Спазването на диета докрай е цел, която не всички хора са склонни да изпълняват и всъщност има проучвания, които показват, че шест от десет души изоставят „Операция бикини“.
Основната причина за неспазване е безпокойството.
ХРАНА, ДИЕТА И БИКИНИ ОПЕРАЦИЯ
Това е, както обяснява психологът Рубен Перес Елвира в книгата „Dieta Alea. Лек, балансиран и адаптиран към вашата диета, разстройство, което започва да засяга ума и което може да доведе до тахикардия, хиперактивност, чувство на задушаване, изпотяване, гадене или диария.
Тези проблеми често се засищат от много хора чрез храна, тъй като, като се хранят бързо и в излишък, те изпитват „моментно успокояващо действие“. Ето защо, и за да контролира тревожността и да отслабне, докато е на диета, експертът предлага поредица съвети:
СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ТРЕВОГА ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА
1. Пийте течности, за да се задоволите: горещи инфузии, една или две чаши вода преди хранене, зеленчукови супи или релаксиращи инфузии.
2. Избягвайте вълнуващи храни и напитки: тези храни повишават нивата на адреналин, благоприятствайки загубата на чувство за контрол, когато се сблъскате с безпокойство.
3. Яжте храни, богати на фибри. Те карат човека да се чувства по-доволен и следователно с по-малко глад и безпокойство.
4. Значение на триптофана. Това е аминокиселина, която има успокояващ ефект, благодарение на факта, че се трансформира в серотонин, невротрансмитер, който участва в контрола на апетита и е свързан с настроението. Намира се в месо, риба, яйца, млечни продукти, банани, ананас и ядки.
5. Яжте храни, богати на Омега 3.
6. Вземете сложни въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки, картофи или леща.
7. Вложете магнезий в живота си: той помага за успокояване на нервността, придружаваща безпокойството. Получава се с 4 или 5 ядки на ден, бобови растения, пълнозърнести храни, кайсии или листни зеленчуци.
8. Пет хранения на ден минимум.
9. Яжте бавно, спокойно, седнали на масата и дъвчете добре.
10. Организация при извършване на покупката.
- Съвети за по-добро управление на безпокойството относно храненето по време на карантина
- Съвети за поддържане на добра диета, когато се върнете от ваканция
- Съвети да не ви виждам подути на плажа това лято, без диета Аз съм Кармин
- Съвети за подобряване на диетата ви, няколко идеи да се храните добре и балансирано - Готвене и
- Съвети за влизане във форма здравословен живот диета упражнения фитнес Фернандо Сарториус