Актуална, научна и практическа информация за подобряване на спортните постижения

Вторник, 11 декември 2012 г.

Катерене


sport

Тази статия ще се фокусира върху спортното катерене и неговите специфични състезателни дисциплини.

Обучение
Елитните спортисти обикновено тренират 20-25 часа седмично. За да обхванат всички ключови елементи на катеренето (сила, издръжливост, гъвкавост и техника), тренировъчните програми включват фитнес сесии, специфична работа на стената за сила, йога, пилатес и аеробни тренировки (например бягане и плуване).

Необходимата енергия обаче варира в зависимост от тренировъчните натоварвания, спортните алпинисти са склонни да имат по-ниски енергийни, въглехидратни и протеинови нужди в сравнение със спортистите за издръжливост или сила.

Недостатъчният прием може да причини загуба на мускулна маса, а неадекватният прием на хранителни вещества като въглехидрати, протеини, калций, желязо може да бъде причина за умора и отслабена имунна функция.
Препоръчително е да се консултирате с диетолог, специализиран в спорта, за да прецените дали загубата на телесни мазнини е оправдана, установявайки дългосрочен, балансиран и индивидуализиран подход.

Ето някои опции: