ограничаване

Искате ли да ограничите приема на захар, но не знаете как да го направите? Консумацията на захар е нездравословна и тук ви казваме как да я избегнете.

Захарта е едно от най-лошите неща, които можем да ядем, и за съжаление е едно от най-трудните за избягване. Шокиращото за здравето ни днес е колко наистина не знаем за храната, която ядем.

Важно е да се образовате, за да можете да правите здравословен избор за тялото си. Ограничаването на дневния прием на захар може да помогне на вашето здраве и можете да го направите, като следвате тези лесни 7 лесни стъпки.

Фактите за захарта

Захарта е основната причина за много заболявания. От затлъстяване, диабет тип 2, депресия и много други. Според някои изследвания захарта причинява възпаление, особено при по-възрастните жени. Възпалението може да причини болки в ставите, безсъние през нощта и др.

1. Ракът обича захарта

Знаете ли, че раковите клетки ядат захар? Искам да кажа, помислете за това: те влагат захар в телата ни, за да открият къде имаме рак!

Радиоактивната захар се използва при сканиране за откриване на тумори, тъй като раковите клетки абсорбират захарта по-бързо от другите тъкани в тялото.

Туморите изяждат 40 пъти повече захар, отколкото здравите клетки.

Приемът на захароза (захар) води до растеж на тумори и метастази за рак на гърдата в сравнение с неподсладено нишесте.

2. Напълняване

Захарта добавя калории без никаква хранителна стойност.

Ако ядете 20 чаени лъжички захар всеки ден, ще качите приблизително 34 килограма годишно.

Консумирането на твърде много захар също води до увеличаване на теглото, защото това може да повлияе отрицателно на хормон, наречен лептин.

Лептинът регулира метаболизма и глада ни.

Ако лептинът не ни казва да „спрем да ядем“, вероятността да продължим да се храним е голяма, което очевидно води до наддаване на тегло.

3. Повишени рискове от болестта на Алцхаймер и деменция

Една от причините за болестта на Алцхаймер и деменцията е излишната захар. Възпалението, причинено от захарта, се случва отново и отново в мозъка.

Това влияе драстично на мозъка в процеса на стареене.

Някои твърдят, че диетите с по-високо съдържание на мазнини и протеини и по-ниско съдържание на захари и нишесте всъщност могат да обърнат признаците на деменция и болестта на Алцхаймер.

7 стъпки за ограничаване на дневния прием на захар

И така, как да се борим с високата консумация на захар, когато не знаем откъде идва?

Имаме 7 стъпки, които да ви помогнат да намерите захарта във вашата храна и да ограничите дневния си прием на захар.

Ако можете да следвате тези 7 стъпки в продължение на 7 дни, ще бъдете на път. Ако стигнете до 21 дни, ще сте на път да ограничите приема на захар веднъж завинаги.

1. Научете къде се крие захарта

Много от храните, които смятаме за здравословни, всъщност са заредени със захар, от превръзки за салати до кремове за кафе, сосове и зърнени храни (Да, дори и тези, които са обозначени като „здравословни“).

Захарта се крие в 80% от храните, продавани в хранителни магазини.

Напитките са едни от най-тежките нарушители на захарта. Сякаш не ядем достатъчно захар, преработените храни са заредени с добавена захар.

Те се крият под имена като захароза, фруктоза, глюкоза, малтоза, тръстиков сок, сироп от рожков, кокосова захар, изпарен сок от тръстика, концентрат от плодов сок, нектар от агаве, аспартам, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, неотам, екстракт от стевия, захарин, захароза и захарни алкохоли.

2. Изхвърлете храни с високо съдържание на захар

Прочетете етикетите и проверете изброените съставки, грамовете захар и размера на порцията. Всичко това е важно при вземане на информирани решения.

Два грама захар не звучат зле, докато не погледнете размера на порцията. Често размерът на порцията е толкова малък, че всъщност ядете 3 порции и консумирате 6 грама захар. Проверете килера и хладилника и прочетете етикетите.

