Около три от четири жени казват, че сънят им се влошава повече или по-малко интензивно по време на бременност. Това ни води до извода, че бременните жени спят лошо, поради различни причини и особено в края на бременността. Но няма илюзии: безсънието може да настъпи във всеки триместър на бременността.

бременност

В кой момент си Трудно ли ви е да спите през нощта? Не винаги е лесно да се намери решение, особено когато не можете да вземете нищо, има хиляди проблеми, които ви тревожат, природата чука на вратата на банята на всеки два часа или бебето не спира да се движи. Но ако страдате от безсъние по време на бременност, те ще ви бъдат полезни съвети за заспиване от триместър.

И то е, че добрата почивка е от основно значение за майката и бебето. Често се случва бременните жени да се чувстват изтощени през деня, особено в края на бременността и този риск трябва да бъде сведен до минимум, доколкото е възможно. Как Опитвам се да спя по-добре.

Безсъние в началото на бременността

Един от първите симптоми на бременност, който жените обикновено забелязват, е повишената умора, която обикновено води до себе си повишена сънливост. Хайде, можете да заспите в ъглите и дори не стигате до средата на любимото си предаване или филм по телевизията. За някои жени тази умора и сънливост могат да бъдат толкова ефективни при предсказване на бременност, колкото и тест.

Случва се организмът на жената да се подготви за домакин на нов живот, което се превръща в забележимо увеличаване на обема на кръвта, който циркулира през нейните вени и увеличен пулс, така че ще е необходимо да се вземе и по-дълга почивка, за да се възстановят енергиите.

По този начин, много е трудно да имате безсъние в началото на бременността, поне свързано със самата бременност. Друго нещо е, че жената е обичайно безсъние и това не трябва да се променя в началото на бременността, когато новината, че очаквате бебе, дори не е известна.

Безсъние по време на бременност: първи триместър

Ако смятахме, че сънливостта през първите седмици ще продължи през цялата бременност, грешихме. Много пъти, когато новината, че жената е бременна се потвърждава, потопена в първия триместър, започват тревоги и безсъние. Освен това хормоните вече започват да си вършат работата с повече доказателства и всичко може да доведе до дискомфорт и затруднения в съня.

Една от основните причини, поради които жените не могат да спят, е психологическа: те са новите грижи и страхове за бременността, здравето на плода, че всичко върви добре. Например именно на този етап се случват повечето спонтанни аборти и ако бременността е рискова, нервността и лошият сън се увеличават. Говорете за това с вашия партньор, семейство или приятели, попитайте Вашия лекар за вашите съмнения. те ще ви накарат да се справите по-добре.

Доказано е също така, че продължителността на REM или фазата на дълбок сън по време на бременност е все по-кратка, което кара почивката да бъде все по-малко ефективна и следователно жената е по-нервна и стресирана, създавайки порочен кръг за по-лош сън.

От друга страна, повишаването на прогестерона може да причини сънливост през деня, но също така допринася за повишаване на телесната температура на жената, което би затруднило съня. Трябва да се опитате да не спите прекомерно през деня (във всеки случай кратка дрямка), така че това да не пречи на нощния сън.

В допълнение към горното се добавя проблемът с гаденето, много по-чести през първия триместър, отколкото в други етапи на бременността и засягащи някои жени дори през нощта. Причината за замаяност и повръщане по време на бременност не е точно известна, смята се, че това са хормони.

Но най-важното е какво да направим, за да ги избегнем и да ни позволят да спим по-добре. Сред триковете за овладяване на гаденето и когато става въпрос за не сутрешно гадене (сутрин те са много по-чести), не са легнали веднага след хранене, вечеря и нискомаслени храни, ядене на меденки. Можете също така да имате на нощното шкафче онези бисквитки или храни, които ви помагат да контролирате гаденето, в случай че получите през нощта.

Безсъние по време на бременност: втори триместър

Месеците минават, бременността напредва правилно, рискът от спонтанен аборт намалява и вече нямате толкова притеснения. Казват, че това е най-добрият триместър за него, защото умът ви е свикнал с бременността и тялото ви все още не е твърде обемисто. Следователно е вероятно да спите по-добре на този етап. Обаче също може да имате безсъние през втория триместър на бременността.

Например, вероятно е гаденето да продължи да ви засяга през този триместър и е, че само "късметлиите" изпитват световъртеж изключително в началото на бременността. Вече видяхме, че има много естествени трикове за смекчаване на световъртежа, но ако те не работят и гаденето сериозно засяга качеството на съня (и живота), консултирайте се с вашия гинеколог. Възможно е натрупването на седмици на гадене да ви кара да спите все по-лошо и по-лошо. Не забравяйте обаче това не можете да се самолекувате.

В края на тримесечието е вероятно да бъдат обявени някои дискомфорти, с които ще живеете до раждането и които ще ви попречат да се наспите добре. Говорим за теглото на корема, който, докато расте, компресира органи като стомаха и пикочния мехур, причинявайки по-голяма честота на събуждане. Започва усещане за тежест, гастроезофагеален рефлукс и честата нужда от уриниране през нощта.

Освен това, ако сте свикнали да спите по корем, тази позиция е свършила оттук нататък и ще ви бъде трудно да спите удобно. Не забравяйте, че възглавниците или възглавниците за „скачване“ могат да ви помогнат да се чувствате по-удобно в леглото.