• Яденето на много пресни плодове и зеленчуци и пиенето на много вода е най-добрата диета за победа на жегата.
  • Парадоксално е, но горещите настойки и пикантните храни ни помагат да се охладим.

какво

Наличието на климатик у дома ни помага да направим лятото по-поносимо, особено в големите градове и ако работим на разстояние. Не е препоръчително обаче да се злоупотребява по много причини: изсушава околната среда, прави ни по-податливи на респираторни инфекции и мускулни контрактури, повишава много сметката за електричество и не е много екологичен.

За да намалите максимално консумацията си и дори да я избягвате, има няколко неща, които можем да направим, както у дома, така и сами, за да намалим температурата и да облекчим топлината.

Какво да ядем и какво не

Храната е от решаващо значение, когато става въпрос за регулиране на телесната ни температура и това, което се случва, когато температурите са ниски, ни помага да балансираме телесната си температура. Приблизително, храненето при високи температури трябва да бъде:

• Ниско съдържание на мазнини, особено от животински произход и не много обилно, защото ако храносмилането води до по-голяма термогенеза и генерира по-голяма телесна топлина, но по-специално, протеините са видът хранителни вещества, които са най-трудни за смилане.

• Богата на плодове и зеленчуци, ако са в сезона по-добре, тъй като имат по-голямо количество вода, те ни поддържат хидратирани и ни дават усещане за свежест, когато ги смиламе. Освен това те са по-смилаеми.

• По-малко количество и повече пъти, ако сме гладни. В допълнение към факта, че като цяло през лятото имаме по-малко апетит, по-бързото и по-леко храносмилане води до по-малко термогенеза и повишаване на телесната температура по-малко.

• Хидратирайте често, особено с вода, по-добре прясна или от времето, отколкото замразена, от хладилника.

Освен това има храни, които поради своите характеристики са много полезни за борба с топлината и други, които е по-добре да се избягват.

Препоръчително е да включите в диетата:

• диня: Това е звездният плод на лятото, богат на вода, нискокалоричен ... идеален за хидратиране и освежаване по всяко време на деня.

• Домати: Те не могат да липсват в никоя салата - силно препоръчителна през лятото - защото те не са богати на вода, фибри и антиоксиданти като ликопен, които също ни помагат да се предпазим от слънчевата радиация. В комбинация с някои леки протеини като риба тон, треска, прясно сирене, твърдо сварено яйце или дори твърдо сварено яйце, ще имаме балансирано и перфектно хранене. Друг чудесен източник на протеини, който можете да добавяте към салати, са пуешки или пилешки нарезки, лесно смилаеми и с ниско съдържание на мазнини.

• Пресни бобови растения. През лятото забравете за яхнията и фабадата, но не и бобовите, които осигуряват голямо количество протеини. Добавете ги към салати, със зеленчуци и ще получите много пълноценно ястие. Можете да ги използвате директно от вече приготвената тенджера, като по този начин ще спестим времето за готвене, охлаждането им и топлината, която готвенето ще генерира у дома.

• Студени супи. Това включва гаспачо и салморехо, но също и други като айобланко или известните зеленчукови смутита.

• Пикантно. Да, пикантното ни топли, но, парадоксално, също така ни освежава. Причината е, че пикантното съдържа капсаицин, вещество, което причинява изпотяване на лицето и шията, което при изпаряване охлажда тази област, свързана с регулирането на температурата.

• Горещи инфузии, особено с мента. Нещо подобно се случва с инфузиите, както с пикантните. Чрез въвеждане на топлина в тялото, циркулацията на кръвта се увеличава и охлажда, за да понижи температурата.

По-добре е да избягвате:

•Барбекю: Въпреки че са характерни за лятото, като храна, богата на мазнини и животински протеини, те повишават много телесната температура, да не говорим за топлината, която огънят дава ...

• Много студени напитки. При горещите се случва обратното, защото когато вкарате нещо много студено в стомаха, тялото реагира, като генерира топлина. Най-добрият начин да се хидратирате и освежите е прясна вода - не ледена - с малко мента и лимонови листа.

• Захарни или алкохолни напитки. Освен че са вредни за здравето, те се дехидратират и постигат обратен ефект. Освен това те обикновено са много студени.

•Сладоледи, особено ако са кремообразни, може да изглеждат освежаващи в момента, но освен че са несмилаеми, те са богати на мазнини и не осигуряват много вода.

Други трикове за понижаване на телесната температура

Когато е горещо, има и други неща, които можете да опитате да намалите телесната си температура, вместо да пускате климатика:

• Вземи си душ, но не със студена вода, а топла. Ако го оставите да изсъхне сам, вместо да го изсушите с кърпа, усещането за свежест ще продължи по-дълго.

• Често освежавайте врата и лицето, или директно с вода, или с кърпи, напоени с вода от онова време с листа или етерично масло от мента.

• Намокрете краката си. Поставянето на краката ви в хладна или метеорологична вода, освен че осигурява усещане за свежест в цялото тяло, активира кръвообращението.

• Носете широки и удобни дрехи. Ходенето на бос крак или носенето на леко, удобно и дишащо облекло - и дори малко влажно - помага за борба с жегата.

• За да спите, по-добре на приземния етаж, ако имате и възможно най-близо до земята. Ако чаршафите са памучни, по-добре.

• Привърженикът на целия живот. Разбира се, разклащайте го умерено, ако не искате да предизвикате обратния ефект.

Не забравяйте да подготвите къщата си

Просто вземете вкъщи няколко съвета за цял живот, за да го освежите естествено:

• Напълнете го с растения, поне стаята, където сте най-много, тъй като те спомагат за подобряване на климатизацията чрез понижаване на температурата и осигуряване на влажност.

• Вентилирайте, сутрин и няколко часа след мрака. Чрез стратегическо отваряне на два или повече прозореца, можем да получим нежни въздушни течения вътре в къщата, които да я охладят с няколко градуса.

• Спуснете плътно щорите в най-горещите часове и използвайте сенници.

• Използвайте LED крушки, които дават по-малко топлина

• Не слагайте уреди през нощта.

• Винаги затваряйте вратата на кухнята и винаги използвайте екстрактора.

• Направете си сам климатик, поставяне на кофа с лед пред вентилатора.

Съгласно критериите за повече информация