Почивайте си по-добре

Добрият сън също е ключов, когато става въпрос за отслабване, но не винаги е лесно да го постигнете

Може да ви се е случвало някога, след a лош нощен сън всичко ви струва повече, денят е нагоре и това, което обикновено решавате за миг, се превръща в път натоварени с препятствия което изисква много повече усилия от ваша страна.

спете

Лошият сън не само се отразява на мозъка ви, губи концентрация, но и на тялото ни. Според някои изследвания има връзка между нашето тегло и качество на съня. По този начин изглежда, че може да ни накара да наддадем на тегло, докато добрата почивка води до обратен ефект и може да ни помогне да отслабнем.

Сред факторите, които биха могли да повлияят на тази връзка, е производство на хормони. Малкият или лош сън може да промени нивата на лептин и грелин, свързани с глада. Намаляването на първата и увеличаването на втората предизвикват увеличение на чувство на глад, приканвайки ни да ядем повече, отколкото бихме при нормални обстоятелства.

В допълнение, малкото спане причинява умора, която ще ни направи по-малко физическа активност, произвеждащи по-ниски енергийни разходи през целия ден. Следователно адекватната почивка е чудесен начин да помогнем на тялото си изпълнявайте най-добре и функционирайте правилно.

Не винаги заспиваме правилно, така че не е лоша идея да приложим на практика някои трикове, които могат да ни помогнат, като залагане на някой от тях натурални напитки което може да ви помогне да заспите.

Едно от най-често срещаните природни средства за лечение на безсъние е приемането на чаша горещо мляко малко преди да си легнем. Въпреки че може да звучи като „лекарство на баба“, то е източник на триптофан, аминокиселина предшественик на серотонин, Намалява нивата на стрес в организма. Ако искате да помогнете на триптофана да усвои по-добре, добавете чаена лъжичка мед.

Сред най-често срещаните трикове за заспиване обикновено има вливания. Например тези на валериана са много ефективни, защото намалява тревожността и помага да заспите бързо, действайки като a леко успокоително благодарение на своите фитохимикали. Топлата настойка от валериана известно време преди лягане ще ви накара да заспите по-рано и да си починете по-добре.

The лавандулата мирише страхотно, Но знаехте ли, че може също така да ви помогне да заспите? Ароматът му действа като естествен релаксант за нервната система, намалява сърдечната честота и кръвното налягане своевременно. Съгласен е консумирайте топло, половин час преди да си легнем.

Ако лавандуловият чай ви се стори добра идея, опитайте да го дадете черешов сок. Не само защото е плод, натоварен с антиоксиданти, както и вкусен, той също е естествен източник на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла на съня.

Още едно предложение е да се вземе чаша кокосова вода час преди лягане, тъй като може да ви помогне да заспите, като намалите усещането за поглъщане от тежки ястия. Освен това, въпреки че се счита за енергийна напитка, нейното съдържание на калий и магнезий подпомага мускулната релаксация и също така е ефективен за намаляване на стреса.

Ако решите тази опция, опитайте се да я направите възможно най-естествена, без консерванти и възможни добавени захари. Заслужавате си почивка, но не е препоръчително да излагаме здравето си на риск, като консумираме повече захар, отколкото здравословна.