И това е дело на британския лекар Майкъл Мосли

бани

И това е дело на британския лекар Майкъл Мосли

Лекарят, който направи революция в здравословния начин на живот в родната си Англия, сега пуска четириседмичен план, наречен „План за бързо упражнение“, с който, казва той, „ще промени живота ви“.

Той е на 61 години и е станал доста гуру за здравословна диета. Неговата история? Нищо общо с типичното „пълничко момче диети, променя живота си, пише книга и удря топката“. Нищо от това. Във вашия случай, Майкъл Мосли учи политика, философия и икономика в Оксфордския университет, работи в банковото дело и когато му омръзне (той е такъв) решава, че ще стане лекар.

След като взе целогодишна степен (има и умни), той си намери работа в Би Би Си и започна да пише и говори на здравословни навици. Погълнат в търсенето на „без диета“, която да работи за всички, Майкъл намери тази, която той кръсти „Метод 5: 2“. От какво се състои? В периодично гладуване. Яжте колкото искате в продължение на пет дни в седмицата (не е задължително да са последователни), но останалите два трябва да са близо (почти, почти) на гладно. През тези няколко дни мъжете не трябва да ядат повече от 600 калории, а жените не повече от 500. „Едно от нещата, които са ясни при гладуването, е, че през периодите, когато не ядем, тялото ни извършва общо почистване“, държави.

Работи? И толкоз. Майкъл сам я последва за един месец и в документален филм, излъчен от Би Би Си, беше установено как отслабнали 6,5 кила намаляване на телесните мазнини с 25%. Освен това, за да можете да изпълнявате тази диета по здравословен и безопасен начин, Мосли е написал няколко теми за нея, които можете да закупите на уебсайта му „Бързата диета“.

Една стъпка напред с „План за бързо упражнение“

Бионсе, Хю Джакман, Дженифър Лопес, Бен Афлек или Анджелина Джоли са едни от най-популярните лица, преобразили телата и живота си благодарение на „метода 5: 2“. „Това е предизвикателство за нашия ум, защото кара мозъка да се адаптира към нова организация на хранене“, казва Мосли.

Поставен на работа и виждайки успеха, постигнат с неговия прекъсващ пост, Майкъл реши да тръгне да търси „пълния комплект“. Така че Мосли е създал това, което той е нарекъл „План за бързо упражнение“, заглавие, което играе на английското значение на „fast“: „fast“ и „fasting“. И защо това бързо? Защото обучението, което най-добре се съчетава с диетата 5: 2, е HIT (Trening с висока интензивност) или, на испански, тренировка с висока интензивност. „Смятаме, че 40 минути упражнения на ден трябва да са по-добри от 20, но учените ни казват, че това не винаги е вярно“, обяснява Мосли.

Останалите пет опори за постигане на целта ни

Но д-р Мосли не само ни призовава да прекъсваме бързо и да станем верни последователи на HIT, той също иска да направим тези четири малки (и лесни) рутинни процедури, които ще ни помогнат в новия ни здравословен живот.

- Слънчеви бани

Това не е шега. След като се облечете, излезте навън и седнете за няколко минути (на слънце, а не на сянка, виждам, че идвате). Причината? „Вътрешният ни биологичен часовник ще се нулира всяка сутрин на слънчева светлина“, казва Мосли.

- Силови упражнения (добро утро)

Веднага щом станете от леглото, направете няколко изпадания, клекове или лицеви опори. Използвайте тежестта на собственото си тяло и ще видите как усещате внезапен прилив на енергия.

- Закуска на шампиона

Забравете за индустриалните сладкиши. Най-добре е да приготвите закуска, богата на протеини като омлет от сирене или гръцко кисело мляко с ядки, семена и плодове, чиито фибри ще ви накарат да отидете като по часовник в банята.

- Направете 10 минути разходка

Веднага след като опитате тази вкусна закуска, излезте навън и вървете бързо поне 10 минути. Това ще помогне за усвояването на току-що изядената храна. Следобед се опитайте да отделите още десет минути за разходка.

- Погрижете се за венците си

Може да звучи глупаво, но много изследвания свързват сърдечно-съдовите заболявания с лошото състояние на венците. В допълнение към редовното посещение на вашия зъболекар, Майкъл препоръчва почистване на конци всяка вечер, за да премахне остатъците от плака между зъбите ви и също така да предотврати лошия дъх.

Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 20.04.2018