Маркос Васкес

Оспорване на догмите за здравето и фитнеса, за да подобрите наистина тялото си. Говорим за диети, периодично гладуване, функционално обучение, психология и в крайна сметка за глобално здраве ... подробно и с истински експерти

podcast

Чуйте последния епизод:

Мелатонинът е известен като хормон на съня и една от основните му мисии е да регулира циркадните ритми. Неговата сила обаче е много по-широка и подобрява здравето ни по различни начини.

За съжаление, съвременният свят изглежда проектиран да възпрепятства производството на тази прекрасна молекула, с ужасни последици.

В тази статия ще научите някои малко известни ползи от мелатонина и най-добрите стратегии за неговото оптимизиране, включително използването на добавки.
Произходът на мелатонина
Мелатонинът вече се синтезира от много примитивни форми на живот, но първоначалната му функция беше да действа като антиоксидант (детайл).

С еволюцията на по-сложни същества циркадните ритми станаха важни, тъй като беше необходимо да се модифицира поведението според момента.

Мелатонинът има дълга история, но функциите му се разширяват с течение на времето

В нашия случай централният часовник е в надхиазматичното ядро ​​и той използва различни процеси, за да предаде времето на останалата част от тялото. През нощта активира епифизата, отговорна за производството на мелатонин. След това този хормон се освобождава в кръвния поток, откъдето достига до всички тъкани.

Светлината инхибира мелатонина, докато тъмното го стимулира

По този начин мелатонинът развива допълнителна функция: да действа като пратеник на тъмнината.

Изкуствената нощна светлина инхибира отделянето на мелатонин, което би обяснило здравословните проблеми, причинени от тази светлина.
Ползите от мелатонина
Мелатонинът изпълнява безкраен брой функции, някои системни, а други на клетъчно ниво (подробности).

Нека разгледаме някои от най-подходящите му предимства.
1. Намалете изоставането на струята
Мнозина предполагат, че мелатонинът е ограничен до предизвикване на сън, но неговата функция е по-сложна. Най-непосредственият му ефект е да регулира циркадния ритъм, така че високите дози не са непременно по-добри.

Това е най-ефективната добавка за пренастройка на циркадния ритъм след задокеански пътувания, особено в източна посока. Приет преди лягане, през нощта на местоназначението, намалява симптомите, свързани с изоставането на струята (мета-анализ).
2. Облекчава безсънието
Мелатонинът е първото съединение, което демонстрира ефективност срещу безсъние, без да причинява синдром на отнемане след спиране на употребата (проучване, проучване, проучване).

Дози от 2 mg се използват в много проучвания с удължено освобождаване (като това).

Мелатонинът с освобождаване във времето запазва ефекта си по-дълго.
3. Предпазва от рак
През последните години бяха публикувани множество изследвания, които свързват по-голямото излагане на изкуствена нощна светлина с по-високи нива на рак (подробно).

Нощната светлина инхибира мелатонина, лишавайки ни от многобройните му ефекти срещу рак: антиоксидантна сила, регулиране на апоптозата (или клетъчна смърт), подобряване на имунната система, инхибиране на ангиогенезата (което ограничава кръвоснабдяването на раковите клетки) и блокиране на миграцията злокачествени клетки (детайл, детайл, детайл, детайл).

Мелатонинът намалява риска от рак по множество начини. Източник: https://www.researchgate.net/publication/322140649_Melatonin_and_breast_cancer_Evidences_from_preclinical_and_human_studies

Мелатонинът има не само превантивна роля, той се използва с добри резултати като допълнение към конвенционалните терапии. Доказано е например подобряване на преживяемостта и намаляване на страничните ефекти на химиотерапията (мета-анализ, мета-анализ, преглед, проучване, проучване).
4. Подобрява здравето на митохондриите