сложни упражнения, в които все още нямаме координацията или необходимия капацитет за тяхното изпълнение, ще се почувстваме тромави и рискът от изоставяне ще се увеличи. Това е състезание на дълги разстояния, трябва да си поставим реални цели и да ги разглеждаме като навик за цял живот ”, и разбира се никога не мислете, че следващият човек е по-добър от вас.

Всъщност огледайте се около себе си или дори Ходенето с някой на тренировка е добър начин да влезете по-лесно във фитнеса. „Наемете треньор, ангажирайте се с някого да отиде на фитнес или да се присъедини към онлайн фитнес форум. ”, Подчертава Флетчър. „Споделянето на нашите резултати доказано увеличава нашата информираност.“ Идея, която професионалистите на D&A Fitness също одобряват: „един от факторите, поради които в крайна сметка практикуваме спортове рутинно, е споделянето на генерираното щастие. Понякога, когато не ви се ходи на фитнес, но сте се отдали на някой друг, другият човек е този, който дърпа колата. И дори не е нужно да имаме същото обучение. Придружаващият фактор силно влияе на нашето постоянство ".

Сива тениска с къс ръкав на adidas, черни къси панталони на Nike Flex и дъмбели от Technogym

Кога ще видим резултатите

Нека не се заблуждаваме. Когато започнем да тренираме, повечето от нас искат да видят физически резултати възможно най-много и в рамките на целите си, така че е обичайно да се чудим кога те ще започнат да се забелязват. Ние изобщо не ходим на фитнес.

„Това е влиятелен фактор, без съмнение - потвърждават основателите на D&A Fitness,„ но вижте резултатите зависи от целта и нивото на всеки един „Човек с висок индекс на мазнини не е същият като човек с нисък процент или с различни нива на сила и устойчивост. „Ако разгледаме стандартен здрав човек, който безпроблемно спазва тренировъчен режим и хранителен план, можем да започнем да виждаме първите резултати след три или четири седмици ”. В Milestone Strength те се дават до пет и седем седмици обучение, докато в центъра на Хуаньо Родригес те продължават до осем. Резюме: дайте си месец и половина, за да започнете да се чувствате малко по-различно.

Физическата промяна обаче може би не е най-важната. Въпреки че има определяща тежест в нашата мотивация, има много по-мощна промяна: емоционалната. Когато успеете да постигнете цел, която първоначално смятате за практически невъзможна - като например да напускате дивана и да се засаждате редовно във фитнеса или да контролирате консумацията на бургери, без да ги напускате, в преследване на по-питателна диета за вашето тяло - умът прави щракване на лична гордост. „Не трябва да фокусираме всички цели върху естетически физически резултати. Обикновено изпитвате лично удовлетворение, когато виждате, че усилията, които полагате, имат резултат и следователно подобрява самочувствието и увереността ”Потвърждава Хуан Руис Лопес. Аспект, поддържан от D&A Fitness: " Емоционалната промяна е най-забележимият фактор, защото променяте живота на хората. Когато постигате цели, хората ви благодарят, виждате от първа ръка, че неща, които никога не сте правили сега, можете да правите. Достатъчно е да седнете на стола и да не усещате болка в гърба. Не осъзнаваме силата, която имаме ".

Снимам

Според няколко проучвания, правенето на селфита във фитнеса е променило начина, по който спортуваме, защото виждането на напредъка на другите ни кара да си поставяме цели, които да постигнем. въпреки това, социалните медии могат да бъдат нож с две остриета, въпрос, по който всички треньори са съгласни.

" Следването на фитнес сметки е положително в зависимост от това как го канализираме. Ако трябва да си поставим цели и да създадем здравословна конкурентоспособност със себе си, това е положително. Но когато сме по-загрижени за снимката, отколкото за тренировката: дрехите, маратонките, колко здрав или колко голям е другият. и търсим сравнението, вървим зле ”, обясняват от D&A Fitness. И в Milestone Strength те подкрепят тази идея: „Социалните медии могат да бъдат чудесен инструмент, ако следваме сметки, насочени към образованието, да ни научи как да се храним, как да тренираме, как да бъдем дисциплинирани и как да поддържаме положителен ум “, тоест, броите, че те ви инструктират, а не че ви налагат какво да правите, защото всяко тяло е свят.

„Важното би било да знаем кои сметки да следваме, тези, които са реални, тези, които приличат на моя живот, моята рутина, тези, до които бихме могли да стигнем, а не да следваме хора, чийто живот няма нищо общо с моя“, съветва той Хуаньо Родригес, по същия начин, както Хуан Руис Лопес: „Ако не, виждайки, че целта по естествен начин не е постижима, а също така, в много случаи, за кратки периоди от време тези утопични резултати не могат да бъдат постигнати, хората губят мотивация и насърчение от обучението ".

Парадоксално, но не бива да губим практиката на правене на снимки, не да ги качваме задължително в която и да е социална мрежа, а да генерираме лично ниво фото дневник, един от най-ефективните инструменти, когато става въпрос за наблюдение на напредъка: „Поглеждането в огледалото и виждането на един и същи човек всеки ден е сложно, защото хората са склонни да имат негативни предразсъдъци за себе си, а не положителни“, обяснява Лейн Флетчър. „Снимките обаче премахват тази стъпка и ни позволяват да се виждате в конкретни моменти във времето, така че е много по-лесно да видите напредъка ".