гърба

Болките в гърба са често срещани в нашето ежедневие. От лоша стойка до неправилно вдигане на тежести, преминаването през стрес или претърпяване на нараняване може да бъде причина за необходимостта от справяне с това заболяване. За щастие има някои домашни средства за лечение на болки в гърба, които могат да облекчат дискомфорта при болки в гърба. Ако обаче е много силно, трябва да отидете на лекар в търсене на професионално мнение, за да проверите произхода му.

Лумбалната област или долната част на гърба, където болката в гърба се проявява най-много, включва петте лумбални прешлени (наречени L1-L5), които носят по-голямата част от тежестта на горната част на тялото.

-NIH-

Обърнете внимание на тези домашни лекарства срещу болки в гърба

1. Техниката на топло и студено

  1. Поставете няколко кубчета лед върху кърпа, докато достигне доста студена температура
  2. Поставете го върху засегнатата област и упражнявайте натиск за около 20 минути
  3. След това сменете кърпа, навлажнена с гореща вода и оставете да действа още 20 минути

Имайте предвид, че е важно да знаете дали болките в гърба са причинени от някакъв вид нараняване, защото топлината може да увеличи възпалението.

2. Масаж

Ще ви трябват само алкохол, масло от розмарин или сандалово дърво. За по-добро усвояване на продукта е препоръчително да почистите засегнатата област. Какво ще ни направи масажът? Ще ни помогне да освободим стреса, да разхлабим мускулите, анестезирайте засегнатите нерви и намалете възпалението.

За бременната жена трябва избягвайте масаж с алкохол или масло от розмарин, тъй като те са противопоказани по време на бременността.

3. Запарка от конски кестен

Естествен начин за укрепване на гърба е с запарка от конски кестен (класическите типични кестени през студените месеци), която трябва да приемаме всеки ден, за да постигнем по-добър ефект. Загрейте 200 мл вода и, когато се стигне до кипене, добавете 3 капки екстракт от конски кестен.

4. Розмарин и оцет

Съставки

  • 1 литър вода
  • 1 чаша оцет (250 ml)
  • 2 супени лъжици розмарин (20 g)

Подготовка

  • Загрейте водата и когато заври, добавете оцета и розмарина
  • Свалете от огъня и го оставете да почине 5 минути
  • След това прецедете съдържанието, намокрете кърпа със сместа и я нанесете върху засегнатото място за около 10 минути

5. Инфузия на градински чай

Градинският чай има релаксиращи свойства. За да се възползвате от тях, препоръчително е да приемате по три чаши инфузия на ден. По този начин загрейте литър вода и добавете 2 супени лъжици градински чай (20 г). Оставете отварата да се състои за няколко минути, прецедете съдържанието и я изпийте.

6. Витамин С

Витамин С е много ефективен за облекчаване на болки в гърба. Защо? Благодарение на своите антиоксидантни свойства можем да намалим възпалението. Освен това витамин С съдържа колаген, който помага за укрепване на хрущялите и сухожилията и следователно предотвратява износването и болките в гърба. Витамин С може да се получи от цитрусови плодове като портокали и лимони, от киви, ягоди и гуава и броколи, наред с други храни.

7. Упражнения

Включването на рутинна тренировка в живота ни ще ни помогне да избегнем и облекчим болките в гърба. Примери за това са йога, пилатес и плуване, всички те отлични за отпускане и укрепване на гърба ни. Трябва обаче избягване на упражнения като коремни преси или вдигане на тежести, тъй като те биха могли да увеличат болката.

8. Подобряване на стойката

Една от най-честите причини за болки в гърба е поддържайте лоша стойка. Може да бъде при ходене, сън или седене. За да разберем дали имаме лоша стойка, ще застанем пред огледалото и въображаемо ще разделим гърба си на две: раменете, бедрата и коленете трябва да са на една и съща височина. За коригиране на лоша стойка можем да използваме пояс или да правим йога и пилатес, както и упражнения за разтягане

9. Правете почивки

Повечето хора, които работят в офиси, използват мобилните си телефони и компютри дълго време. Особено ако позата не е много правилна, те в крайна сметка страдат от болки в гърба. Същото важи и за другата крайност, които прекарват много време на крака. Във всеки случай се опитайте да останете изправени и изпълнявайте упражнения за разтягане.

Както добре подходящо е да направите кратка разходка, за да се преместите от седалката. По този начин ще отпуснем мускулите и ще подобрим притока на кръв.

10. Спете достатъчно и в правилната поза

Спазването на часовете сън, необходими за правилното функциониране на тялото ни, е почти задължителна опция за намаляване на болките в гърба. И в този смисъл постуралната хигиена е от съществено значение. Добрата почивка помага на тялото да остане енергизирано и по-спокойно. Въпреки че няма перфектна стойка - всеки човек е различен и всеки има своите предпочитания и заболявания - за този случай спането на ваша страна ще намали извивката на гърба ви.