Може да е време да почистите кухнята си от храни с високо съдържание на захар.

Ако наистина виждате захарите, които консумирате, особено на скритите места, ще бъдете изненадани! Докато проверявате етикета, вижте какво означават захарите. Защо не решите да започнете да ограничавате приема на захар още днес и след това да го намалите?

3. Упражнявайте себе си честност

Ако трябва да смесите сутрешната си овесена каша с кафява захар, може да не ви хареса овесена каша.

Време е да се изправите срещу нещата, които правите, или навиците, които имате, които ви позволяват да консумирате излишна захар.

Това е практикуване на честност. Защо не опитате нещо различно като барове за закуска, приготвени с яйца и зеленчуци.?

4. Поставете S.M.A.R.T цели.

Поставянето на цели е чудесно, но какви цели си поставяте, също има значение. Искате да си поставите цели, които всъщност ще постигнете, а не високи цели.

Поставете целите на S.M.A.R.T. следвайки няколко насоки, които ще ви настроят за успех.

Той е специфичен, измерим, постижим, подходящ и навременен. Вместо да си поставяте за цел да свалите десет килограма, пример за S.M.A.R.T. ограничава приема на захар до по-малко от 24 грама на ден.

Това е специфично действие, което можете да измерите, то е от значение за вашата цел за намаляване на захарта и е навременно, тъй като измервате дневния си прием на захар.

Ако запишете целите си и получите отговорност, това ще бъде огромен успех за вас.

5. Това е процес, така че бъдете търпеливи към себе си

Не се бийте, ако не отрежете захарта веднъж завинаги. Започнете с цел да ограничите захарта си и започнете да я намалявате от там.

Ако празнувате рожден ден с торта и сладолед или напитки с приятелите си, яденето на захар няма да ви убие.

Но осъзнаването е първата стъпка. След това направете здравословен избор от там.

Освен това, ако практикувате доброта към себе си, когато чувствате, че сте сгрешили, е по-малко вероятно да изпаднете в стари модели.

Признайте своята човечност, ще направите грешки, но не позволявайте те да ви определят.

6. Промяната започва с нашите мисли

Трайната промяна започва с нашите мисли.

Когато разбирате негативните ефекти на захарта, трябва да ви накара да мислите по различен начин. Не казвам, че на храната не може да се наслаждавате, защото трябва.

Но храната трябва да бъде гориво за нашето тяло.

Запитайте се какво искате най-много: здравословни храни или храни, пълни със захар. Ако искате повече захар, отколкото добро здраве, ще бъде супер трудно да прекъснете пристрастяването си към захарта.

Запишете негативните ефекти на захарта и ги сложете някъде, за да можете да ги четете често. Променете мислите си и ще видите промяна в начина на хранене.

7. Практически борси за захар

  • Ако изпитвате желание за захар през нощта, опитайте да смесите фъстъчено масло и какао и го сложете върху филия или ябълка. Или опитайте канела, поръсена върху печена ябълка.
  • Разменете зърнените храни с яйца или протеини.
  • Забравете газираните напитки и използвайте газирана вода с плодове. Можете да използвате лимон, лайм, лайм, джинджифил, краставица, ягоди, мента, портокали ... Каквото поискаш!
  • Вместо смесена напитка, изберете бадемово мляко в кафето си с cket пакетче кафява захар вместо смесената напитка.
  • Десертът не трябва да се зарежда със захар. Разделете блокче тъмен шоколад на малки квадрати (не по-големи от 1 см) и изяжте един, когато искате нещо сладко.

След като ограничите дневния си прием на захар, ще се почувствате по-добре. Ще имате повече енергия, тялото ви няма да боли толкова и ще се насладите на сладостта на сезонния плод.

Няма да се връщате към прекомерното угаждане на сладкиши ежедневно. Вашите близки ще ви благодарят, докато грациозно остарявате до тях. И тялото ви ще ви благодари.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.