Показан за спортисти с наранявания или просто за тези, които не искат да рискуват ставите си

Ако това, което искаме, е да изгорим любовните дръжки, но не сме склонни да се смачкваме обучение с голямо въздействие, има и други възможности извън H.I.I.T. (Интервално обучение с висока интензивност, интервално обучение с висока интензивност).

снимки

По негово време ви казваме как да започнете в упражнението, с което можете да изгорите 1000 калории за един час. Но това не е единственото, което може да надмине високата интензивност в консумацията на енергия. Въпреки че H.I.I.T. Това е най-добрият тип тренировки за загуба на сантиметри в кръста (в допълнение към подпомагането на обратното клетъчно стареене), изгарянето на калории, приписвано на този тип тренировки, варира в зависимост от физиката на всеки човек: според проучване на Университета в Денвър, разходът на калории за половин час сесия е 12,62 kcal на минута. Имам предвид, 278 kcal за 30 минути. Но за това трябва да тежите около 86,6 кг и да бъдете високи 181 см, което са средните измервания на участниците в изследването. Ако сме по-ниски или по-леки, калорийните ни разходи ще бъдат по-ниски.

Освен това, тъй като това е тренировка с голямо въздействие, „в някои случаи може да бъде много непродуктивна, например когато сме ранени, защото може да засегне ставите, като коленете или бедрата“, казва Лоло Галардо, заместник-директор на Форус Кослада.

За да избегнем страданието при тренировки за ХИИТ, ние преглеждаме други упражнения, които също ни помагат да изгаряме калории.

За да разберем себе си: елипсовидният, независимо дали е „в групови часове с учител - виртуален или плът и кръв - или сам, е дейност с високо сърдечно-съдово ниво, но без въздействие, тъй като краката никога не слизат от земята ", обяснява Галардо. Ако поставим бастун в него, консумацията на енергия ще бъде голяма.

В зависимост от вида на машината, нивото на съпротивление и скоростта на използване, можем да изгорим между 270 и 400 калории за половин час (два кроасана). Например, Харвардският университет, показва калорични разходи от 335 ккал за човек с около 70 кг.

Още предимства: с това упражнение работим както в долната част на тялото (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасците), така и в горната част на тялото (бицепси, трицепси и пекторали). Толкова е пълно, че проучване от Университета в Небраска потвърждава, че то може да замени тренировката с продължително бягане при тези бегачи, които се стремят да не мачкат коленете си с постоянно въздействие.

Педалирането е перфектна дейност за премахване на подскачането. "Както в случая с елипсовидната, Той ви позволява да замените непрекъснатото състезание и обслужва както сесия с велоергометър, така и излизане на търкаляне на улицата. Важното е, че има секции с висока интензивност ", посочва Галардо. Колко е това?" Това зависи от физическата форма на всеки човек, но винаги трябва да бъде над 70-80% ".

За Gallardo е от съществено значение винаги да включва няколко минути за загряване преди тренировка и толкова за края, за да се охлади. „В централната част обичам да поставям fartleks - промени в ритъма - за да го асимилирам с това, което би бил H.I.T.T.“ Ако се отдадем с цялата си душа на педалите можем да изгорим до 391 ккал за половин час.

В случай на болки в кръста или дискова херния е препоръчително да се консултирате дали можем да проведем това обучение с нашия физиотерапевт или лекар, съветва Gallardo. Междувременно става въпрос да не форсирате стойката си на мотора, да държите гърба си, без да го извивате прекомерно и да слезете при най-малкия признак на болка.

Класика в кросовите тренировки за спортисти. "Той има предимството, че водата елиминира удара и недостатъкът, че предполага съпротивление, което затруднява пулса да се покачи"Обяснява Галардо. Въпреки че е възможно да добавите трудност към упражненията, ако са включени плавници или ръкавици:" Това ще увеличи мускулната работа и, следователно, и разхода на калории, както по време на тренировка, така и в часовете след това. "Половин час плуване в най-високото ниво може да консумира до 372 ккал.

Галардо предупреждава, че плуването не е толкова безопасно, колкото се смята. „Не се препоръчва за хора с проблеми с менискус. Кръговото движение на капачката на коляното може да донесе повече вреда, отколкото полза в тези случаи. Когато има проблеми с коляното, най-добрите алтернативи са обхождането отпред или отзад ".

Тази машина, която не всеки знае как да използва. "Много е интересно, тъй като включва много горната част на тялото, което обикновено е най-слабо работено при дейности с високо сърдечно-съдово натоварване. В случаите, когато има проблеми с коляното, трябва да се прави с предпазливостта да не се изпъва напълно кракът, за да се избегне може да се побере ", обяснява Галардо. За половинчасово обучение можем да отделим между 260 и 316 ккал.

Въпреки че някои центрове го предлагат като смъртоносно оръжие срещу калории, Галардо показва своите резерви: „Това е добро упражнение, стига техниката да бъде усвоена“.

Най-големият риск за начинаещите е да излязат и да започнат да хвърлят ударите във въздуха, без да се въздействат: „Това може да генерира хиперекстензия, която в крайна сметка ще доведе до прихващане на рамото или лакътя“, казва Галардо. Ако искаме да премахнем всичко, което предполага въздействие, трябва да забравим и за пропускане или джогинг на сайта. Със сесия от половин час можем да изгорим до 300 kcal.